Het lijkt zo simpel als het eten van meer calorieën, maar als u gewicht healthfully wilt, moet u uw dieet te vullen met een verscheidenheid van calorierijke, voedselrijke voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen. Om te krijgen 1 pond per week, moet u een extra 500 calorieën per dag eten. Leren kennen van de hoger-calorie voedsel keuzes in elke groep van eten om u de meest calorie-bang voor je calorie-buck te helpen.
Je zou denken volkorengranen zijn voor mensen die willen afvallen, maar een aantal hele korrels levensmiddelen zijn een geconcentreerde bron van calorieën, en rijk aan B-vitamines, ijzer, magnesium en vezels. Als je gevoel avontuurlijk, spelt of toevoegen amarant aan uw routine van regelmatige graan. Een kopje van beide gekookte korrel heeft 250 calorieën en zijn de opties van de hoogste-calorie volkoren. Bruine rijst en quinoa zijn andere calorierijke keuzes, met 220 calorieën per portie van 1-cup.
Niet de vruchten en groenten op uw gewichtstoename maaltijden overslaan. Gedroogde vruchten, zoals pruimen of rozijnen met meer dan 200 calorieën per portie van 1/2-cup, zijn niet alleen hoog in calorieën, ze zijn een goede bron van voedingsstoffen die u tegen chronische ziekte beschermen kunnen. Mix van gedroogde vruchten met noten voor een calorierijke snack. Of in plaats van mayo op uw boterham, het toevoegen van vochtigheid met avocado, die 120 calorieën in een portie 1/2-cup heeft. Stick met zetmeelrijke groente, zoals erwten of aardappelen, calorieën toevoegen. Een 1/2-cup portie gekookte erwten bevat 70 calorieën, terwijl een kleine zoete aardappel 100 calorieën bevat.
Krijg uw calorieën en eiwitten uit noten, zaden en vette vis. Niet alleen zal deze voedingsmiddelen helpen u gewichtstoename, ze bevatten voedingsstoffen die uw hart, te beschermen. De hoogste-calorie-noten bevatten macadamia met 201 calorieën per ounce; pecannoten met 199 calorieën per ounce; en pijnboompitten met 188 calorieën per ounce. Flaxseeds zijn het zaad van de hoogste-calorie, met 150 calorieën per ounce. Keuzes van de hoogste-calorie vette vis bevat makreel, met 223 calorieën per 3-ounce portie en haring, met 213 calorieën per 3-ounce portie.
Calorieën aan sandwiches, stoofschotels, salades en uw favoriete gekookte groenten met kaas toevoegen. Harde geitenkaas bevat de hoogste hoeveelheid calorieën, met 127 calorieën per ounce. Of vetarme melk vervangen door volle melk, die 149 calorieën in een portie 1-cup heeft. Gedroogde melkpoeder is ook een calorierijke zuivel optie, met 149 calorieën per portie van 1/4-cup. Meng het met warme ontbijtgranen, yoghurt, soep of aardappelpuree voor extra calorieën.
Oliën pack veel calorieën in een klein gedeelte, waardoor ze een goede keuze wanneer trying voor toevoegen calorieën voor gewichtstoename. Ze zijn ook een goede bron van essentiële vetten en vitamine E. olijfolie, saffloerolie, koolzaadolie en lijnzaadolie maken van gezonde keuzes en elk bevat 124 calorieën per eetlepel. Gebruik deze oliën voor sautes en stir-fries, of naar smaak toevoegen aan een salade en hele korrels bijgerechten.
