Het is zeldzaam voor een tiener lijden hypokalemie--kalium deficiëntie--omdat kalium aanwezig in die een breed scala van levensmiddelen is, maar als hij is onlangs ziek zijn met braken of diarree, hij een beetje te stimuleren wellicht. Hoeveel kalium uw tiener hoeft dagelijks, en waar komt het vandaan?
Aanbevolen hoeveelheid
Idealiter moeten de tieners 4700 mg kalium in een bepaalde dag--hetzelfde als een volwassene. Dit klinkt misschien hoog, maar het wordt gemakkelijk bereikt door het eten van een verscheidenheid van gezonde voeding elke dag. De sleutel is het eten van een hele reeks levensmiddelen van alle fracties, met als specialisatie groente en fruit. Vijf dagelijkse porties alleen van vers of licht gekookt fruit en groenten zal houden uw tiener kalium niveau waar het moet worden.
Voedingsmiddelen met kalium
Moedig uw tiener om te eten van groenten zoals broccoli, aardappels, spinazie, squash en tomaten te helpen boost kalium niveaus. Fruit zoals bananen, avocado's en meloen zijn eveneens gunstig. Serveren maaltijden met rundvlees, varkensvlees, vis of gevogelte met zijden van split erwten of bonen. Ontbijt items met inbegrip van melk en zuivelproducten, zoals yoghurt, geven betrouwbare bronnen van kalium, tarwekiemen en zemelen granen.
Teveel Versus te weinig
Nooit beginnen een regime van kaliumsupplementen of beheren van multivitaminen bevatten kalium zonder eerst te raadplegen een arts. Te veel kalium--hyperkaliëmie--veroorzaken onregelmatigheden in hart ritme en nier storing. Het leidt vaak uit een combinatie van factoren, zoals een voorafgaande medische aandoening, kalium-rijk dieet en de inname van kaliumsupplementen. Te weinig kalium in het lichaam heet hypokalemie; symptomen kunnen zijn constipatie en vermoeidheid. Eetstoornissen, antibiotica en ziekte gepaard met ernstige aanvallen van diarree en braken kunnen bijdragen aan hypokalemie.
Goed eten
Goed eten is altijd een slimme keuze, zelfs voor tieners met geen problemen van kalium. Een gezond dieet van fruit, groenten, peulvruchten, vlees en gehele korrels gaat een lange weg naar het voorkomen van het ontstaan van een aantal ongewenste ziekten, zoals diabetes en hypertensie. Als u zich zorgen maakt over uw tiener krijgt niet genoeg essentiële vitaminen en mineralen, oppompen zijn maaltijden met goede, gezonde voedingsmiddelen voordat op zoek naar gebotteld supplementen.
