Hoeveel gewicht Is verloren van één uur van oefening elke dag?



Teruggebracht tot eenvoudige thermodynamica, gewichtsverlies is eenvoudig: verbruiken meer energie dan u deelnemen, en zal je gewicht verliezen. 1 pond vet verlies moet branden ongeveer 3500 calorieën meer dan je eet. Hoe snel zal je daadwerkelijk gewicht verliezen hangt af van uw huidige dieet; uw basic metabolische tarief, zelf een functie van de leeftijd, de lichaamssamenstelling en de huidige grootte; en het type en de intensiteit van de oefening. Hoe groter je bent en des te intensiever de uitoefening, de meer calorieën zult u branden. Maar om gewicht te verliezen, branden veel calorieën is niet altijd genoeg--u moet ook controleren van uw dieet om ervoor te zorgen dat u niet eten terug de calorieën die u net hebt verbrand.

Hoge intensiteit Aerobics

  • Aërobe oefening, of cardio, is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden. Een dagelijkse uur zwemmen ronden, racquetball, schaatsen of high-impact aerobics, na een week, brandt een pond vet in de persoon van een 160-pond, ongeveer 1.3 pond in de persoon van een 200-pond en 1.5 pond in een 240-pond individu. Meer om gewicht te verliezen met een uur oefening, spelen basketbal, lopen op 5 mijl per uur of ga op een trap loopband: al deze zal branden 1.3 ponden uit 160-pond lichaam, 1.5 pond voor een 200-pond persoon en bijna 2 pond voor een 240-pond individu. Een uur van het hardlopen op 8 mijl per uur zal omhoog het wekelijkse gewichtsverlies tot 1,7, 2.1 en 2.6 ponden respectievelijk.

Lage-intensiteit Aerobics

  • Lagere impact activiteiten die zal leiden tot verlies van ongeveer 0,6 pond per week voor een individu 160-pond en iets onder een pond voor een 240-pond persoon omvatten levendige lopen op 3.5 mijl per uur, matig Wielersport op minder dan 10 mijl per uur en golfen terwijl de uitvoering van uw eigen clubs. Stijldansen, tai chi, yoga of ontspannen wandelen op 2 mijl per uur branden genoeg calorieën te verliezen ongeveer 0.4 pond per week als je de schalen tip op 160 pond, 0.5 pond als je weegt 200 ponden en 0.7 pond als je 240 pond weegt.

Krachttraining

  • Hoewel het belangrijkste doel van krachttraining is bouwen kracht in plaats van vet verbranden, gebruikt deze oefening ook calorieën. Een dagelijkse uren van krachtige gymnastiek--laat push ups, crunches en situps--een persoon van de 160-pond verliezen een pond per week, toenemend tot 1.2 pond voor iemand met een gewicht van 200 pond en 1.5 pond voor een 240-pond individu. Calorieën verbruikt tijdens krachtig Gewichtheffen zijn vergelijkbaar met low-impact aerobics, en een dagelijkse uur zal leiden tot verlies van 0.7 pond in de persoon van een 160-pond en iets meer dan een pond in een 240-pond individu.

Buitenactiviteiten

  • Outdoor activiteiten kunnen bijdragen tot gewichtsverlies en brengen u dicht bij de natuur. Gemiddeld zal een uur wandelen per dag-- of een daylong wandeling een week--genoeg calorieën gebruiken om te branden ongeveer 3/4 pond van vet in een wandelaar 160-pond, en meer dan een pond als de wandelaar 240 pond weegt. Bergbeklimmen verhoogt het energieverbruik, wat leidt tot een respectabele pond van vet verlies in een 160-pond klimmer en 1.5 pond in een 240-pond. Hetzelfde effect bereiken door middel van een 20-pond rugzak. Windsurfen, verliezen surfen, recreatieve kanoën en zeilen voor een uur die per dag zal u helpen ongeveer 1/2 pond per week. Matige langlaufen en intensieve skiën zijn vergelijkbaar met wandelen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe Squeeze in 30 minuten van oefening elke dag

Hoe Squeeze in 30 minuten van oefening elke dag

Wat is de nummer een reden dat de meeste mensen op een oefenprogramma geven? Er is niet genoeg tijd in de dag om te werken in die training. Voor iedereen die tijd-uitgedaagd - en dat de meesten van ons - het vinden van manieren te knijpen in 30 minut
Hoeveel van een UI van gewicht Is verloren van koken?

Hoeveel van een UI van gewicht Is verloren van koken?

Voor mensen die hun voedsel als onderdeel van een gezonde voeding-regime wegen, is de vraag wanneer te wegen--vóór of na het koken--vaak onbegrijpelijk. De meeste groenten zoals uien afvallen tijdens het koken als gevolg van verlies van water. Hoevee
Hoeveel gewicht kan trekken van mijn Ford Truck?

Hoeveel gewicht kan trekken van mijn Ford Truck?

