Examen-angst is een psychologische reactie op test-rekening, die vóór, tijdens of na een test kan worden ervaren. Symptomen kunnen omvatten zweten, snelle ademhaling, een verhoogde hartslag of erg blanking. Sommige studenten kunnen omgaan met examen-angst door grondig voorbereiden op tests, onderhouden van gezonde gewoonten, het houden van een positieve mentaliteit en het nemen van korte pauzes om te hergroeperen. Mensen met meer ernstige examen angst problemen wellicht onderzoek mogelijke onderliggende oorzaken, zoals dyslexie of angst-stoornissen.
Bereiden wijselijk--niet in paniek
Vroeg voorbereiden op examens en Vermijd vetmesting een dag of twee voordat uw tests. Proberen te bestuderen en te onthouden van een semester waarde van materiaal in een paar uur kan leiden tot stress en angst. Het bestuderen van één uur per dag voor twee weken voordat uw test en gebruik vorige quizzen, huiswerk, cursusnota's en leerboek studiegidsen voor te bereiden. Als u geen tijd om al uw cursussen te controleren, richten op de belangrijkste concepten die u in voldoende, volgens het Center carrière aan de Universiteit van Illinois Urbana-Champaign voorzien kan.
Praktijk gezond vooraf testen gewoonten
Verminder stress voordat examens door het behoud van een gezonde en evenwichtige levensstijl. Het doel is om mentaal, emotioneel en fysiek fit voor het beheren van de druk die is gekoppeld aan het nemen van grote examens. Voedzame maaltijden te eten, oefenen, krijg veel slaap en socialiseren met uw vrienden. Niet besteden elke wakende moment te denken over de komende examens. Vermijd grote hoeveelheden cafeïne en suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral tijdens de uren voorafgaand aan een test--ze kunnen toevoegen aan uw angst, waardoor je het gevoel zenuwachtig en antsy.
Blijf kalm en denk positief
Een vorm van meditatie of ontspanning om uw ademhaling, hartslag en denkprocessen, stelt de studenten van de Universiteit van West Virginia Centrum voor gezondheid. Uitvoeren van ademhalingsoefeningen, yoga doen, luisteren naar rustgevende muziek of neem een korte wandeling buiten te genieten van de natuur. Teller stressvolle gedachten met positieve degenen, zoals "Ik heb voorbereid voor dit examen, en ik goed zal doen." Test angst wordt niet veroorzaakt door de tests zelf, maar door uw reactie op test-nemen. Als je tegen jezelf zeggen dat je gaat mislukken, dan ervaar je waarschijnlijk angst in antwoord op dat bericht, volgens het Center for academisch succes op de Universiteit van Alabama.
Wijzigen van uw tempo
Heroriënteren door het nemen van een snelle pauze, wanneer u zich angstig tijdens een examen voelt. Ga naar het toilet, krijgen een snel drankje, verscherpen uw potlood of een vraag stellen aan uw docent. De korte verandering van tempo kunt u duidelijk uw hoofd. Een moeilijke test vraag angstig niet stilstaan. Verplaatsen op en ga terug naar het probleem later als je tijd hebt. Als je opeens in paniek voelt en uw leraar of een moderator van de test niet kunt opstaan uit uw stoel, de praktijk korte, stationaire ontspanningstechnieken. Strek je armen boven je hoofd en haal diep adem, dan laat de lucht langzaam uit. Gespannen en ontspannen van de spieren in je schouders, je ogen dicht en visualiseer een positieve uitkomst van de test, stelt Dr. Daniel Hall-Flavin, board gecertificeerde in algemene psychiatrie en verslaving psychiatrie, volgens de Mayo Clinic.
Krijg professionele hulp buiten de gewone maatregelen
Bezoek de counselor van een school, een arts of een psycholoog als je denkt er misschien wel een onderliggende aandoening die wordt belemmeren uw vermogen om te leren of concentreren dat, zoals (ADHD) aandacht-deficit hyperactivity disorder of dyslexie, suggereert Hall-Flavin. Hebt u een gediagnosticeerde leerstoornis, kan u worden recht op extra tijd om uit te voeren tests, waardoor uw stressniveau. Een professionele adviseur of een psycholoog ook mogelijk kunt werken via emoties en gedachten die uw angst tijdens tests te intensiveren.