Als uw slaappatroon slecht zijn, je nooit gaat te voelen uitgerust en zal functioneren op veel minder dan 100 procent tijdens het overdag uur. Nemen de stier bij de horens en bepalen wat uw slaap verstoort, en breng een poging om het te verhelpen.
Wat die u nodig hebt
- Koele, donkere, rustige slaapkamer
De aanpak
Vast een tijd naar bed te gaan en een tijd wakker worden en doe dit elke dag, zelfs in het weekend. Ook vast een vaste routine zoals het nemen van een bad, gevolgd door het lezen van een boek en dan draaien de lichten en naar bed gaan. Probeer niet te variëren van de routine.
Niet doen nap, adviseert Healthpsychology.net. Als u nap, slapen niet langer dan 25 minuten.
Opstaan als u niet in slaap vallen. Lieg niet in bed, wakker, voor meer dan 15 minuten. Iets doen dat is niet stimuleren, zoals het wassen van de gerechten. Nu proberen om terug te gaan naar bed.
Afzien van het gebruik van uw bed als uw kantoor of de plaats waar u TV kijken of praten aan de telefoon. Gebruik uw bed alleen voor slaap en seks.
Vermijd verblijf in bed meer dan uw reguliere 7 of 8 uur, zelfs als u niet goed geslapen. Sta op.
Aanvullende overwegingen
Weerstaan koffie of andere producten met cafeïne drinken alvorens naar bed te gaan. Alcohol kan u slaperig maken, maar het kan ook het omgekeerde effect hebben en dienen als een genotmiddel, u wakker midden in de nacht. Nicotine is ook een stimulans en zal u wakker houden.
Bereid uw slaapkamer. Het moet niet te warm. Een kamer thats cool helpt u slaapt beter dan een warme. Zwemmen vlak voordat u naar bed gaat verhoogt uw kerntemperatuur. Als uw temperatuur koelt af, signalen deze je lichaam is het tijd om te gaan slapen.
Verwijder klokken of iets op de kamer dat zijn bronnen van lichten en die kan je wakker of u wakker houden.
Onthouden van het verrichten van verkwikkende activiteiten juiste voordat u naar bed gaat, omdat dit zal maken het moeilijker voor u om te ontspannen.
Overwegen luisteren naar rustgevende muziek als je probeert te vallen in slaap of deelnemen aan visuele beelden of diepe ademhaling, die ontspanningstechnieken.