Ford biedt verschillende modellen van vrachtwagens aan consumenten, van de Ford Ranger aan de F-450. Ford vrachtauto's zijn ontworpen voor het trekken, en, afhankelijk van het type van Ford truck en de stijl van de cabine, het maximum gewicht voor Fo
Hoeveel gewicht kan u van een dak Truss hangen?

Hoeveel gewicht kan u van een dak Truss hangen?

Dakspanten zijn ontworpen ter ondersteuning van een structuur dak stevig tijdens het gebruik van de minste hoeveelheid materiaal mogelijk, dat vermindert de arbeid en materiële kosten in verband met de constructie van het dak. Omdat spanten zijn best
Het gebruik van numerologie elke dag

Het gebruik van numerologie elke dag

Numerologie kunt u bepalen de invloeden rond uw leven elke dag. Elke dag heeft zijn eigen energie en, als u dat begrijpt, kunt u die kennis vloeiend op je pad. U kunt ook de activiteiten voor die dag gebaseerd op wat het gemakkelijkste gaat. Sommige
Hoe om gewicht te verliezen van een lichaamsvorm appel

Hoe om gewicht te verliezen van een lichaamsvorm appel

Iedere persoon heeft een specifieke lichaamsvorm. De shapes zijn appel, peer, liniaal en zandloper. Apple vormen betekenen mensen die rond de maag en buik gewicht. Volgens Marie Savard, M.D., auteur van "Appels & peren: the Body Shape oplossing v
Hoeveel gewicht zult u verliezen 1000 calorieën te eten?

Hoeveel gewicht zult u verliezen 1000 calorieën te eten?

Caloriearme diëten zijn een belangrijke sleutel tot het winnen van de slag om de Ardennen. Gewapend met een grondige kennis van het metabolisme en calorieën tellen, kan iedereen veilig ponden schuur en algemene gezondheid verbeteren.De enige manier o
Hoeveel gewicht kan je verliezen als u twintig minuten op een loopband besteden?

Hoeveel gewicht kan je verliezen als u twintig minuten op een loopband besteden?

Een loopband kan zeker helpen u afvallen, maar het vergt hard werken en toewijding te laten gebeuren. Als je korte op tijd tijdens de dag, kan een snelle 20 minuten durende loopband-training helpen u in uw dagelijkse oefening. Twintig minuten geeft u
Wat zijn de voordelen van oefening om sedentaire volwassenen?

Wat zijn de voordelen van oefening om sedentaire volwassenen?

Na een dag hard werken is het verleidelijk te storten op de Bank. Een sedentaire levensstijl kan echter gevaarlijk voor uw gezondheid. De voordelen van oefening om sedentaire volwassenen zijn talrijk. Naast het helpen van u Toon omhoog en afvallen, o
Hoeveel watt maakt gebruik van een Computer?

Hoeveel watt maakt gebruik van een Computer?

Als je ooit afgevraagd hoeveel energie uw computer gebruikt, u kunt worden verrast. Terwijl moderne computers en hun monitoren efficiënter zijn dan ze in het verleden waren, bespaart met behulp van de energiebesparende functies die ze voorzien, zoals
Hoeveel moet ik opslaan van elke salaris voor belastingen bij het werken voor een 1099?

Hoeveel moet ik opslaan van elke salaris voor belastingen bij het werken voor een 1099?

Als u voor iemand anders werkt, kunt u vertrouwen op dat werkgever de juiste hoeveelheid van de belastingen van elke salaris achterwege te laten. Wanneer u voor uzelf werkt, heb je geen dergelijke luxe. Als u uw inkomen uit zelfstandige arbeid en loo
Hoeveel Water moet drinken van een persoon in een dag?

Hoeveel Water moet drinken van een persoon in een dag?

Er wordt vaak gezegd moet u minstens acht glazen water per dag. Maar geen one-size-fits-all advies werkt voor iedereen. People's maten variëren, evenals hun activiteitenniveaus en ze wonen in klimaten. Uw lichaamsgewicht gemiddeld is ongeveer 60 proc
Hoeveel vlees kun je van een kwart koe?

Hoeveel vlees kun je van een kwart koe?

Lang voordat consumenten begon het kopen van vlees aan kruidenier loketten, gezinnen vaak aan de orde gesteld hun eigen koeien en vervolgens huurde slagers te snijden en verdelen van de dieren. Vandaag kunt u nog steeds een contract met een boer voor
Hoe de berekening van het gewicht distributie & draagkracht van een Trailer Hitch

Hoe de berekening van het gewicht distributie & draagkracht van een Trailer Hitch

Rijden met een aanhangwagen verandert de remmen en de behandeling van de kenmerken van een voertuig. Inzicht in de beperkingen van de liften en het trekkende voertuig zijn cruciaal voor de veilige exploitatie. Door samen te werken binnen deze beperki