Telkens als u uw hartslag verhoogt, vergroot u het aantal calorieën je lichaam brandwonden. Make eisen van uw spieren, longen en u zult meer brandstof nodig. Wanneer u denkt over het verhogen van metabolisme, echter wat je echt wilt doen versnellen het rond de klok, zodat zelfs als u bent geplaatst, bent u meer calorieën te verbranden. Dat is mogelijk, maar u moet veranderen de manier waarop die u joggen.
Rust stofwisseling
Hele dag lang, zelfs wanneer u slaapt, werkt uw stofwisseling aan je lichaam te voorzien van brandstof. Ademhaling, het pompen van bloed, het verteren: al deze lichaamsfuncties vereisen brandstof om de baan gedaan te krijgen. Dit is uw rust stofwisseling. Sommige mensen hebben een hogere rust stofwisseling dan anderen--ze natuurlijk verbranden meer calorieën gedurende de dag. Terwijl het punt van de reeks voor een metabolisme is genetisch bepaald, zijn er manieren om te bewegen van de naald op je branden.
Actieve metabolisme
Als u joggen gaat, reageert uw metabolisme revving, omzetten in bloedsuiker en zelfs opgeslagen vetcellen energie in een veel sneller tempo zodat uw lichaam de brandstof gebruiken kan om uw spieren werken te houden en uw hart pompen. Hardlopen in een gestaag tempo gedurende 30 minuten of zo zal branden ongeveer 300 calorieën, volgens gegevens van de National Institutes of Health.
Afterburn
Onderzoek van experts op de American College of Sports Medicine suggereert dat u krijgt sommige afterburn voortvloeiend. Wanneer u klaar bent met het joggen, uw stofwisseling begint te vertragen, maar het duurt een tijdje voor het terug te keren naar uw rust tarief. Gedurende die tijd, kan u tot 50 extra calorieën te verbranden. JOG meerdere malen per week, en je bent stofwisseling krijgt u een extra 200 tot 300 calorieën verbrand zonder dat u hoeft geen extra werk te verrichten.
Intervallen
Als u een nog grotere impuls krijgen in het metabolisme willen zou, probeer het toevoegen van hoge intensiteit intervallen aan uw run. Onderzoekers aan de Universiteit van New Mexico op wijzen dat intervaltraining geeft de grootste metabole boost van elk type van oefening, letterlijk een verdubbeling van de calorie afterburn. Volgende keer proberen je hoofd uit voor een jog, na ongeveer vijf minuten van de warming-up, sprinten voor 30 seconden. Wanneer je klaar bent, blijven te joggen, maar op een langzaam genoeg tempo dat kun je om te herstellen en uw adem. Na twee of drie minuten doorgeeft, doen een andere 30 seconden sprint. Dit patroon blijven totdat het einde van je run. Je krijg je niet alleen een grotere afterburn, u zult minstens 100 meer calorieën verbrandt tijdens uw jog.
