Hoeveel moet een vrouw Beenpres volgens gewicht?



Twee vrouwen die hetzelfde wegen kunnen volledig verschillende capaciteiten hebben op de leg press. Hun genetica, conditie, leeftijd, ervaring en opleiding technieken zullen allemaal een factor. De American Council on Exercise zegt dat de beste manier om erachter te komen hoeveel je pers been moet is het berekenen van uw één-rep maximum. Nadat u uw een rep max hebt, kunt u dat nummer gebruiken voor het berekenen van een geschikt been pers gewicht op basis van uw doelen.

Een-Rep Max

  • Hetzelfde proces vindt u uw één-rep max voor de leg press kan worden aangepast voor elke oefening sterkte-opleiding. Laden van de leg press met meer gewicht dan kunt u meestal doen 10 reps doen zo veel herhalingen als je kan totdat u niet voltooien een rep. Als u meer dan één rep deed, vijf minuten rusten en dan de verhoging van het gewicht met 10 tot 15 procent. Doen een andere set tot mislukking. Herhaal deze techniek totdat u een gewicht waarmee u slechts één rep, die uw één-rep max worden zal voltooien.

Bouwen spier

  • Berekenen van 80 tot 90 procent van uw een rep max. Als uw doel is spier te bouwen en sterkte te verhogen, is dit het gewicht dat u hoeft te drukken. Hijs 80 procent mag u ongeveer acht tot 10 reps 90 procent moet toestaan dat ongeveer vijf reps doen ten minste drie sets en beginnen met 80 procent van uw een rep max kunt voltooien. Rusten voor een minuut en verhoging van het gewicht tot 85 procent. Op uw laatste set, stelt u het gewicht bij 90 procent van uw één-rep maximum.

Bouwen uithoudingsvermogen

  • Berekenen van 70 tot 80 procent van uw een rep max. Als uw doel is het vergroten van het uithoudingsvermogen van uw beenspieren, is dit het gewicht dat u hoeft te drukken. Hijs 70 procent mag u ongeveer 15 herhalingen kunt voltooien en 75 procent moet toestaan dat 10 tot en met 12 reps doen ten minste drie sets, met uw eerste set op 70 procent, uw tweede 75 procent en uw derde bij 80. Rest voor een minuut tussen de sets.

Veiligheid

  • Neem contact op met uw arts voordat u begint met een oefenprogramma. Een warming-up is van cruciaal belang voor de berekening van een-rep max. Doen twee lichtere sets van 20 reps hebben altijd een fitness professional of vriend u te herkennen wanneer u uw een rep max, berekent aangezien u mogelijk hulp met zware gewichten nodig. Gebruik deze techniek niet als u terug hebt of knie problemen. Doen niet buig je benen meer dan 90 graden tijdens de pers, en houd uw adem, wat leiden een dramatische piek in uw bloeddruk tot kan.

Gerelateerde Artikelen

Hoeveel moet een kat eten per dag?

Hoeveel moet een kat eten per dag?

Het kan gebeuren terwijl u uw eigen diner eten, of terwijl je televisie--uw kat kijkt, staren je, je smeekte met haar mooie ogen om haar iets te eten te geven. Het is moeilijk te weerstaan de blik van haar memorie, en ze ziet er misschien schattig al
Hoeveel moet een familie van vier Budget voor de boodschappen?

Hoeveel moet een familie van vier Budget voor de boodschappen?

Een supermarkt budget maken voor een gezin van vier kan lijken als een ontmoedigende taak. In tegenstelling tot vaste kosten, zoals een autolening of hypotheek, kan boodschappen fluctueren constant, en het een uitdaging om het juiste budget te maken.
Welke kledij moet een vrouw dragen om een Job Interview?

Welke kledij moet een vrouw dragen om een Job Interview?

Lang gegaan zijn de dagen wanneer een vrouw job interview kledij bestond uit een zwarte of blauwe pak met een witte blouse en een reeks van parels. Echter, met meer opties beschikbaar, sommige vrouwen misschien overweldigd voelen met wat te dragen aa
Hoeveel moet een familie Budget voor voedsel?

Hoeveel moet een familie Budget voor voedsel?

