How to Deal met examen-angst



Examen-angst is een psychologische reactie op test-rekening, die vóór, tijdens of na een test kan worden ervaren. Symptomen kunnen omvatten zweten, snelle ademhaling, een verhoogde hartslag of erg blanking. Sommige studenten kunnen omgaan met examen-angst door grondig voorbereiden op tests, onderhouden van gezonde gewoonten, het houden van een positieve mentaliteit en het nemen van korte pauzes om te hergroeperen. Mensen met meer ernstige examen angst problemen wellicht onderzoek mogelijke onderliggende oorzaken, zoals dyslexie of angst-stoornissen.

Bereiden wijselijk--niet in paniek

  • Vroeg voorbereiden op examens en Vermijd vetmesting een dag of twee voordat uw tests. Proberen te bestuderen en te onthouden van een semester waarde van materiaal in een paar uur kan leiden tot stress en angst. Het bestuderen van één uur per dag voor twee weken voordat uw test en gebruik vorige quizzen, huiswerk, cursusnota's en leerboek studiegidsen voor te bereiden. Als u geen tijd om al uw cursussen te controleren, richten op de belangrijkste concepten die u in voldoende, volgens het Center carrière aan de Universiteit van Illinois Urbana-Champaign voorzien kan.

Praktijk gezond vooraf testen gewoonten

  • Verminder stress voordat examens door het behoud van een gezonde en evenwichtige levensstijl. Het doel is om mentaal, emotioneel en fysiek fit voor het beheren van de druk die is gekoppeld aan het nemen van grote examens. Voedzame maaltijden te eten, oefenen, krijg veel slaap en socialiseren met uw vrienden. Niet besteden elke wakende moment te denken over de komende examens. Vermijd grote hoeveelheden cafeïne en suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral tijdens de uren voorafgaand aan een test--ze kunnen toevoegen aan uw angst, waardoor je het gevoel zenuwachtig en antsy.

Blijf kalm en denk positief

  • Een vorm van meditatie of ontspanning om uw ademhaling, hartslag en denkprocessen, stelt de studenten van de Universiteit van West Virginia Centrum voor gezondheid. Uitvoeren van ademhalingsoefeningen, yoga doen, luisteren naar rustgevende muziek of neem een korte wandeling buiten te genieten van de natuur. Teller stressvolle gedachten met positieve degenen, zoals "Ik heb voorbereid voor dit examen, en ik goed zal doen." Test angst wordt niet veroorzaakt door de tests zelf, maar door uw reactie op test-nemen. Als je tegen jezelf zeggen dat je gaat mislukken, dan ervaar je waarschijnlijk angst in antwoord op dat bericht, volgens het Center for academisch succes op de Universiteit van Alabama.

Wijzigen van uw tempo

  • Heroriënteren door het nemen van een snelle pauze, wanneer u zich angstig tijdens een examen voelt. Ga naar het toilet, krijgen een snel drankje, verscherpen uw potlood of een vraag stellen aan uw docent. De korte verandering van tempo kunt u duidelijk uw hoofd. Een moeilijke test vraag angstig niet stilstaan. Verplaatsen op en ga terug naar het probleem later als je tijd hebt. Als je opeens in paniek voelt en uw leraar of een moderator van de test niet kunt opstaan uit uw stoel, de praktijk korte, stationaire ontspanningstechnieken. Strek je armen boven je hoofd en haal diep adem, dan laat de lucht langzaam uit. Gespannen en ontspannen van de spieren in je schouders, je ogen dicht en visualiseer een positieve uitkomst van de test, stelt Dr. Daniel Hall-Flavin, board gecertificeerde in algemene psychiatrie en verslaving psychiatrie, volgens de Mayo Clinic.

Krijg professionele hulp buiten de gewone maatregelen

  • Bezoek de counselor van een school, een arts of een psycholoog als je denkt er misschien wel een onderliggende aandoening die wordt belemmeren uw vermogen om te leren of concentreren dat, zoals (ADHD) aandacht-deficit hyperactivity disorder of dyslexie, suggereert Hall-Flavin. Hebt u een gediagnosticeerde leerstoornis, kan u worden recht op extra tijd om uit te voeren tests, waardoor uw stressniveau. Een professionele adviseur of een psycholoog ook mogelijk kunt werken via emoties en gedachten die uw angst tijdens tests te intensiveren.

