Krachttraining voor baseball-spelers kunnen een lastige propositie, met name voor de in-seizoen trainingen. De frequentie van spelspel, moet u zorgvuldig de structuur van uw gewicht oefeningen om te voorkomen schade en over-opleiding. Overschakelen van vrije gewichten voor kabel gewicht machines verzachten helpt het risico enigszins, omdat het gestapelde gewicht tegenbalans in plaats van directe weerstand biedt. De kabel gewicht machine is ideaal voor het bovenlichaam oefeningen om verhoging van die beide spiermassa en uithoudingsvermogen.
Druk op de kabel
De kabel pers werkt de pectorals, de triceps, de deltoides en de trapezius spieren, en het vereist een dual-stack kabel gewicht machine met twee kabels. De glijdende riemschijf en kabel aan elke kant van de machine op borstniveau vastgesteld. Pak iets uit een handvat in elke hand, mager, en beide kabels aanzuigen en je lichaam, ze op een gegeven moment uit voor uw borst aan te koppelen. De oefening helpt ontwikkelen van totale kracht en uithoudingsvermogen voor gooien en slaan, en de beweging van de kabels niet overmatige stress plaats op de gewrichten.
Triceps stapelautomaat
Triceps pushdowns ontwikkelen de triceps en de onderarmen, en met behulp van de kabel-en-katrol systeem elimineert de gezamenlijke stress die komt van het gebruik van halters of barbells voor persen en extensies. Sterke triceps verbeteren uw vermogen te genereren vleermuis snelheid, uw extra pop zonder aan te tasten de mechanica van uw swing, de manier waarop massiever biceps of borstspieren zou geven. Een enkele kabel-en-riemschijf gewicht stack, en stel de katrol aan de bovenkant van de machine. Een twee-handgreep sluit aan op de kabel. Houd je ellebogen vastgemaakt aan uw lichaam, en duw naar beneden op het handvat van de greep met uw triceps en de onderarmen te volledig uittrekbaar.
Biceps Curl
Biceps krullen met de kabel gewicht machine beschermt uw polsen tegen spanning en vermoeidheid, en het ontwikkelen van kracht in je biceps, die de foute snelheid verbetert. De ontwerpresolutie de kabel gewicht machine krul is hetzelfde als de beweging van een barbell biceps curl, behalve uw polsen en onderarmen niet moeten direct het evenwicht van het gewicht. Dit laat je biceps doen meer werk en vermindert het risico van verwonding. Plaats de kabel-en-riemschijf op de bodem van het gewicht stack, dezelfde twee-handgreep handgreepsteun die u gebruikt voor de triceps pushdowns, en omhoog krullen van volledig uittrekbaar tot volledige compressie gebruiken.
Overwegingen
Hoewel het gewicht van de kabel is anders dan de vrije gewicht, veel van dezelfde principes van toepassing. Vermijd overmatige opleiding en ten minste één dag van de hersteltijd tussen workouts, vooral tijdens de honkbal seizoen krijgen. Goed uitrekken om op te warmen vóór elke sessie ter uw spieren los en voorkoming van stammen en trekt. Kabel gewicht oefeningen niet een spotter nodig, maar het helpt te werken met een partner om te helpen u volgen van de juiste vorm. In-seizoen krachttraining moet gericht zijn op het behoud van de bestaande niveaus van kracht terwijl uw uithoudingsvermogen wordt verbeterd, in plaats van op het opbouwen van de bulk. Buiten het seizoen-trainingen moeten zich richten op eventuele zwakke punten in uw fitness-niveau die van invloed zijn uw spelen op het ruitvormige pictogram.