How to Get in Shape voor honkbal na een lange ontslaan



Wanneer u tijd vanaf elke sport of activiteit opstijgen, zal uw kennis en vaardigheden tonen aanzienlijke intoxicatie wanneer u het back-up weer. Dit geldt met name voor honkbal, een sport die een hoge mate van atletisch gedreven door spier geheugen in plaats van brute kracht of pure snelheid vereist. Ontbreken van ten minste een volledig jaar van spelen – met inbegrip van het laagseizoen-wordt beschouwd als een lange layoff. Hoe langer de layoff, hoe meer tijd u moet krijgen uw conditioning terug.

Wat die u nodig hebt

  • Springtouw
  • JOG licht te bouwen uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Dit zal het eerste ding om te gaan, en het eerste ding moet u terug te krijgen. Joggen gedurende vijf minuten op uw eerste poging om een basislijn voor uw huidige conditie. Als u niet kunt voor een volledige vijf minuten per keer joggen, afgewisseld met snel lopen 90 tweede intervallen. Opbouwen met een 30-minuut joggen sessie ten minste vier keer per week uitgevoerd.

  • Windsprints uitvoeren zodra je hebt weer wat cardiovasculaire uithoudingsvermogen van joggen. Zo snel als je voor 30 voeten kunt lopen, stop, dan run terug naar uw begin punt. Naarmate je verder komt, vergroot uw afstand van 30 voeten tot 60 voet, en vervolgens naar 90 voeten.

  • Springen touw ten minste 100 keer per dag, elke dag. Gebruik uw springtouw herhalingen als een warming-up of cooling-down voor andere oefeningen zul je om uit te voeren voor elke training sessie. Zodra u hebt acclimated aan 100 herhalingen, verhogen tot 150 en ze splitsen zodat u springen 75 keer draaien het touw vooruit, vervolgens 75 het touw naar achteren te draaien.

  • Gewichten heffen om te herontwikkeling van uw kracht en spier responsiviteit. Beginnen met een algemeen programma waarin bankje persen, biceps krullen, persen van de schouder, been persen, been krullen, pullups en pushups. Doen twee tot drie sets van elke oefening drie keer per week, opheffing van een lichte hoeveelheid gewicht met talloze herhalingen. Een lichte mate van gewichtsverlies is het niveau waar uw spieren enigszins vermoeid worden, maar je nooit de aanpak van spier falen tijdens uw herhalingen.

  • Voer ten minste anderhalve meerdere malen per week bent u een startende werper. Dit zal voldoende cardiovasculaire uithoudingsvermogen voor uitgebreide pitching sessies herontwikkeling. Beginnen met één mile, dan werk je weg omhoog tot drie mijl, maar pas nadat u hebt hersteld cardiovasculaire uithoudingsvermogen door middel van joggen en windsprints.

Tips & waarschuwingen
  • Geef jezelf voldoende tijd om opnieuw je conditionering. Een heleboel uw spier geheugen zal terugkomen snel, in een kwestie van weken, maar je zal waarschijnlijk hit plateaus langs de weg. Werken met ten minste één teamgenoot te helpen blijven gemotiveerd en herstel van honkbal vaardigheden zoals gooien, vangen, raken en fielding te vergemakkelijken.
  • Vermijd overmatige opleiding, vooral in het begin. Ga langzaam en werk je weg terug naar 100 procent beheersbaar tussenpozen.

Gerelateerde Artikelen

How to Get in Shape voor het leger

How to Get in Shape voor het leger

Basisopleiding bereidt u zich van een soldaat in het Amerikaanse leger. Als u wilt klaar te zijn voor de strenge fysieke uitdagingen u zult in basisopleiding heeft gevolgd, moet je in vorm vooraf aan het verhogen van uw uithoudingsvermogen en het uit
How to Get in Shape voor de politie-academie

How to Get in Shape voor de politie-academie

Als u worden van een politieagent wilt, zal u wilt voltooien van de opleiding van de Academie van de politie. De politie-academie is een school voor politie rekruten die zich richt op het onderwijzen van strafrecht, de ontwikkeling van fysieke fithei
How to Get Backstage Passes voor concerten