Gerelateerde Artikelen

How to Deal met onbekende angst bij baby 's

How to Deal met onbekende angst bij baby 's

Uw baby heeft altijd al de vriendelijkste kleine jongen op het blok, maar nu hij cowers wanneer anderen aanpak--zelfs oma. Dit is een fase van het normale, natuurlijke bekend als vreemdeling angst, hoewel het is niet alleen vreemden die het afwijzen
How to Deal met een ongevoelig man

How to Deal met een ongevoelig man

Een huwelijk is gebaseerd op wederzijds respect en samenwerking. Als uw man ongevoelig voor uw gevoelens, gedachten en doelen is, kan het leiden tot conflict en wrok. Leren hoe om te gaan met ongevoelig gedrag door het identificeren van patronen, het
How to Deal met een respectloos Man

How to Deal met een respectloos Man

Het is geen geheim dat gebrek aan respect leiden aanzienlijke schade aan een relatie tot kan. Kwetsende woorden, respectloos gedrag en gespannen interacties zijn niet gemakkelijk te behandelen op een regelmatige basis. Als u omgaan met communiceren,
How to Deal met een onbeleefd buurman

How to Deal met een onbeleefd buurman

Conflict in buurten maakt het leven veel meer stress dan nodig. Afgezien van regelrechte vetes, lompheid--zoals snappy comebacks, ogen rollen, bestellingen of andere signalen van gebrek aan respect--kunnen moeilijk te nemen, met name van u wonen naas
How to Deal met een zekeringenkast en het Power paneel

How to Deal met een zekeringenkast en het Power paneel

Alle apparaten en elektronica in onze huizen moeten elektriciteit om te werken, dus een stabiele, betrouwbare stroom van elektriciteit belangrijk is. Maar wat gebeurt er als die stopt stromen? Als de kracht in uw huis plotseling stopt met werken, wee
How to Deal met een onbeleefd echtgenoot

How to Deal met een onbeleefd echtgenoot

Ruwheid komt in vele vormen, spreken luid en ongepast, aan het negeren van uw gasten of metgezellen diner om te praten over de telefoon. En als de onbeschoft persoon uw echtgenoot, dagelijks leven wordt een uitdaging. Wanneer je samen in het openbaar
How to Deal met een kleine dief zonder tussenkomst van de politie

How to Deal met een kleine dief zonder tussenkomst van de politie

How to Deal met een kleine dief zonder tussenkomst van de politie. Soms zijn de politie niet in kleine diefstal gevallen noodzakelijk. Een strafblad kan pijn doen een heleboel mensenlevens. Wanneer sprake is van kleine criminaliteit, zijn er vaak and
How to Deal met schuld na een echtscheiding

How to Deal met schuld na een echtscheiding

Als je je schuldig over uw echtscheiding voelt, bent je niet alleen; veel mensen lijden extreme schuld na een echtscheiding. Misschien voel je dat een of andere manier, u hebt niet genoeg voor uw echtgenoot. U kunt voelen dat iets wat die u deed tot
How to Deal met ongehoorzaam werknemers

How to Deal met ongehoorzaam werknemers

Omgaan met een ongehoorzaam werknemer vereist specifieke, onmiddellijke maatregelen tot naleving van bedrijfsbeleid gevraagd of consideratie voor anderen. De meeste bedrijven volgen een progressieve disciplinaire aanpak om werknemers die richting nie
How to Deal met een niet-doorgevoerde relatie

How to Deal met een niet-doorgevoerde relatie

How to Deal met een niet-doorgevoerde relatie. Dus, denk je dat je hebt ontmoet uw leven-partner, maar hij denkt anders. In een niet-doorgevoerde relatie is niet gemakkelijk te behandelen als slechts één persoon wil serieus. Aanvaarding van de relati
How to Deal met de luchtvaartmaatschappijen anti-vloeistof regels

How to Deal met de luchtvaartmaatschappijen anti-vloeistof regels

Als u nog niet onlangs reisde, u mogelijk niet bewust van de recente regel met betrekking tot vloeistoffen in uw handbagage. Nu bent u verplicht vloeibare artikelen in een plastic zak van 1-qt. te plaatsen. Terwijl deze eis zouden kunnen uw in-flight
How to Deal met ongelukkige mensen

How to Deal met ongelukkige mensen

Iedereen copes met een uitdagende dag nu en dan, maar wanneer u te met mensen die ongelukkige mensen op een regelmatige basis maken, dagelijkse interacties kunnen nemen een tol op uw fysieke en mentale welzijn. Leren omgaan met mensen ongelukkig door
How to Deal met de geur van Gas

How to Deal met de geur van Gas

How to Deal met de geur van Gas. Aardgas en propaan zijn een onderdeel geworden van ons dagelijks leven en de meesten van ons gewoon het voor lief nemen. Een gaslek kan echter erg gevaarlijk en leiden tot een enorme explosie--dus is het belangrijk da
How to Deal met een gewelddadig persoon

How to Deal met een gewelddadig persoon

How to Deal met een gewelddadig persoon. Sommige mensen kunnen krijgen gewelddadige tijdens stresssituaties, terwijl anderen gewelddadige om onbekende redenen zijn. Sommige mensen omgaan met geweld en gewelddadige mensen op een dagelijkse basis. Lere