Het kan u om te weten dat met uitzondering van suikerhoudende dranken verrassen, de aanbevolen suiker inname richtsnoeren zijn hetzelfde voor mensen met en zonder diabetes. Suiker is een vorm van koolhydraten die uw lichaam voor energie gebruikt, en vergeleken met andere voedingsbestanddelen, koolhydraten hebben de grootste invloed op uw bloedglucose niveau. Informatie over de soorten suiker in uw dieet en wat te kiezen voor het beste beheer van uw conditie.
De Deal met suiker
Koolhydraten bestaan uit suikers, zetmeel en vezels, en ongeacht het type, je lichaam omgezet in bloedglucose. In het verleden, de voeding aanpak van diabetes gericht op het wegwerken van suiker, omdat deskundigen dachten dat het veroorzaakt bloed glucose te hoog stijgen. Echter, latere onderzoek vond dat het totale bedrag, in plaats van het soort koolhydraten die je eet, meer van een effect op je bloedsuikerspiegel heeft. Om deze reden is de huidige aanpak het bepalen van de totale hoeveelheid koolhydraten, ongeacht het type, bij elke maaltijd.
Natuurlijke Versus toegevoegde suiker
Terwijl het doel gericht op de totale hoeveelheid koolhydraten die je eet is, geven dit niet u een groene kaart om het overtollige suiker eten. Krijgen suikers en andere soorten koolhydraten uit groenten, fruit, volle granen, peulvruchten en zuivel, volgens de American Diabetes Association. Deze voedingsmiddelen bevatten natuurlijk voorkomende suikers, en als geheel voedsel, ze bieden nuttige voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium, vitamine D en mineralen. Aan de andere kant, suiker die wordt toegevoegd aan voedsel heeft geen nutritionele waarde en wordt meestal toegevoegd aan ervan vanuit voedingsoogpunt onevenwichtig levensmiddelen. Natuurlijke suiker is een plaats in uw dieet. Bijvoorbeeld biedt de suiker in fruit een snelle bron van energie om te vullen u na het sporten.
Toegevoegde suikers richtsnoeren
De aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suikers voor mensen met of zonder diabetes is 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen, volgens de American Heart Association. Dit bedrag is gelijk aan 100 tot 150 calorieën, of 25 en 37,5 gram. De American Diabetes Association ook beveelt aan dat mensen met diabetes limiet of Vermijd suikerhoudende dranken omdat ze zwaar in calorieën, waardoor het risico van gewichtstoename, en zijn hoog in snel geabsorbeerd suikers, die zwaar wegen op triglyceriden--een soort vet in uw bloed. Omdat diabetes hebben, het risico van hart-en vaatziekten verhoogt, is het beter om te verminderen van andere risicofactoren zoals gewichtstoename en hoog cholesterol.
Controlerende koolhydraten en toegevoegde suikers
Koolhydraten tellen is een manier om controle van de hoeveelheid koolhydraten die je elke dag eet. Het hebben van 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd werkt goed voor de meeste mensen, volgens de ADA. Compenseren wilt opnemen snoep in uw maaltijd, zodat u binnen het bereik van de 45 - tot 60-gram-- of het bereik aanbevolen door uw diëtist blijft. Bijvoorbeeld, als je een maaltijd met brood, een halve aardappel, gegrilde kip en asperges met, en u wilt hebben twee cookies, swap uit één van de koolhydraten--het brood of aardappelen--zo ga je niet meer dan 60 gram. Het doel is om te houden van uw evenwichtige maaltijd. Opslaan om het beste bepalen uw diabetes, desserts en andere zoetigheden voor speciale gelegenheden.
