De veelzijdige push-up oefening werkt uw borst, schouders en armen. Omdat je van je buikstreek strak in het verkeer houden moet, geeft het ook uw core spieren een effectieve workout. In tegenstelling tot borstpres machines krijgt push-ups doen u functionele kracht naast een goed ontwikkelde borst. Beginners kunnen aangepaste versies van de oefening te bouwen kracht en meten hoe kwalificatieniveaus/uithoudingsvermogen verbeteren, terwijl de intermediaire tot geavanceerde sporters een set van 20 tot 30 push-ups kunnen gebruiken om op te warmen voor de meer veeleisende borst oefeningen, zoals het bankdrukken doen.
Bewerkt knie push-ups push-up kracht opbouwen. Leugen gezicht naar beneden op de vloer. Plaats je handen door je schouders en je knieën tegen de grond. Druk uit de buurt van de vloer dus alleen je knieën en handen zijn in contact met de vloer. Je benen moeten worden gebogen en gekruist achter u. Lager jezelf terug naar de vloer. Herhaal zo vaak als je kunt, of totdat kan je 20.
Staande push-ups doen. Stand geconfronteerd met een muur. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de muur. Stap terug totdat je voeten 2 à 3 voeten uit de buurt van de muur zodat je lichaam op een helling. Buig je ellebogen totdat je gezicht bijna voldoet aan de muur, waarna ze weer uit te breiden. Herhaal zo vaak als je kunt, of totdat kan je 20.
Doen planken ontwikkelen kern en sterkte van de schouder. Een plank is een stationaire push-up, wat betekent dat in plaats van je ellebogen buigen en het verlagen van je lichaam, je blijft in de "omhoog"-stand de hele tijd. Houden voor zo lang als je kunt, werken maximaal drie minuten.
Push-ups helling. Doen push-ups tegen een object zoals een tabel of een gewicht-trainingsbank plaatst u uw lichaam aan meer van een helling, waardoor de moeilijkheid van uw push-ups. Buig je ellebogen, zodat uw lichaam naar de grond verlaagt en vervolgens een back-up weer herhalen voor zoveel herhalingen als je kunt. Streven naar een doel van 20. Uw ellebogen hoeft niet te buigen in een positie van de volledige push-up (hoek van 90 graden). Beoefenen, buigen lager en lager houden en uiteindelijk zul je sterk genoeg om te gaan dat laag.
"Halverwege" push-ups doen. Een dikke mat en de praktijk zelf te verlagen in de "down" positie van een volledige push-up vinden. Houden voor zo lang als je kunt. Laat uzelf samenvouwen op de mat, zodra je armen uitdelen. Dit is vergelijkbaar met het doen van een plank, behalve uw ellebogen zijn gebogen. Volgens de website vorm passen, zal raken je spieren vanuit verschillende hoeken verhogen uw kracht.
