Alleen omdat je een harde tijd doen pullups betekent niet dat u stopt met het trainen van uw rug spierkracht. U kunt uw rug nog sporten met behulp van andere opleidingsmethoden, zoals vrije gewichten en een kabel kolom machine. Probeer verschillende oefeningen en zie welke degenen u wilt. Stick met deze oefeningen en Bekijk uw rug spieren opbouwen in de loop van uw opleiding.
Wat die u nodig hebt
- Kabel kolom machine
- Twee korte halters
- Lat pulldown machine
Stap 1
Zitten en staan de lat pulldown machine en pak de pulldown-stang met je handen een beetje breder zijn dan je schouders. Lean die je lichaam iets terug, zodat je neus iets omhoog wijst.
Stap 2
Adem uit als je trek de bar naar je borst in een tempo van twee seconden, knijpen je schouderbladen samen.
Stap 3
Inhaleren als u lagere het gewicht stack van de machine in een tempo van vier seconden totdat je armen volledig uitgebreid. Niet uw schouders of verplaatsen van je romp. Twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit te voeren.
Stap 1
Stel de hoogte van de handgrepen van de machine van kabel tot zo hoog als je schouders. Sta met je voeten over heup-afstand van elkaar met je knieën licht gebogen, en het gezicht van de machine. Grijp de handgrepen met elke hand.
Stap 2
Adem uit als je trek je armen naar uw oksels met een snelheid van twee seconden met je ellebogen dicht bij je lichaam.
Stap 3
Inhaleren als u uw wapens ten belope van vier seconden uitbreiden. Twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit te voeren.
Stap 1
Sta met je voeten over de schouder-afstand van elkaar en houd een halter in elke hand door je lichaam. Buig je knieën iets, en buig je romp voorwaarts tot ongeveer 30 tot 45 graden, afhankelijk van uw voorkeur. Breid je armen onder je lichaam zodat je handen zijn tegenover elkaar. Uw rug niet worden afgerond.
Stap 2
Adem uit als je trek de gewichten omhoog richting uw oksels met een snelheid van twee seconden met je ellebogen dicht bij je ribben, knijpen je schouderbladen samen.
Stap 3
Inhaleren als u de gewichten verlaagt totdat je armen volledig uitgebreid. Twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit te voeren.