Teruggebracht tot eenvoudige thermodynamica, gewichtsverlies is eenvoudig: verbruiken meer energie dan u deelnemen, en zal je gewicht verliezen. 1 pond vet verlies moet branden ongeveer 3500 calorieën meer dan je eet. Hoe snel zal je daadwerkelijk gewicht verliezen hangt af van uw huidige dieet; uw basic metabolische tarief, zelf een functie van de leeftijd, de lichaamssamenstelling en de huidige grootte; en het type en de intensiteit van de oefening. Hoe groter je bent en des te intensiever de uitoefening, de meer calorieën zult u branden. Maar om gewicht te verliezen, branden veel calorieën is niet altijd genoeg--u moet ook controleren van uw dieet om ervoor te zorgen dat u niet eten terug de calorieën die u net hebt verbrand.
Hoge intensiteit Aerobics
Aërobe oefening, of cardio, is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden. Een dagelijkse uur zwemmen ronden, racquetball, schaatsen of high-impact aerobics, na een week, brandt een pond vet in de persoon van een 160-pond, ongeveer 1.3 pond in de persoon van een 200-pond en 1.5 pond in een 240-pond individu. Meer om gewicht te verliezen met een uur oefening, spelen basketbal, lopen op 5 mijl per uur of ga op een trap loopband: al deze zal branden 1.3 ponden uit 160-pond lichaam, 1.5 pond voor een 200-pond persoon en bijna 2 pond voor een 240-pond individu. Een uur van het hardlopen op 8 mijl per uur zal omhoog het wekelijkse gewichtsverlies tot 1,7, 2.1 en 2.6 ponden respectievelijk.
Lage-intensiteit Aerobics
Lagere impact activiteiten die zal leiden tot verlies van ongeveer 0,6 pond per week voor een individu 160-pond en iets onder een pond voor een 240-pond persoon omvatten levendige lopen op 3.5 mijl per uur, matig Wielersport op minder dan 10 mijl per uur en golfen terwijl de uitvoering van uw eigen clubs. Stijldansen, tai chi, yoga of ontspannen wandelen op 2 mijl per uur branden genoeg calorieën te verliezen ongeveer 0.4 pond per week als je de schalen tip op 160 pond, 0.5 pond als je weegt 200 ponden en 0.7 pond als je 240 pond weegt.
Krachttraining
Hoewel het belangrijkste doel van krachttraining is bouwen kracht in plaats van vet verbranden, gebruikt deze oefening ook calorieën. Een dagelijkse uren van krachtige gymnastiek--laat push ups, crunches en situps--een persoon van de 160-pond verliezen een pond per week, toenemend tot 1.2 pond voor iemand met een gewicht van 200 pond en 1.5 pond voor een 240-pond individu. Calorieën verbruikt tijdens krachtig Gewichtheffen zijn vergelijkbaar met low-impact aerobics, en een dagelijkse uur zal leiden tot verlies van 0.7 pond in de persoon van een 160-pond en iets meer dan een pond in een 240-pond individu.
Buitenactiviteiten
Outdoor activiteiten kunnen bijdragen tot gewichtsverlies en brengen u dicht bij de natuur. Gemiddeld zal een uur wandelen per dag-- of een daylong wandeling een week--genoeg calorieën gebruiken om te branden ongeveer 3/4 pond van vet in een wandelaar 160-pond, en meer dan een pond als de wandelaar 240 pond weegt. Bergbeklimmen verhoogt het energieverbruik, wat leidt tot een respectabele pond van vet verlies in een 160-pond klimmer en 1.5 pond in een 240-pond. Hetzelfde effect bereiken door middel van een 20-pond rugzak. Windsurfen, verliezen surfen, recreatieve kanoën en zeilen voor een uur die per dag zal u helpen ongeveer 1/2 pond per week. Matige langlaufen en intensieve skiën zijn vergelijkbaar met wandelen.