"Deconditioned" is een andere manier om te zeggen dat een persoon uit vorm of een gebrek aan spierkracht en fysieke uithoudingsvermogen heeft. Of je nu in die staat vanwege een blessure, een ziekte of een gebrek aan focus op uw algehele welzijn, is het goede nieuws dat u niet hoeft te blijven op die manier. Door het plegen van jezelf aan een gezondere levensstijl en volgende door met enkele fundamentele doelstellingen, vindt u dat uw lichaam ten goede zal veranderen.
Wat die u nodig hebt
- Elektronische of papieren agenda
- Notebook
Sommige fundamentele doelstellingen. Met de "Slimme" afkorting kunt u instellen van doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig. De "specifiek" deel betekent een specifieke oefening die je doen kunt, "meetbaar" betekent dat je duidelijk weet wanneer u het doel ontmoet en "haalbaar" betekent dat het plukken is een doel dat u zeker bereiken kunt, die ook in het "realistische" deel banden. Het "tijdig" aspect is een realistische termijn waarbinnen u de taak gaat voltooien. Klein beginnen. In plaats van een doel wilt uitvoeren of zwemmen voor 60 minuten per dag, vijf dagen per week, bijvoorbeeld ten doel stellen te lopen gedurende 10 minuten drie dagen per week. Je bent meer kans om zich te houden aan een fitness-routine door dit te doen.
Praat met uw vrienden en familie over uw doel en vraag hen voor hun steun. Zoeken naar een ondersteunende vriend of familie lid met wie u kunt oefenen en zal u helpen blijven gemotiveerd. Een ander idee: zoeken naar manieren om alle leden van de familie. Overwegen het nemen van uw kinderen op een fietstocht of het krijgen van een Aanstotende Wandelwagen waarmee je de baby duwen kunt terwijl je loopt.
Maak tijd voor oefening in uw dagelijkse schema. De beste vastgestelde plannen zal niet werken tenzij je daadwerkelijk tijd voor de training maken. Zoeken naar manieren om uitzonderingsbepaling zelfs verschillende kleine tijdblokken in uw dagelijkse schema en vervolgens markeert de tijd op uw papieren of elektronische agenda. Overweeg een tijd-slot voor het werk, op uw lunchpauze, tijdens uw pauze halverwege middag of nadat de kinderen gaan naar bed. Indien nodig worden, vraag je partner of andere leden van uw huishouden te nemen op bepaalde taken, zoals het maken van het diner of helpen met huiswerk, zodat u aan uw routine deelnemen kunt.
Sommige hulp als je het nodig hebt. Zelfs fitness walking vereist een zekere mate van techniek. Als u niet zeker bent hoe fitnessapparatuur gebruiken of hoe het te doen oefeningen met behulp van de juiste vorm, huren van een personal trainer, aanmelden voor een groepstraining of een groep trainingssessie bij uw plaatselijke sportschool of volg een starter oefeningsroutine zoals aanbevolen door de American Council on Exercise voor beginners. (Zie de koppeling in de sectie bronnen.)
Bijhouden van uw vooruitgang zodat u kunt zien hoe u bent verbetering. Voordat u uw fitness-routine, de balans van uw huidige conditie door het tellen van het aantal push-ups of pull-ups die kan je of timing jezelf als je een mijl of 1/2 mijl, bijvoorbeeld loopt. Een andere manier om te testen uw algehele conditie is om te tellen het aantal blokken-- of rondjes over een track--die u wandelt eerder vermoeid. Elke maand dezelfde oefening uitvoeren en uw resultaten daarvan vastleggen in een notitieblok. Na verloop van tijd moet je beginnen om te zien dat je in staat om te doen meer pull-ups of lopen sneller dan je eerder deed.
Blijven uw doelstellingen veranderen als je vooruitgang. Na verloop van tijd hieraan te lopen voor 10 minuten per dag is gonna get eenvoudiger en gemakkelijker als je lichaam zich aan de stress je aanpast bent zetten het. Elke twee weken een nieuw doel gesteld. Omhoog naar de 15 minuten per dag, vier dagen per week lopen of gewicht dragende oefeningen aan uw routine toe te voegen voor 10 minuten per dag, twee dagen per week. Het departement van Health and Human Services 2008 fysieke activiteit richtsnoeren voor Amerikanen beveelt alle volwassenen krijgt tenminste 150 minuten van gematigde intensiteit oefening elke week, evenals twee dagen per week voor krachttraining te doen. Na verloop van tijd gaan werken aan het doen van dat bedrag van de oefening.
- Als het is echt moeilijk voor u te krijgen gemotiveerd voor uw gekozen vorm van oefening, op mei niet zitten u--het is mogelijk de oefening. Wees niet bang om te experimenteren en testen van nieuwe vormen van lichaamsbeweging, totdat u hebt gevonden die u echt genieten. Vergeet niet dingen als sport competities, fitnesslessen, wandelen clubs of gewoon spelen voetbal of frisbee in het park met de familie.
- Praat met uw arts voordat u uw fitness routine, die vooral belangrijk start is als u geruime tijd nog niet getraind of hebt u andere gezondheidskwesties zoals diabetes of hart-en vaatziekten.
