Kant steken kunnen opduiken snel en veroorzaken een scherpe en intense pijn aan de zijkant van je romp die je dwingen kan om onmiddellijk stoppen je lopen. De pijn is te wijten aan verkramping van uw middenrif spier--hetgeen lager is dan uw longen--die kan worden veroorzaakt door niet-gereguleerde ademhaling patronen waardoor lucht en gas krijgen gevangen onder uw middenrif; een volle maag; of uitoefent op te hoog van een intensiteit. Er zijn verschillende dingen die je doen kunt om te helpen zich te ontdoen van een kant steek. Neem dieper adem en tijd je ademhaling zodat u uitademen terwijl landing op de voet tegenover van de kant steek, strek je middenrif spieren en het gebied waar je gevoel pijn en verminderen uw lopende tempo om een langzame joggen of wandelen. Er zijn ook stappen die u nemen kunt om te voorkomen dat de kant steken uit opduiken en gevolgen heeft voor uw punten.
Controleer je ademhaling
Hardlopen met een patroon van gereguleerde ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam is het leveren van voldoende zuurstof naar de weefsels van uw werken en helpt voorkomen dat lucht en gas krijgen gevangen onder uw middenrif. Meer kant steken lijden begin lopers meestal omdat ze nog moeten beheersen het tempo van hun ademhaling patronen. Als je een kant steek, is het waarschijnlijk dat je inademen en te snel uitademen, waardoor de hoeveelheid zuurstof afgeleverd aan uw spieren werken, met inbegrip van uw diafragma beperkt. Nemen om te helpen verlichten van de kant steek, diepe inhales en is.
Jenny Hadfield van "Runner's World" raadt uitademen wanneer de voet die aan de andere kant van de steek de grond lijkt. Bijvoorbeeld, als u pijn aan uw rechterkant voelt, uitademen als uw linkervoet de grond raakt. U hoeft niet te adem uit elke keer dat bijzondere voet de grond raakt, maar er zeker van te zijn dat u uw is zodat ze overeenkomen met dat voet maken effect doen tijd. Dit helpt bij het verlichten van de spierspasmen dat de steek veroorzaakt.
Strek je romp
Een andere manier om te helpen beperken een kant steek moet onmiddellijk het rekken van de kant van de romp waar u de pijn voelt. Terwijl het voortdurend je lopen, heffen van de arm aan dezelfde kant als de steek en strek tot zo lang als je kunt. Dit helpt verlichten de druk op het middenrif. Houd de stretch voor een paar seconden, ontspan en voer het stuk opnieuw. Neem diep ademt als u de steek strekken. Als dat niet helpt, beide armen boven uw hoofd verheffen en rekken omhoog zo hoog mogelijk gedurende vijf seconden en vervolgens verlagen van je armen en flex uw abs om te hurken vooruit gedurende vijf seconden. Afwisselend rekken en aanscherping totdat u voelt de steek verlichten. U kunt ook uw middenrif spieren uitrekken door het nemen van een diepe adem zo spoedig mogelijk, je adem voor twee seconden en klik vervolgens onder dwang uitademen met uw lippen tuitte ter beperking van de luchtstroom.
Verlaag het tempo
Hardlopen kan leiden tot uw maag, de milt en de lever om te stuiteren op en neer, jarring en je middenrif onder druk te zetten en waardoor uiteindelijk een kant steek. Zodra je een kant steek komt op, verlaag dan het tempo wordt uitgevoerd. JOG langzaam voor een paar minuten om te zien als de kant steek begint te verlichten. Als u voelt de verlichting, blijven op een jog voor een andere minuut in plaats van onmiddellijk af te schieten op uw gewone rijsnelheid. Als je niet het gevoel van opluchting na een paar minuten, vertragen zelfs naar aanleiding van een wandeling.
Vermijden van kant steken
Er zijn manieren om te voorkomen dat de kant steken, zoals eten op een passend tijdstip en warming-up goed voordat uw punten. Vermijd etend iets binnen één tot twee uur van je run. Neem in alleen kleine slokjes water tijdens de uren voorafgaand aan uw training. Een lege maag wanneer u uitvoert zal lager het bedrag van de druk op je middenrif. Een grondige dynamische warming-up voordat uw punten geeft de tijd van uw luchtwegen geleidelijk versnellen uw ademhalingstarief uitgevoerd. De warming-up voorkomt u onregelmatige ademhaling patronen die soms gebeuren kunnen wanneer u gaat uit zich in een staat van rust te lopen. Loop stevig voor twee tot drie minuten en dan langzaam jog voor een extra twee tot drie minuten aan verhoging van de bloedstroom en ademhalingstarief. Volg met 10 tot 20 romp wendingen in elke richting, houden je armen boven je hoofd als je draai aan de taille.
