Hardlopen is een van de meest efficiënte manieren om verbranden van vet en calorieën. Afvallen door een regelmatige loopband of buiten lopende routine te starten. De gemiddelde 125-pond vrouw verbrandt meer dan 21 calorieën per mijl lopen in een 12-minuten-per-mijl tempo. Hoe sneller het tempo, de meer calorieën je verbrandt. Gestage punten gemengd met intervaltraining, omhoog tot zes dagen per week, zal het pond vallen.
Als dit uw inleiding tot lopen, beginnen met een eenvoudig, 14-minuten-per-mijl tempo voor maximaal twee mijl per dag, vijf dagen per week. Twee mijl dat tempo moet nemen niet langer dan 30 minuten. Uw run steady houden en zeker om te ademen door je mond te voorzien in maximale zuurstofopname.
Complete twee-mijl loopt voor twee tot drie weken totdat je kunt op een comfortabel tempo uitvoeren en op een gesprek dragen.
Eenmaal u de knie de 14 minuten durende mijl, kick het tempo en streven naar 12 minuten, nog steeds loopt twee mijl per dag. Uw doel is het vergroten van uw tijd om meer calorieën te verbranden.
Geleidelijk verhogen uw tempo totdat u een mijl in 9 minuten voor twee mijl uitvoeren kunt. Op dit punt, is het tijd om te verhogen uw afstand in mijlen en probeert toe te voegen van één of twee mijl aan uw routine, zodat u maximaal vier mijl per dag, vijf dagen per week op ongeveer 9 minuten per mijl. Dit proces kan duren enkele weken tot enkele maanden duren, afhankelijk van uw huidige conditie en de tijd hebt om te besteden aan het uitvoeren.
Lopers opschoven soms zoeken verliezen van gewicht moeilijk. Je lichaam is gewend aan een sneller tempo en een langere termijn, maar je kunt afvallen bijna dezelfde manier als een beginner.
Als u zes dagen per week, Wissel uw dagen tussen gestage, lange-paced en korte, snelle runs. Bijvoorbeeld, voert u meestal 10 minuten mijl, de vijf mijl per dag, probeer uit te voeren uw gebruikelijke routine een dag, dan de volgende dag twee mijl lopen en streven naar 8 1/2 minuten durende mijl.
Lopen in een snel tempo om de andere dag zal verbeteren uw langzamer en langere dagen. Het zal ook uw metabolisme stimuleren en train je spieren sneller lopen. Het doel is om uiteindelijk je vijf mijl lopen in een sneller tempo, maar werk via de langzamere en snellere dag gedurende enkele weken totdat uw langzamer dagen te lijken traag.
Houd je lichaam raden door de uitvoering van uw dagelijkse routine-interval-training. Injecteren korte uitbarstingen van energie tijdens uw gestage loopt tot rev up van uw stofwisseling. Probeer één minuut draaien als snel als je kunt, dan langzaam neer aan uw regelmatige gestage tempo voor drie minuten. Pomp het tempo weer voor een andere minuut, ga dan naar de gestage tempo voor drie minuten. Probeer zo vaak mogelijk deze routine tijdens je run naar smelt het vet weg.
Omdat u hard werkt, bent u waarschijnlijk gonna be hongeriger dan ooit. Weersta de verleiding om te eten meer--dit zal uw gewichtsverlies inspanningen te saboteren. Hardlopen is eenvoudige wiskunde van calorieën in, calorieën out tijdens je run. Eet kleinere porties van gezonde, schoon voedsel zoals groenten, fruit, mager vlees, noten en magere zuivel. Vaak hydrateren en luister naar uw lichaam om verwondingen en spier stammen niet onopgemerkt.