How to Build terug zonder Pullups

Alleen omdat je een harde tijd doen pullups betekent niet dat u stopt met het trainen van uw rug spierkracht. U kunt uw rug nog sporten met behulp van andere opleidingsmethoden, zoals vrije gewichten en een kabel kolom machine. Probeer verschillende oefeningen en zie welke degenen u wilt. Stick met deze oefeningen en Bekijk uw rug spieren opbouwen in de loop van uw opleiding.

Wat die u nodig hebt

  • Kabel kolom machine
  • Twee korte halters
  • Lat pulldown machine

Stap 1

Zitten en staan de lat pulldown machine en pak de pulldown-stang met je handen een beetje breder zijn dan je schouders. Lean die je lichaam iets terug, zodat je neus iets omhoog wijst.

Stap 2

Adem uit als je trek de bar naar je borst in een tempo van twee seconden, knijpen je schouderbladen samen.

Stap 3

Inhaleren als u lagere het gewicht stack van de machine in een tempo van vier seconden totdat je armen volledig uitgebreid. Niet uw schouders of verplaatsen van je romp. Twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit te voeren.

Stap 1

Stel de hoogte van de handgrepen van de machine van kabel tot zo hoog als je schouders. Sta met je voeten over heup-afstand van elkaar met je knieën licht gebogen, en het gezicht van de machine. Grijp de handgrepen met elke hand.

Stap 2

Adem uit als je trek je armen naar uw oksels met een snelheid van twee seconden met je ellebogen dicht bij je lichaam.

Stap 3

Inhaleren als u uw wapens ten belope van vier seconden uitbreiden. Twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit te voeren.

Stap 1

Sta met je voeten over de schouder-afstand van elkaar en houd een halter in elke hand door je lichaam. Buig je knieën iets, en buig je romp voorwaarts tot ongeveer 30 tot 45 graden, afhankelijk van uw voorkeur. Breid je armen onder je lichaam zodat je handen zijn tegenover elkaar. Uw rug niet worden afgerond.

Stap 2

Adem uit als je trek de gewichten omhoog richting uw oksels met een snelheid van twee seconden met je ellebogen dicht bij je ribben, knijpen je schouderbladen samen.

Stap 3

Inhaleren als u de gewichten verlaagt totdat je armen volledig uitgebreid. Twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit te voeren.

Gerelateerde Artikelen

How to Build Muscle zonder tillen gewichten

How to Build Muscle zonder tillen gewichten

Gewichtheffen is de traditionele en meest populaire en effectieve manier om spier te bouwen- maar het is niet de enige manier om dit doel te bereiken.Prohibitief kosten van sportschool lidmaatschappen, reistijd en angst voor schade zijn enkele van de
How to Build Credit zonder een creditcard

How to Build Credit zonder een creditcard

Uw kredietgeschiedenis bepaalt of u in aanmerking voor een hypothecaire lening komen zal en wat u tarieven kunt krijgen. Er zijn verschillende manieren om een kredietgeschiedenis. En in sommige gevallen kunt u een sterke rating bouwen zonder gebruik
How to Build Muscle zonder naar de sportschool

How to Build Muscle zonder naar de sportschool

Wilt u spier te bouwen en in vorm te blijven, maar u geen tijd om te gaan naar de sportschool. Er rijden, trainen en rijden huis kunnen veeg uit de meeste van een avond. Als you can't make it naar de sportschool, dan zijn je gedoemd tot een leven van
How to Build Credit zonder sociale voorzieningenaantallen

How to Build Credit zonder sociale voorzieningenaantallen

De grote markt van illegale immigranten in de Verenigde Staten--die heeft 11 miljoen mensen bereikt door sommige ramingen--vertegenwoordigt een enorme onaangesproken markt vele detailhandelaars en banken. Dus, veel bedrijven zoals Bank of America, We
How to Build een koperen Pot nog

How to Build een koperen Pot nog

In de heuvels van Tennessee, ze noemen het "" schijnen "of"buck." In delen van zuidelijk Kentucky, is het bekend als "hooch", en toen het werd gemaakt in de machinekamer van een schip tijdens de Tweede Wereldoorlog, de b
How to Build nestkasten voor tortelduifjes

How to Build nestkasten voor tortelduifjes

Tortelduifjes zijn kleine vogels die voorzien van een sterke gelijkenis aan kleine papegaaien. Een gezonde dwergpapegaaien heeft een kleine dikke lichaam en het puntje van hun bovenste snavel is zo verslaafd dat het wijst in de richting van de dwergp
How to Build een houten deur-zonwering

How to Build een houten deur-zonwering

Een klein gebouw, is puntgevels luifel boven een exterieur deuropening een functionele project dat niet alleen u beschermt wanneer uit de intensivering in een regenbui, maar een nieuwe visuele dimensie aan uw huis voegt. Ook leert u iets over het bou
How to Build een Fire Pit Spark Arrestor

How to Build een Fire Pit Spark Arrestor

Dus hebt u gebouwd een houtgestookte vuurplaats in uw achtertuin! Geweldig, nu slim en veilig en een fire pit brand arrestor te bouwen. Hier instructies over hoe dat te doen.Wat die u nodig hebtLederen handschoenenTin snipsWire cuttersRoll van 23 met
How to Build een droge stenen muur

How to Build een droge stenen muur

"Een van de beste leerervaringen die iemand kan hebben is om te werken voor een uur of zo, herkennen van fouten van het werk het uit elkaar te halen en beginnen."- Dan Snow, assemblage kunstenaar en auteur van "In the Company of Stone"
How to Build a Solar Powered Waterfontein

How to Build a Solar Powered Waterfontein

How to Build a Solar Powered Waterornament. Een zonne-aangedreven Waterornament is dat zonder elektriciteit van de standaard mechanismen loopt. Integendeel, hij verzamelt zonne-energie van stralen van de zon en wordt deze opgeslagen in de cellen van
How to Build een houten Merry-Go-Round

How to Build een houten Merry-Go-Round

Een merry-go-round is een spannende rit voor kinderen en volwassenen. Niet alleen kunt u terugvinden op de speelplaatsen, maar je bent in staat om uw eigen recht thuis. Draaimolens kunnen worden gemaakt met of zonder handgrepen, en ze laten u om ze z
How to Build goedkope hydrocultuur

How to Build goedkope hydrocultuur

Het bouwen van uw eigen hydrocultuur systeem is een zeer betaalbare manier om controle en groeien uw eigen kruiden, bloemen of groente. Deze do-it-yourself hydrocultuur drip systeem is goedkoop, tamelijk betrouwbare en gemakkelijk te onderhouden. Een
How to Build een propaan Grill

How to Build een propaan Grill

Zelfs met veel propaan gasbarbecues op de markt kunt u bouwen uw eigen. Vele grills nog oplaaien en branden van voedsel. Sommige zijn te groot voor het grillen voor één of twee personen. U kunt gemakkelijk het samenstellen van een compacte Gasgrill d
How to Build een scharnierende werktafel voor een Garage

How to Build een scharnierende werktafel voor een Garage

Er zijn momenten wanneer u een tijdelijke werkruimte in de garage, en moet tijden wanneer een werktafel met interfereert met het gebruik van de garage. Overwegen een scharnierende werk bank gebouw dat kan worden snel en gemakkelijk opgeslagen wanneer