Hoeveel Running te doen om gewicht te verliezen?

Hardlopen is een van de meest efficiënte manieren om verbranden van vet en calorieën. Afvallen door een regelmatige loopband of buiten lopende routine te starten. De gemiddelde 125-pond vrouw verbrandt meer dan 21 calorieën per mijl lopen in een 12-minuten-per-mijl tempo. Hoe sneller het tempo, de meer calorieën je verbrandt. Gestage punten gemengd met intervaltraining, omhoog tot zes dagen per week, zal het pond vallen.



Als dit uw inleiding tot lopen, beginnen met een eenvoudig, 14-minuten-per-mijl tempo voor maximaal twee mijl per dag, vijf dagen per week. Twee mijl dat tempo moet nemen niet langer dan 30 minuten. Uw run steady houden en zeker om te ademen door je mond te voorzien in maximale zuurstofopname.

Complete twee-mijl loopt voor twee tot drie weken totdat je kunt op een comfortabel tempo uitvoeren en op een gesprek dragen.

Eenmaal u de knie de 14 minuten durende mijl, kick het tempo en streven naar 12 minuten, nog steeds loopt twee mijl per dag. Uw doel is het vergroten van uw tijd om meer calorieën te verbranden.

Geleidelijk verhogen uw tempo totdat u een mijl in 9 minuten voor twee mijl uitvoeren kunt. Op dit punt, is het tijd om te verhogen uw afstand in mijlen en probeert toe te voegen van één of twee mijl aan uw routine, zodat u maximaal vier mijl per dag, vijf dagen per week op ongeveer 9 minuten per mijl. Dit proces kan duren enkele weken tot enkele maanden duren, afhankelijk van uw huidige conditie en de tijd hebt om te besteden aan het uitvoeren.


Lopers opschoven soms zoeken verliezen van gewicht moeilijk. Je lichaam is gewend aan een sneller tempo en een langere termijn, maar je kunt afvallen bijna dezelfde manier als een beginner.

Als u zes dagen per week, Wissel uw dagen tussen gestage, lange-paced en korte, snelle runs. Bijvoorbeeld, voert u meestal 10 minuten mijl, de vijf mijl per dag, probeer uit te voeren uw gebruikelijke routine een dag, dan de volgende dag twee mijl lopen en streven naar 8 1/2 minuten durende mijl.

Lopen in een snel tempo om de andere dag zal verbeteren uw langzamer en langere dagen. Het zal ook uw metabolisme stimuleren en train je spieren sneller lopen. Het doel is om uiteindelijk je vijf mijl lopen in een sneller tempo, maar werk via de langzamere en snellere dag gedurende enkele weken totdat uw langzamer dagen te lijken traag.


Houd je lichaam raden door de uitvoering van uw dagelijkse routine-interval-training. Injecteren korte uitbarstingen van energie tijdens uw gestage loopt tot rev up van uw stofwisseling. Probeer één minuut draaien als snel als je kunt, dan langzaam neer aan uw regelmatige gestage tempo voor drie minuten. Pomp het tempo weer voor een andere minuut, ga dan naar de gestage tempo voor drie minuten. Probeer zo vaak mogelijk deze routine tijdens je run naar smelt het vet weg.

Omdat u hard werkt, bent u waarschijnlijk gonna be hongeriger dan ooit. Weersta de verleiding om te eten meer--dit zal uw gewichtsverlies inspanningen te saboteren. Hardlopen is eenvoudige wiskunde van calorieën in, calorieën out tijdens je run. Eet kleinere porties van gezonde, schoon voedsel zoals groenten, fruit, mager vlees, noten en magere zuivel. Vaak hydrateren en luister naar uw lichaam om verwondingen en spier stammen niet onopgemerkt.


Gerelateerde Artikelen

How to Workout om gewicht te verliezen

How to Workout om gewicht te verliezen

Er zijn veel dingen die je doen kunt om gewicht te verliezen. Niet alle gewicht verlies ideeën zijn gezond. Je moet om gewicht te verliezen op een gezonde manier, eten kleine gezonde maaltijden om 2 tot 3 uur. Ook moet u training zodat je lichaam de
Hoeveel calorieën moet u eten om gewicht te verliezen?

Hoeveel calorieën moet u eten om gewicht te verliezen?

