Wanneer u tijd vanaf elke sport of activiteit opstijgen, zal uw kennis en vaardigheden tonen aanzienlijke intoxicatie wanneer u het back-up weer. Dit geldt met name voor honkbal, een sport die een hoge mate van atletisch gedreven door spier geheugen in plaats van brute kracht of pure snelheid vereist. Ontbreken van ten minste een volledig jaar van spelen – met inbegrip van het laagseizoen-wordt beschouwd als een lange layoff. Hoe langer de layoff, hoe meer tijd u moet krijgen uw conditioning terug.
Wat die u nodig hebt
- Springtouw
JOG licht te bouwen uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Dit zal het eerste ding om te gaan, en het eerste ding moet u terug te krijgen. Joggen gedurende vijf minuten op uw eerste poging om een basislijn voor uw huidige conditie. Als u niet kunt voor een volledige vijf minuten per keer joggen, afgewisseld met snel lopen 90 tweede intervallen. Opbouwen met een 30-minuut joggen sessie ten minste vier keer per week uitgevoerd.
Windsprints uitvoeren zodra je hebt weer wat cardiovasculaire uithoudingsvermogen van joggen. Zo snel als je voor 30 voeten kunt lopen, stop, dan run terug naar uw begin punt. Naarmate je verder komt, vergroot uw afstand van 30 voeten tot 60 voet, en vervolgens naar 90 voeten.
Springen touw ten minste 100 keer per dag, elke dag. Gebruik uw springtouw herhalingen als een warming-up of cooling-down voor andere oefeningen zul je om uit te voeren voor elke training sessie. Zodra u hebt acclimated aan 100 herhalingen, verhogen tot 150 en ze splitsen zodat u springen 75 keer draaien het touw vooruit, vervolgens 75 het touw naar achteren te draaien.
Gewichten heffen om te herontwikkeling van uw kracht en spier responsiviteit. Beginnen met een algemeen programma waarin bankje persen, biceps krullen, persen van de schouder, been persen, been krullen, pullups en pushups. Doen twee tot drie sets van elke oefening drie keer per week, opheffing van een lichte hoeveelheid gewicht met talloze herhalingen. Een lichte mate van gewichtsverlies is het niveau waar uw spieren enigszins vermoeid worden, maar je nooit de aanpak van spier falen tijdens uw herhalingen.
Voer ten minste anderhalve meerdere malen per week bent u een startende werper. Dit zal voldoende cardiovasculaire uithoudingsvermogen voor uitgebreide pitching sessies herontwikkeling. Beginnen met één mile, dan werk je weg omhoog tot drie mijl, maar pas nadat u hebt hersteld cardiovasculaire uithoudingsvermogen door middel van joggen en windsprints.
- Geef jezelf voldoende tijd om opnieuw je conditionering. Een heleboel uw spier geheugen zal terugkomen snel, in een kwestie van weken, maar je zal waarschijnlijk hit plateaus langs de weg. Werken met ten minste één teamgenoot te helpen blijven gemotiveerd en herstel van honkbal vaardigheden zoals gooien, vangen, raken en fielding te vergemakkelijken.
- Vermijd overmatige opleiding, vooral in het begin. Ga langzaam en werk je weg terug naar 100 procent beheersbaar tussenpozen.