Als uw eierstokken worden verwijderd wanneer u een hysterectomie, gooit dit onmiddellijk u in de menopauze. Een van de onaangename bijwerkingen van de menopauze is dat vrouwen de neiging om de gewichtstoename in hun buik. Vet accumulatie op dit gebied is niet goed omdat het ups uw risico voor diabetes, kanker en hart-en vaatziekten. Het wegwerken van na hysterectomie en/of post-menopauzale buikvet is een uitdaging omdat hormonale veranderingen veranderen de manier waarop uw lichaam afbreekt en opgeslagen vet, wat tot vet accumulatie in onze maag gebied leidt. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
Wat die u nodig hebt
- Trainingshalter
Stap 1
Spindle buikspieroefeningen te doen. Aan de slag op je handen en knieën en laat je buik te hangen naar beneden. Adem in en als je uitademt, trek uw navel innerlijke evenals opwaartse richting van uw wervelkolom. Hoe meer u doet deze oefening, hoe sneller je resultaten ziet. Begin langzaam en doen vijf herhalingen en dan rest. Voor een week, een maag spindle oefening instellen per dag. De tweede week, als u het gevoel sterker, doen de oefeningen eenmaal per dag, maar uw herhalingen tot en met 10 verhogen.
Stap 2
Bekken liften doen. Liggend op je rug, buig je rechterknie en daarna je linker knie. Uw voeten worden geplant op de grond en je armen zijn neer aan de zijkanten. Til je billen van de vloer en als jij, draai je billen en voel de aantrekkingskracht op je buikstreek. U ondersteunt jezelf met je handen en bovenrug en uw voeten. Houden en dan lager naar de beginpositie. Nogmaals, langzaam uitgaan. Doe vijf bekken liften eenmaal per dag gedurende een week. Als u het gevoel sterk, verhogen de herhalingen tot en met 10 de volgende week, enzovoort.
Stap 3
Doen bekken kantelt. Liggend op je rug, buig je knieën met je voeten op de grond geplant. Je rug tegen de grond duwt vereist dat u draai uw buikspieren aan te spannen en Kantel uw bekken omhoog. Dit is een goede work-out voor de buik. Houd deze positie voor zo lang als je kunt--10 seconden wordt aanbevolen-- en laat dan los. Vijf bekken kantelt de eerste week, één keer per dag doen. De volgende week de herhalingen met vijf toenemen. U zal zitten kundig voor meer naarmate je sterker doen.
Stap 4
Werken met hand gewichten, een vorm van krachttraining. U hoeft niet te gebruiken zware halters--3 - tot 5-pound Trainingshalter zijn meer dan voldoende. Voeren Trainingshalter terwijl u tijdens het wandelen te intensiveren van uw training. Ook kan je krullen en overhead liften met behulp van trainingshalter terwijl u televisie kijkt. Wanneer u gewichten in uw oefening regime integreren, zal u uw lichaam harder werken. Begin langzaam, gebruik van 3-pond gewichten voor vijf reps wanneer dat is tot 5-pond gewichten niet meer uitdagend, omhoog. Met behulp van de gewichten sleepboten oncomfortabel op uw buik, terug af als uw hysterectomie incisie meer tijd geven om te genezen.
Stap 5
Het eten van het juiste voedsel helpt elimineren van buikvet. Beperk uw verbruik van verfijnde pasta en eenvoudige koolhydraten, terwijl het eten van meer complexe koolhydraten, met inbegrip van groenten en fruit.
Tips & waarschuwingen
- Sommige vrouwen ervaren na een hysterectomie, gezwollen buik, die worden aangeduid als "Bubble buiken," volgens de Hystersisters.com. Trauma aan de maag gebied tijdens de operatie als goed zo gevangen gassen en overtollige vocht kan bijdragen tot een gezwollen buik. Deze voorwaarde wordt niet veroorzaakt door geaccumuleerde vet. Deze buik opgeblazen gevoel uiteindelijk gaat weg op zijn eigen, maar oefenen en eten rechts zeker helpen.