Voedsel is gevestigd in een groot gedeelte van het budget van een gezin. Terwijl u kunt uitschakelen van lichten, park de auto en de kabel om te bezuinigen op deze rekeningen te annuleren, heeft iedereen te eten. De voedsel-begroting vertegenwoordigt
Hoe moet een vrouw lopen trap met een lange jurk?

Hoe moet een vrouw lopen trap met een lange jurk?

Niets lijkt meer elegante dan een vrouw in een mooie lange jurk. En niets kan verpesten het effect sneller dan een onhandige of gebogen-over scramble opstaan van een vlucht van trappen. Lange jurken passen bij vele gelegenheden, zoals bruiloften, for
Hoeveel moet een detailhandel uitgeven aan huur en Utilities?

Hoeveel moet een detailhandel uitgeven aan huur en Utilities?

Een retail-winkel te openen moet u op zoek naar een plek om uw producten te verkopen. U wilt beperken de locatie, het bepalen van de juiste verkeersstroom naar uw winkel en bereken de grootte die u nodig hebt. Een belangrijke overweging is de kosten
Wat moet een vrouw dragen naar een Interview als ze niet over een pak?

Wat moet een vrouw dragen naar een Interview als ze niet over een pak?

Een pak is de veiligste en meest geschikte kleding voor een sollicitatiegesprek, maar u geen één hebt en je moet gaan met een geschikt alternatief. U moet zorgvuldig kiezen en uw kleding is een onderdeel van uw eerste indruk, eerste indrukken zijn bl
Hoeveel moet een eigenaar voor lonen?

Hoeveel moet een eigenaar voor lonen?

Een ondernemer heeft zijn eigen salaris, die kan een moeilijke taak instellen. Zelfs als hij een accountant heeft, moet een eigenaar weten hoe om te lezen van de verklaringen van de boekhouding van zijn bedrijf. De juiste bezoldigingsniveau voor de e
Hoeveel moet een rugzak wegen?

Hoeveel moet een rugzak wegen?

Hoeveel een rugzak moet wegen zal afhangen van de kracht en het gewicht van de wandelaar, evenals de moeilijkheid van het terrein te zijn gereisd en het weer. "Backpacker" magazine zegt dat als je een gezonde, gezonde volwassene, u moet zitten k
Hoeveel moet een administratief medewerker van verpleeghuis maken?

Hoeveel moet een administratief medewerker van verpleeghuis maken?

Langzaam aan groei van de gemiddelde werkgelegenheid is waarschijnlijk in de bezetting van administratief medewerker tussen 2008 en 2018, volgens het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics. De meeste nieuwe kansen moet bij de uitbreiding van de indus
Hoeveel moet een tiener voor fysieke activiteit doen?

Hoeveel moet een tiener voor fysieke activiteit doen?

Zijn stofwisseling is nog steeds zijn vriend, en uw tiener zou kunnen regelmatig hele zakken van aardappels, chips zonder puttees op gewicht-- maar ongeacht de grootte van zijn broek omlaag, elke tiener moet regelmatige fysieke activiteit. Als video-
Hoeveel moet een Accounting Assistant krijg betaald?

Hoeveel moet een Accounting Assistant krijg betaald?

Boekhoudkundige medewerkers spelen een integrale rol in de werkzaamheden van banken, financiële ondernemingen en andere bedrijven waar boekhoudkundige griffiers nodig zijn om de record en controleer of zakelijke transacties. Volgens het Bureau van La
Hoeveel moet een parttime Personal Assistant in rekening brengen?

Hoeveel moet een parttime Personal Assistant in rekening brengen?

Die met de nodige administratieve en tijd managementvaardigheden en de ervaring zou kunnen overwegen werk als parttime personal assistant als een haalbare manier om wat extra inkomen te verdienen. De opwaartse om samen te werken op een part-time basi
Wat moet een vrouw krijgen als een cadeau voor een 5-jarig bestaan?

Wat moet een vrouw krijgen als een cadeau voor een 5-jarig bestaan?

Daarmee de vijf-jaar markeren in een huwelijk is nogal een big deal, als de eerste jaren van het huwelijk kunnen moeilijk zijn. Als een man, je vrouw te tonen hoeveel u nog steeds van haar houdt en haar waarderen voor het ophangen van met u. Het hoef