Lopen een extra 5 mijl is per week een geweldige manier om te helpen u meer calorieën te verbranden op een dagelijkse basis. Als het gaat om het verliezen van gewicht, is uw beste weddenschap voor het beheren van uw calorie-inname, zodat je minder calorieën per dag dan u uit uw stofwisseling en de uitoefening doorbranden consumeren. Door te lopen een extra 5 mijl per week, kunt u uw lichaam het bereiken van een calorie tekort dat, na verloop van tijd zal helpen u branden uit sommige van die ongewenste ponden.
Hoe het werkt
Simpel gezegd, is gewichtsverlies een nummer van spel. Voor elke pond die u wilt verliezen, zal u nood voor brandwond af genoeg calorieën om een tekort van 3500. Met andere woorden, moet u voor het beheren van uw dieet naast uw oefening planning. Lopen een extra 5 mijl per week kan alleen u helpen gewicht verliezen als u meer calorieën dan u zetten met voedingsmiddelen en dranken afbranden bent. Om te bepalen hoeveel gewicht je met die extra 5 mijlen verliezen kunt, zal u moet vergelijken uw calorie-inname met uw basaal metabolisme.
Calorieën en uw metabolisme
U hoeft niet te gebruiken van oefening te branden uit elke enkele calorieën die u verbruikt. Uw stofwisseling automatisch een bepaalde hoeveelheid energie gebruikt elke dag, maar dit bedrag geleidelijk afneemt naarmate je leeftijd. Bijvoorbeeld, kunt een 25 - jarige man die is 6 voet lang en weegt 200 pond verwachten 2056 om calorieën te verbranden zonder enige inspanning, uit te oefenen volgens de BMI Calculator-website. Als hij 2500 calorieën per dag verbruikt, zijn stofwisseling zal automatisch volledig in beslag nemen maar 444 van die calorieën. Om te voorkomen dat de gewichtstoename, moet hij de resterende calorieën met oefening verbranden.
Calorieën verbrand door te lopen
Een gemiddelde volwassene lopen met een snelheid van 2 mph kunt verwachten om overal tussen 204 en 305 calorieën afhankelijk van lichaamsgewicht, volgens MayoClinic.com branden. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld, zou de persoon moeten lopen tussen 4 en 5 mijl miles elke dag om de nodige 444 calorieën te verbranden en het voorkomen van gewichtstoename. Als u vastbesloten bent om slechts 5 mijl per week lopen, zul je waarschijnlijk voor het beheren van uw dieet, zodat uw metabolisme verbrandt korting op alle van de calorieën die je per dag verbruikt. Na dat, kunt u beginnen te tellen van het aantal ponden die u verwachten te verliezen door de hoeveelheid calorieën die u branden op een wekelijkse basis. Bijvoorbeeld, als je voor een totaal van 2 1/2 uur per week en dekking per afstand 2 mijl per uur loopt, kunt u verwachten om te branden tussen 510 en 760 calorieën per week. Met een snelheid van 1 pond per 3500 calorieën tekort duurt het u vijf tot zeven weken elke pond vet verbranden. Natuurlijk, hoe sneller het tempo van je wandeling, de meer calorieën, u waarschijnlijk bent te branden. Bijvoorbeeld, als je te joggen met een snelheid van 5 mph, zou kunnen je verwachten om te branden tussen de 606 en 905 calorieën, afhankelijk van uw lichaamsgewicht.
Bezorgdheid over de veiligheid
Voor de beste resultaten, vasthouden aan wandelroutes die veilige, goed verlichte en vrij van obstakels zoals rotsen of boomwortels. Als u in een heuvelachtig gebied woont, kan je per wandeling verdubbelen voor een krachttraining oefening voor toning van je benen en dijen. Het is over het algemeen een goed idee om contact op met uw arts om te controleren of dat uw favoriete wandelroute is veilig voor uw huidige niveau van de fysieke fitheid. Neem een paar momenten om strek je hamstrings om te voorkomen dat de kramp tijdens uw wandeling vóór wandelen.