Niemand zei wordt een tiener is eenvoudig - je hebt om het evenwicht van de school met een part-time baan en de hoop op een sociaal leven. U moet niet zelfs met deze drukke schema verwaarlozing het nemen van een actieve rol in uw fysieke gezondheid. Onderdeel van langs gezond, blijven met het eten van de juiste voeding, is ervoor te zorgen dat uw dagelijkse inname van calorieën is in een veilig bereik. Het specifieke bereik hangt af van uw geslacht, leeftijd en levensstijl. Binnen dit bereik te houden, tenzij uw arts u anders adviseert; diëten zeer laag in calorieën kunnen gevaarlijk zijn. Een eetstoornis ontwikkelen door te snijden je calorieën te drastisch kan leiden tot een aantal gevolgen voor de gezondheid, met inbegrip van de dood.
Een 13-jarige meisje dient te tussen 1400 en 1600 calorieën per dag als ze inactief is, 1600 tot 2.000 calorieën per dag als ze matig actieve is en 1800-2200 calorieën per dag verbruiken als ze actief zijn, is volgens de USDA Center for voedingsbeleid en promotie. Meisjes moeten leeftijd 14 tot en met 18 streven naar 1.800 calorieën als ze sedentaire, 2.000 calorieën als ze semi-actieve en 2400 calorieën als ze actief bent. In een sedentaire levensstijl je actieve alleen als u regelmatige activiteiten uitvoeren. Als je matig actieve, voert u het equivalent van wandelen tot 3 mijl per dag in een tempo van 3 tot en met 4 mph. Als u actief bent, voert u het equivalent van een wandeling langer dan 3 mijl in hetzelfde tempo.
Tiener jongens moeten verbruiken meer dagelijkse calorieën per dag dan meisjes. Een 13-jarige jongen moet krijgen 1600 tot 2.000 calorieën per dag als hij sedentaire, is 1800-2200 calorieën per dag als hij semi-actieve en 2.000 aan 2.600 calorieën per dag als hij actief is. Een jongen moet leeftijd 14 tot en met 18 krijgen 2.000 tot 2400 calorieën als hij sedentaire, 2400 tot 2.800 calorieën is als hij matig actieve en 2.800 tot 3.200 calorieën als hij actief is.