How to Get Backstage Passes voor concerten

How to Get Backstage Passes voor concerten. Pasjes waarmee u achter de schermen om te zien uw favoriete band of artiest voor of na een concert zijn moeilijk om door te komen. Maar er zijn een aantal praktische dingen die u doen kunt om te helpen uw v
How to Get auteursrecht toestemming voor YouTube

How to Get auteursrecht toestemming voor YouTube

Als je hebt gevonden beelden op YouTube, dat zou perfect zijn voor uw volgende project, zult u waarschijnlijk wil graag auteursrecht gebruik toestemming voor het gebruik van de beelden als u uw project aan een publiek zal tonen. Hoewel veel gebruiker
How to get Apple Computers voor leerkrachten

How to get Apple Computers voor leerkrachten

How to get Apple Computers voor leraren. Als u leren van rangen K-12 of op de faculteit van een hogere instelling serveren, kunt u een onderwijskorting van Apple. Dit aanbod geldt ook voor degenen die een geaccrediteerde homeschool uitvoeren. Onder d
Jurk typen voor korte poten & een lange romp

Jurk typen voor korte poten & een lange romp

Als u een lange romp en korte benen hebt, kan het lastig om te maken een flatterende silhouet. Echter, er zijn gelukkig vele soorten van de jurk die deze lichaamsvorm passen. De sleutel is om je benen elongate en maak uw taille verschijnen hoger dan
How to Get a Job in honkbal

How to Get a Job in honkbal

Het verkrijgen van een baan in honkbal is concurrerende maar niet onmogelijk. In het ideale geval is de beste tijd om uw voet tussen de deur krijgen als stagiair tijdens college. Teams huren regelmatig stagiaires aan het werk voor niets of een kleine
How to Get Help betalen voor een hond van chirurgie

How to Get Help betalen voor een hond van chirurgie

Veterinaire zorg is duur. Volgens de Amerikaanse dier ziekenhuis Association bracht eigenaren van gezelschapsdieren in de Verenigde Staten en Canada 11 miljard dollar op veterinair zorgvuldigheid in 2002.Het is een enge situatie wanneer uw hond chiru
How to Get OPM referenties voor onderzoek

How to Get OPM referenties voor onderzoek

Voor het verkrijgen van investigative referenties van het Amerikaanse Office of Management personeel, moet u eerst werkgelegenheid met de OPM of een van de contractanten die voert achtergrond onderzoek namens haar krijgen. Nadat u een aanbod van werk
How to Get gratis speelgoed voor kinderen

How to Get gratis speelgoed voor kinderen

De beste manier om gratis speelgoed voor kinderen moet een beroep doen op de mensen het gevoel van liefde. Met Kerstmis, bijvoorbeeld, mensen willen helpen alle kinderen hebben een betere vakantie, zodat ze duik in hun portemonnee of speelgoed kopen
How to Get niveau grond voor een Intex zwembad

How to Get niveau grond voor een Intex zwembad

Intex zwembaden zijn een uitstekende keuze voor degenen die een achtertuin zwembad zonder het gedoe of de kosten willen van het installeren van een zwembad in de grond. Deze zwembaden zijn ontworpen om eenvoudig te installeren en handig in gebruik, m
How to Get van subsidies voor kinderen met autisme

How to Get van subsidies voor kinderen met autisme

Autisme subsidies voor kinderen kunnen helpen betalen voor het leren van de apparatuur, veiligheidsmaatregelen, supplementen, biomedische behandelingen, therapieën en soms gespecialiseerde kinderopvang. Deze particuliere en regering verlenen programm
How to Get SSI & handicap voor een kind met autisme

How to Get SSI & handicap voor een kind met autisme

Autisme is een developmental handicap ingedeeld door de Social Security Administration (SSA) onder geestelijke stoornissen-jeugd. De SSA heeft twee programma's voor arbeidsongeschiktheidsuitkeringen: de arbeidsongeschiktheid verzekering programma (SS
How to Get benen opgewarmd voor sport

How to Get benen opgewarmd voor sport

Sinds vele sporten bewegingen van je benen te betrekken, kan hen goed opwarmen verbeteren van uw prestaties en verminderen uw risico op verwondingen. In tegenstelling tot populair geloof, uw spieren--net als in het bedrijf een stuk voor 30 seconden--