De Gold's Gym pull-up is een pull-up bar ontworpen om te passen in uw deuropening en thuis worden gebruikt. Net als bij elke vorm van oefening, kost het krijgen van resultaten met de pull-up bar tijd. U moet overwegen niet alleen hoe lang het duurt voor u om uw doel te bereiken--vet verlies, spieraanwinst of verhoogde sterkte-- maar ook hoe lang u moet uitwerken voor elke sessie.
Sessie lengte richtsnoeren
Als u pull-ups als onderdeel van een totaal-body workout uitvoert, kon uw sessie overal laatst van 30 tot 60 minuten. Als u traint pull-ups als een standalone oefening, kunnen uw workouts echter veel korter. Sterkte coach John Sifferman suggereert proberen de pull-up uitdagingen, zoals piramide pull-ups waar je beginnen bij een pull-up en verhogen door een rep per set totdat u een piek bereikt, kom dan terug neer op dezelfde manier. Uitdagingen als dit kunnen worden uitgevoerd in minder dan 10 minuten als u bedreven in pull-ups bent en de getallen laag houden.
De Rest van het
Als het gaat om de duur van de sessie, rusttijden een rol spelen, ook. Moet u maximaal drie minuten rust tussen de sets als u een laag aantal herhalingen en training voor sterkte uitvoert, maar slechts 60 tot 90 seconden als je opleiding voor spiergroei, merkt trainer Cliff Wilson. Als u traint voor fitness, kan gaan zo laag als 30 seconden gunstig zijn. Een sterkte-gebaseerde sessie waarin de pull-up bar zal veel langer duren dan een fitness-gebaseerd.
Vechten voor vet verlies
Als u traint voor vetverbranding en gewichtsverlies, dienen pull-ups niet alleen als een kracht-gebouw, calorie-verbranding bovenlichaam oefening, maar ook als een zekere mate van vooruitgang. Hoe lichter dat je bent, de minder gewicht dat je moet tillen en hoe makkelijker het is voor het uitvoeren van een pull-up. De Centers for Disease Control and Prevention raden streven naar één of twee pond gewichtsverlies per week. Beslissen hoeveel gewicht je denkt u nodig hebt om te verliezen, dan trainen hoe lang dit moet nemen en dat zal u vertellen hoe lang u moet uit te werken om uw doel te bereiken. Als een algemene gids zal een 30 minuten durende pull-up sessie branden tussen 180 en 266 calorieën voor iemand met een gewicht van tussen de 125 en 185 pond; Dit is de calorie branden voor de gemiddelde krachtige krachttraining sessie, volgens de Harvard Medical School.
Van nul tot held
Verovering van uw eerste kin-up kan worden taai, vooral als je nieuw op opleiding bent, maar als dit uw doel is, is het belangrijk dat u hebben een realistisch tijdschema waarin te bereiken. Als u hebt nooit een pull-up voordat uitgevoerd, moet u zitten kundig voor uw eerste pull-up met goede vorm met drie weken van specifieke opleiding, volgens Equinox persoonlijke trainer Kelvin Gary krijgen. Voor zwaardere personen, kan dit wel iets langer. Als je al een pull-up aficionado, suggereert trainer John Romaneillo van Romeinse fitnesssystemen dat een verdubbeling van uw huidige maximale in zes weken uitvoerbaar moet zijn.