Voordat u hoeveel calorieën je moet consumeren om gewicht te verliezen bepalen kunt, moet u weten hoeveel calorieën je lichaam op een dagelijkse basis vereist. Hoewel de USDA de gemiddelde calorie-inname voor vrouwen en mannen op de 2.000 en 2.500, r
Dingen die je kunt doen op het werk om gewicht te verliezen

Dingen die je kunt doen op het werk om gewicht te verliezen

Vergadering aan een Bureau de hele dag kan maken het moeilijk om gewicht te verliezen. In feite, nu studies tonen aan dat vergadering voor langere tijd, vooral voor vrouwen, kunnen vrij schadelijk voor uw gezondheid. Wat kunt u doen om te afvallen op
Hoe om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen

Hoe om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen

Nieuwjaar, nieuwe u, maar waar te beginnen? Iedereen weet dat om gewicht te verliezen moet u verminderen uw calorie-inname, maar hoeveel calorieën moet u consumeren? Hier is een eenvoudige manier om erachter te komen!Wat die u nodig hebtSchaalVoedsel
Hoe om te berekenen hoeveel calorieën te eten om gewicht te verliezen

Hoe om te berekenen hoeveel calorieën te eten om gewicht te verliezen

Om gewicht te verliezen moet u een tekort in calorie-inname. Het is niet moeilijk om te berekenen hoeveel calorieën per dag u nodig hebt om gewicht te verliezen. In principe moet u sommige eenvoudige wiskundige vergelijkingen doen. Er zijn vele calor
Cool trainingen te doen zonder apparatuur om gewicht te verliezen snel

Cool trainingen te doen zonder apparatuur om gewicht te verliezen snel

Als je in een haast om gewicht te verliezen, kunt u niet te knoeien met apparatuur of ruimte van de sportschool. Leren hoe te werken met je lijf--samen met gemakkelijk verkrijgbare materialen, zoals een paar loopschoenen--kan help kostbare tijd die u
How to Run twee mijl per dag om gewicht te verliezen

How to Run twee mijl per dag om gewicht te verliezen

Een dag is twee mijl joggen een uitstekende manier om gewicht te verliezen. Afhankelijk van uw lichaamsgewicht en tempo, kunt u branden overal vanaf 200 tot 500 calorieën, een getal dat gemakkelijk leiden een grote afname in gewicht tot kan. Hoewel v
Hoeveel Water moet je dagelijks om gewicht te verliezen?

Hoeveel Water moet je dagelijks om gewicht te verliezen?

Water speelt een zeer belangrijke rol in het houden van uw lichaam op een gezonde wijze functioneert. Wanneer u op een dieet bent, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat u krijgt genoeg water, niet alleen u helpen gewicht te verliezen, maar
Hoeveel calorieën Per dag om gewicht te verliezen snel?

Hoeveel calorieën Per dag om gewicht te verliezen snel?

Als u wilt snel afvallen moet u zowel dieet en oefening. Het is belangrijk om te eten van de juiste hoeveelheid calorieën per dag voor het optimaliseren van uw gewichtsverlies. Zodra u begint te eten uw ideale calorie-inname, zal u beginnen te zien s
Heb je te doen oefeningen met Weight Watchers om gewicht te verliezen?

Heb je te doen oefeningen met Weight Watchers om gewicht te verliezen?

Het aanbreken van een nieuwe dieetplan is een geweldige manier om uw gezondheid te verbeteren, maar het kan worden ontmoedigend om te proberen een ambitieuze oefening plan op hetzelfde moment. Als u hebben net aangemeld voor een voedings-plan zoals W
Hoeveel gram vet te eten Per dag om gewicht te verliezen

Hoeveel gram vet te eten Per dag om gewicht te verliezen

Afvallen is geen gemakkelijke taak en de beste manier om succes te bereiken is uitgerust met de juiste informatie. Gewichtsverlies impliceert een zekere mate van de rekenkunde, maar het is niets dat meer dan een rekenmachine vergt en het beste ding i
Hoe te doen een suikervrije dieet om gewicht te verliezen

Hoe te doen een suikervrije dieet om gewicht te verliezen

Amerikanen consumeren het equivalent van ongeveer 20 theelepels suiker per dag, meldt de American Heart Association--dat is een gemiddelde van 320 calorieën uit suiker. Als je een typische 2.000-calorie dieet eet, is dit bedrag 16 procent van de calo
Wat moet een persoon eten voor de Lunch om gewicht te verliezen?

Wat moet een persoon eten voor de Lunch om gewicht te verliezen?

De beste manier om gewicht te verliezen is om te eten. Het lichaam heeft constante voeding nodig om te kunnen functioneren op zijn hoogste capaciteit en om vet te verbranden efficiënter. De ideale manier om dit te doen is te eten van vier tot zes kle
Hoe maag om gewicht te verliezen snel

Hoe maag om gewicht te verliezen snel

Misschien had je net een baby, of je hebt geprobeerd maag om gewicht te verliezen voor jaren. Hoe dan ook, neemt het wilskracht en vastberadenheid om gewicht te verliezen snel, vooral op het gebied van de maag. Hier is hoe om maag gewicht snel te ver