How to Get benen opgewarmd voor sport



Sinds vele sporten bewegingen van je benen te betrekken, kan hen goed opwarmen verbeteren van uw prestaties en verminderen uw risico op verwondingen. In tegenstelling tot populair geloof, uw spieren--net als in het bedrijf een stuk voor 30 seconden--uit te rekken spier en neurale prestaties kan verminderen en niet wordt verhinderd door verwondingen, volgens een studie van de 2005 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research." Een betere manier om je benen opwarmen is het dynamische uitrekken zich, die beweegt uw benen binnen hun volledige scala van beweging herhaaldelijk. Deze dynamische rekoefeningen nabootsen meestal een specifieke sport-vaardigheid, zoals snijden, draaien of verticale springen.

Wat die u nodig hebt

  • Stapel aërobe stappen of één plyobox (hoogte varieert per persoon)

Been schommels

  • Sta met je voeten samen met de rechterkant van je lichaam die wees op een muur en zet je rechterhand tegen de muur voor steun. Swing je rechterbeen achter je met je knie gebogen en zonder het verplaatsen van uw wervelkolom en vervolgens je been recht voor u als een kick te zwaaien met je knie uitgebreid. Uitvoeren van 10 tot 20 schommels per been.

  • Gezicht van de muur en zet beide handen op de muur. Swing je rechterbeen over je lichaam met je knie licht gebogen en vervolgens swing het uit aan uw rechterkant zonder overmatige rotatie van je romp. Geleidelijk de waaier van motie te verhogen als u 10 tot 20 schommels per been uitvoeren.

  • Sta met je voeten iets uit elkaar zonder enige steun van de hand. Swing en kick je rechtervoet over je lichaam terwijl je armen draaien in de tegenovergestelde richting. Breng je been terug naar de staande positie en kick je linkervoet over je lichaam terwijl je armen aan uw rechterhand swingen. Geleidelijk verhogen de hoogte van de kick zoals u 10 tot 20 herhalingen per been uitvoeren.

Clockwork Lunges

  • Sta met je voeten samen en doen alsof dat je in het midden van een klok staan. Stap voorwaarts met je rechtervoet ongeveer 2 voeten voor je en lunge naar beneden totdat je linker knie bijna de vloer raakt.

  • Stap terug naar het midden van de klok zonder hunching van uw wervelkolom. Stap naar de 1:30 plaats--tussen 1 en 2 uur-- en voer een ander longe terwijl het houden van uw lichaam geconfronteerd met de richting van 12 uur. Stap zijwaarts naar de 3 oclock ' toestand met beide voeten naar voren wijzen en lunge rechtstreeks naar je rechter voet met je linkerbeen. Duw jezelf terug naar het midden.

  • Stap terug met je rechtervoet naar de 4:30 plaatsen en verschuiven van uw gewicht naar je linker voet. Lunge naar beneden totdat je rechterknie bijna de grond en vervolgens stap terug naar de staande positie raakt. Stap achter je met je rechter voet om de 6 uur positie voor de definitieve longe. Herhaal de oefening met je linkervoet leidt de longe voor de 12, 10:30, 9, 7:30 en 6 uur posities.

Power Step-Ups en Lunges

  • Een set van de aërobe stappen knie hoogte of gebruik een plyobox met een vergelijkbare hoogte stapel. Uw linkervoet op de top van de stap te zetten. Swing je armen achter je en buig je rechterknie lichtjes.

  • Adem uit als je recht omhoog terwijl je armen overhead swingen, enigermate te verlengen van uw wervelkolom en schakelen uw positie been in de lucht springen. Land licht op de bal van je voeten met je rechter voet op de stap en je linkervoet op de vloer. Herhaal de oefening zo snel als je voor 16 tot 20 herhalingen kunt.

  • Sta met je linker voet ongeveer 2 voeten voor je. Buig je knieën lichtjes en swing je armen achter je voor het genereren van kracht. Adem uit als je recht omhoog springen en je armen overhead als in de macht step-up swing. Schakel uw been positie in midair en bodem zachtjes op de bal van je voeten met je rechter voet aan de voorkant. Herhaal de oefening zo snel als je voor 16 tot 20 herhalingen kunt.

Tips & waarschuwingen
  • Uitvoeren van specifieke warming-up oefeningen die vergelijkbaar met de vaardigheid van de sport die u nodig hebt om te spelen zijn, omdat de dichter lijken de warming-up patronen op de Behendigheid, de beter voorbereide fysiek en mentaal u bent. Dit is gebaseerd op het beginsel van SAID--specifieke aanpassing aan de opgelegde eisen--waarin staat dat je lichaam zich aanpast en wordt beter wat u specifiek trainen om te doen. Een volleyballer wellicht de step-ups van de macht en de macht lunges meer effectief dan been en heup schommels. Tennissers kunt het uurwerk lunges na te bootsen de verschillende verkeer richtingen die ze nodig op de rechter hebben. Werken met een gekwalificeerde coach of oefenen professionele om te bepalen welke specifieke warming-up u moet uw spel te verbeteren.

