Een elliptische trainer kunnen zeer effectief voor het verbeteren van uw aërobe conditie en verbranden van calorieën. Het kan zelfs een milde training geven voor uw beenspieren. Wat zal het niet doen, wel selectief slank of verminderen vet van de benen. In feite, bestaat er geen als de mogelijkheid om te werpen vet van elk een bepaald gebied van het lichaam.
De mythe van Spot reductie
Hoewel weerstand oefeningen bouwen spier helpen kunnen, ze niets om te verwijderen van vet. Het selecteren van een hoger weerstandsniveau op de elliptische trainer in de hoop van het vergieten van ongewenste vet uit een bepaald deel van het lichaam is zinloos. In plaats daarvan, vet verlies optreedt vrij gelijkmatig over het hele lichaam, met genetica speelt een veel grotere rol in waar de vetreserves accumuleren of blijven dan oefening kan.
Aërobe oefening en dieet zijn de sleutel tot vetverlies
Terwijl u niet veel controle over waar u vet te verliezen hebt, kunt u het verhogen van de totale hoeveelheid vet die je door dieet en lichaamsbeweging verliest. Specifiek, zal u wilt verbranden meer calorieën dan u deelnemen, en het beste type van oefening om u daarbij te helpen aërobe activiteit is. In feite voor lange termijn beheer van het gewicht, is het raadzaam dat u sommige aërobe activiteit voor 60 minuten per dag, de meeste dagen van de week.
Elke activiteit die u doen dat uw hartslag verheft in aanmerking komt, dus met behulp van een elliptische machine zeker telt. Verhoging van de weerstand of de hellingshoek op een elliptische machine zal uw training intenser, wat betekent dat je meer calorieën te verbranden en verliezen meer vet overal, met inbegrip van uw benen.
Verhoging van de weerstand kan ook Toon spieren
Verhoging van de weerstand op de elliptische trainer kan ook Toon spieren helpen want de spieren moeten harder werken om te rijden de voetpedalen en arm hendels op de machine. Dus wanneer u verhoogt de weerstand die u daadwerkelijk krijgen een dubbel voordeel--je spieren harder werken niet alleen meer calorieën verbrandt, helpt het ook dat u bereiken van de spiertonus. U hoeft geen zorgen over het krijgen van te grote of omvangrijke, hoewel te. Aërobe oefening zal niet spier op dezelfde manier dat ernstige gewicht tillen kan groeien.
Beste oefeningen voor Toning van de beenspieren
Selecteren van een zeer hoge weerstandsniveau op de elliptische machine zal geven je benen een betere training. Als je echt beeldhouwen die spieren wilt, echter zou je beter af zijn het kiezen van een andere modus van oefening. Doen van sterkte opleidingsoefeningen zoals squats, hiel verhoogt en lunges is de beste manier om te bouwen spier en Toon je benen. Als u wilt krijgen in een aërobe training op hetzelfde moment, dan zijn trap klimmen of stationaire fietsen met hoge weerstand goede opties.