How to Fix een Messed Up slaapcyclus



Als uw slaappatroon slecht zijn, je nooit gaat te voelen uitgerust en zal functioneren op veel minder dan 100 procent tijdens het overdag uur. Nemen de stier bij de horens en bepalen wat uw slaap verstoort, en breng een poging om het te verhelpen.

Wat die u nodig hebt

  • Koele, donkere, rustige slaapkamer

De aanpak

  • Vast een tijd naar bed te gaan en een tijd wakker worden en doe dit elke dag, zelfs in het weekend. Ook vast een vaste routine zoals het nemen van een bad, gevolgd door het lezen van een boek en dan draaien de lichten en naar bed gaan. Probeer niet te variëren van de routine.

  • Niet doen nap, adviseert Healthpsychology.net. Als u nap, slapen niet langer dan 25 minuten.

  • Opstaan als u niet in slaap vallen. Lieg niet in bed, wakker, voor meer dan 15 minuten. Iets doen dat is niet stimuleren, zoals het wassen van de gerechten. Nu proberen om terug te gaan naar bed.

  • Afzien van het gebruik van uw bed als uw kantoor of de plaats waar u TV kijken of praten aan de telefoon. Gebruik uw bed alleen voor slaap en seks.

  • Vermijd verblijf in bed meer dan uw reguliere 7 of 8 uur, zelfs als u niet goed geslapen. Sta op.

Aanvullende overwegingen

  • Weerstaan koffie of andere producten met cafeïne drinken alvorens naar bed te gaan. Alcohol kan u slaperig maken, maar het kan ook het omgekeerde effect hebben en dienen als een genotmiddel, u wakker midden in de nacht. Nicotine is ook een stimulans en zal u wakker houden.

  • Bereid uw slaapkamer. Het moet niet te warm. Een kamer thats cool helpt u slaapt beter dan een warme. Zwemmen vlak voordat u naar bed gaat verhoogt uw kerntemperatuur. Als uw temperatuur koelt af, signalen deze je lichaam is het tijd om te gaan slapen.

  • Verwijder klokken of iets op de kamer dat zijn bronnen van lichten en die kan je wakker of u wakker houden.

  • Onthouden van het verrichten van verkwikkende activiteiten juiste voordat u naar bed gaat, omdat dit zal maken het moeilijker voor u om te ontspannen.

  • Overwegen luisteren naar rustgevende muziek als je probeert te vallen in slaap of deelnemen aan visuele beelden of diepe ademhaling, die ontspanningstechnieken.

Gerelateerde Artikelen

How to Fix een Futon Bed Frame

How to Fix een Futon Bed Frame

How to Fix een Futon Bed Frame. De sterkte- zwakte -van futons is hun aanpassingsvermogen. Veel houten futon frames kunnen worden gevouwen in een bank, of legde plat als een bed. Het probleem is dat een futon dat als een bank of een bed meestal verdu
How to Fix een venster-airconditioner die bevriest

How to Fix een venster-airconditioner die bevriest

Verschillende factoren kunnen leiden tot een venster-airconditioner te bevriezen en te stoppen met werken. Deze variëren van lage koelmiddel tot extreme buiten temperaturen, onvoldoende ventilatie rond de eenheid of zelfs defecte onderdelen. Als uw v
How to Fix een slappe daklijn

How to Fix een slappe daklijn

Uw oude huis slappe dak rechtzetten en te ontdoen van deze scheuren in de muur met deze makkelijk te volgen stappen.Wat die u nodig hebt2 x 4hamerboorschroevenaansluitingenstring regelniveauniveau van de lijnSledge hammerDe eerste stap is naar de kel
How to Fix een gestripte schroefgat

How to Fix een gestripte schroefgat

How to Fix een gestripte schroefgat. We hadden allemaal het probleem van een schroef krijgen trok gelijk uit een gat en strippen uit het hout dat het zouden moeten voeren. Misschien de kinderen zwaaide op een poort en de scharnier schroeven teruggetr
How to Fix een Flash OCX-fout

How to Fix een Flash OCX-fout

Na het oorspronkelijk goed functioneert, uw screensaver, Instant Messenger of andere grafische-afhankelijke toepassing nu rapporteert het foutbericht: \"Could het bestand Flash.ocx.\ niet vinden" een eenvoudige oplossing voor dit probleem bestaa
How to Fix een Patio scherm

How to Fix een Patio scherm

Lente is eindelijk aangebroken en we kunnen openen de deuren en ramen. Dat is het goede nieuws; het slechte nieuws is dat gaten en scheurt in uw patio schermen als een uitnodiging om bugs uitzien te komen om te bezoeken. Patio schermen ontvangen misb
How to Fix een Kenmore stofzuiger slang

How to Fix een Kenmore stofzuiger slang

Herstellen van de slang op een stofzuiger Kenmore misschien wel de beste manier om uw vacuüm opnieuw te werken, zoals Sears soms afziet van vervangende onderdelen voor zijn lijn van huishoudelijke apparaten. Moet u het typenummer van uw stofzuiger (m
How to Fix een verteerde huis Frame

How to Fix een verteerde huis Frame

Verteerde huis frame planken steunen niet hetzelfde gewicht dat gezonde, stevige hout kunt-- en vormen van potentiële gevaren ook. Het antwoord is om de rotte delen van het huis frame--een boord tegelijk te vervangen.Wat die u nodig hebtTimmerhout aa
How to Fix een PSP Memory Card

How to Fix een PSP Memory Card

Sony's Playstation Portable is berucht voor problemen met geheugenkaarten. Uw PSP kan zeggen dat het je MemoryStick niet lezen, zelfs als u de bestanden op een PC kunt zien. Het probleem, echter, zou je MemoryStick of de PSP zelf. Gelukkig zijn er ee
How to Fix een Stuck autoruit op een 2000 Saturnus

How to Fix een Stuck autoruit op een 2000 Saturnus

Een vast raam kunt maken voor een ongemakkelijk rit, ofwel laten koude lucht op koude dagen of lucht uit houden op warme dagen en is een zorg van de veiligheid, die leiden een voertuig tot kan te mislukken inspectie in bepaalde staten. Fixing een stu
How to Fix een Pinhole-lek in het sanitair

How to Fix een Pinhole-lek in het sanitair

Pinhole lekken vaak onopgemerkt blijven totdat hun schade is al gedaan, dus beschouw jezelf gelukkig als u bent geconfronteerd met een vers. In het algemeen, er zijn drie methoden om de fix een pinhole-lek in sanitair: de moeilijke, maar de meeste do
How to Fix een pak

How to Fix een pak

Een intact, goed-montage, stijlvol pak is een noodzakelijk stukje in de garderobe van elke man. Voor werk, bruiloften, begrafenissen en Hof optredens is een pak aantrekkelijk en veelzijdig. Goede pakken moeten een tijdje duren, maar na verloop van ti
How to Fix een kleverige Typewriter-sleutel

How to Fix een kleverige Typewriter-sleutel

Het is gebruikelijk voor toetsen op oude schrijfmachines na verloop van tijd vast komen te zitten. Typemachine toetsen bijna altijd vast komen te zitten omdat vuil eronder verzamelen. To fix een stuck toets, gewoon leeghalen het vuil. De precieze det
How to Fix een transmissie vloeistof lek

How to Fix een transmissie vloeistof lek

Voor auto's 75.000 mijl of boven, de waarschijnlijkheid van een scheur is vorming in de dichtingen rond uw transmissie waarschijnlijker. Nadat de inbreker vorm, een langzame lekkage van de transmissie vloeistof (rood of bruin) wordt uitgevoerd op de