Acht van elke 10 mensen worden beïnvloed door pijn in de onderrug op een bepaald moment in hun leven, dus het is belangrijk om te weten wanneer krijgen professionele hulp en wanneer om te helpen jezelf. Een uitpuilende schijf gebeurt wanneer de gelei-achtige substantie binnenkant van de schijf begint te duwen naar buiten. Uitpuilende schijven zijn gewoonlijk pijnlijk omdat ze druk uit te op de zenuw oefenen zijn. En terwijl sommige uitpuilende schijven heb professionele zorg nodig, er zijn een aantal home remedies voor uitpuilende schijven.
Het probleem met de uitpuilende schijf is dat het ontstoken en druk op de nabijgelegen zenuw. Unidirectioneel om verlichting te vinden is met ijs te helpen verminderen de ontsteking. Met enig letsel, wordt bloed onmiddellijk verzonden naar dat gebied, waardoor zwelling en warmte. Ijs kan verminderen de zwelling en de zenuwen voor enige opluchting gevoelloos. Houd de ijskompres op de pijnlijke gebied gedurende ongeveer 15 minuten. Vervolgens het pakijs opstijgen voor ongeveer een uur en herhalen. Hiervoor meerdere malen per dag om de ervaring van opluchting.
Warmte, vooral vochtige warmte, kan vooral goed voor strakke spieren losmaken en verwijderen van cellulaire afvalproducten, als gevolg van haar hulp met de verhoging van de bloedstroom. Terwijl dit zal niet echt behandelen of genezen van de uitpuilende schijf, kan warmte helpen bij de behandeling van de omliggende spierweefsels.
Wanneer de pijn niet weg wil gaan, kan het nuttig zijn om het nemen van gematigde pijnstillers zoals paracetamol, Ibuprofen of naproxen natrium. Echter, oefening en stretching doeltreffender kunnen zijn op het verstrekken van de symptomatische hulp. Oefeningen voor een uitpuilende schijf moeten richten op de versterking van de omliggende spieren. Ze moeten vijf keer per dag moet worden uitgevoerd en nooit veroorzaken geen pijn of de symptomen op enigerlei wijze verhogen.
Gevoelig liggend: leg op je buik op een vlakke ondergrond en blijven uitzien voor 10 tot 20 minuten.
Elleboog prop: liggend op je buik, langzaam je ellebogen omhoog brengen en hen onder je prop.
Lumbale extensie: liggend op je front, je handen in de push-up positie en langzaam boog je rug en je armen strekken. Rekken zo ver als je kunt zonder het veroorzaken van pijn en terugkeren naar het liggen. Herhaal 10 keer.
Brug positie: lig op je rug met je knieën gebogen, houden je rug in een neutrale positie en het vermijden van kantelen van je heupen omhoog te hoog. Vervolgens hoesten om te activeren van de kern spieren en houdt de flex in je maag. Drie keer diep adem en terug naar de beginpositie. Herhaal deze procedure.
Bovendien kan yoga symptomatische behandeling bij uitpuilende discs bevatten zoals verhoogt het cellulaire oxygenatie en verhoogt de sterkte en flexibiliteit.
Het voorkomen van een re-gebeurtenis van een uitpuilende disc is belangrijk in gedachten te houden wanneer het herstellen. Houd er rekening mee te houden goede houding te allen tijde, gebruik uw core evenals juiste hijs technieken en gaat u verder met de juiste oefening voor versterken en flexibiliteit. Handhaven van een lichaamsgewicht die gezond helpt ook met het voorkomen van een uitpuilende schijf.