Gerelateerde Artikelen

How to Get Backstage Passes voor concerten

How to Get Backstage Passes voor concerten

How to Get Backstage Passes voor concerten. Pasjes waarmee u achter de schermen om te zien uw favoriete band of artiest voor of na een concert zijn moeilijk om door te komen. Maar er zijn een aantal praktische dingen die u doen kunt om te helpen uw v
How to Get auteursrecht toestemming voor YouTube

How to Get auteursrecht toestemming voor YouTube

Als je hebt gevonden beelden op YouTube, dat zou perfect zijn voor uw volgende project, zult u waarschijnlijk wil graag auteursrecht gebruik toestemming voor het gebruik van de beelden als u uw project aan een publiek zal tonen. Hoewel veel gebruiker
How to get Apple Computers voor leerkrachten

How to get Apple Computers voor leerkrachten

How to get Apple Computers voor leraren. Als u leren van rangen K-12 of op de faculteit van een hogere instelling serveren, kunt u een onderwijskorting van Apple. Dit aanbod geldt ook voor degenen die een geaccrediteerde homeschool uitvoeren. Onder d
How to Get Gratis Ringtones voor een iPhone

How to Get Gratis Ringtones voor een iPhone

"THE PHOOONE antwoord," nags die needling, nasale stem - telkens - zoals uw iPhone in uw hand trilt. Het is wellicht niet de meest stijlvolle ringtone, maar het slaat de geestdodende uniformiteit van Apples ingebouwde sonic signalen - niet te on
How to Get Abs Fast voor 13-jarigen

How to Get Abs Fast voor 13-jarigen

Een 13-jarige kan snel haar buikspieren ontwikkelen door het eten van een gezonde voeding, die betrokken zijn bij cardiovasculaire training en opleiding van haar buikspieren aan te spannen.Stap 1Een gezonde voeding eten. Je zou kunnen hebben de meest
How to Get van subsidies voor kinderen met autisme

How to Get van subsidies voor kinderen met autisme

Autisme subsidies voor kinderen kunnen helpen betalen voor het leren van de apparatuur, veiligheidsmaatregelen, supplementen, biomedische behandelingen, therapieën en soms gespecialiseerde kinderopvang. Deze particuliere en regering verlenen programm
How to Get in Shape voor honkbal na een lange ontslaan

How to Get in Shape voor honkbal na een lange ontslaan

Wanneer u tijd vanaf elke sport of activiteit opstijgen, zal uw kennis en vaardigheden tonen aanzienlijke intoxicatie wanneer u het back-up weer. Dit geldt met name voor honkbal, een sport die een hoge mate van atletisch gedreven door spier geheugen
How to Get gratis muziek voor een MP3-speler

How to Get gratis muziek voor een MP3-speler

Als uw iPod kort op afspeellijsten is, en u vindt dat uw bibliotheek ernstig ontbreekt, hoeft u niet toevlucht nemen tot illegale methoden te vullen van de lege ruimte op uw MP3-speler. Er zijn tal van juridische manieren om muziek op uw MP3-speler,
How to Get gesproken boeken voor blinden

How to Get gesproken boeken voor blinden

Gesproken boeken zijn luisterboeken geboden door de nationale bibliotheek dienst voor de blinde en fysiek gehandicapt (NLS). Meer dan 75 jaar heeft deze afdeling van de Library of Congress geproduceerde gesproken boeken. Vandaag zijn duizenden boeken
How to Get ongewone geschenken voor iemand die houdt van te koken

How to Get ongewone geschenken voor iemand die houdt van te koken

Koks staan bekend om hun stevige eetlust en een nieuwsgierigheid naar nieuwe dingen. U hebt te graven diep of zoek grote indruk op hen, maar een aantal exotische ingrediënten, koken gadgets en zelfs reizen geschenken zijn zeker kunt u zelfs de meest
How to Get TV-programmagegevens voor keer op TV

How to Get TV-programmagegevens voor keer op TV

Met kabel en satelliet-TV, een persoon kan hebben honderden kanalen en talloze TV-shows te ziften door. Als u een TV-programma niet hebt, misschien u niet weet dat de volgende aflevering van je favoriete show een re-run is of kan worden ontkracht doo
How to Get Corporate sponsoring voor particulieren

How to Get Corporate sponsoring voor particulieren

De beveiliging van een corporate sponsoring als individu vereist een opvallende carrière, zoals professionele sport of de arts. Een bedrijf maakt gebruik van de professionele roem en bekendheid als een modus van "gratis" reclame, waarbij consume
How to Get onbeperkt Internet voor vrije

How to Get onbeperkt Internet voor vrije

Het Internet biedt u de mogelijkheid om de toegang tot elk soort informatie denkbaar. Echter, er is meestal een prijs voor dit gemak, en bij het gebruik van het Internet thuis zul je een maandelijkse vergoeding te betalen voor de toegang. Gelukkig zi
How to Get Free WiFi voor een iPod Touch

How to Get Free WiFi voor een iPod Touch

iPod Touches zijn uniek in de wereld van de MP3 speler. Ze zijn bijna exact hetzelfde als de iPhone, maar ze hoeven niet een telefoon- of 3G-verbinding. Als u gebruik maken van het Internet op een iPod Touch wilt, moet u in Wi-Fi bereik. Afhankelijk