Bij het verliezen van vet, is het onderste gedeelte van de maag helaas de laatste plaats om te branden de vetopslag. De enige manier om zich te ontdoen van een lagere verdikking van de buik is door het opnemen van een gezonde voeding met een normale trainingsschema. Spot reductie in een gebied van het lichaam is niet mogelijk. De beste manier om zich te ontdoen van vet in de lagere regio van de maag is te verminderen vet over het hele lichaam.
Wat die u nodig hebt
- At Home oefening apparatuur of sportschool lidmaatschap
Stap 1
Uw lichaamsvetpercentage te meten. U kunt dit bij uw spreekkamer of bij een plaatselijke sportschool gedaan hebben.
Stap 2
Noteer hoeveel inch je taille is. Als uw maag zijn vet vermindert, zal uw taille kleiner geworden. Door het schrijven van uw eerste metingen, u kunt bijhouden van uw vooruitgang.
Stap 3
Deelnemen aan een lokale sportschool. Als de sportschool dicht bij uw huis is, zul je minder excuses voor het niet gaan. Sommige sportscholen bieden trial lidmaatschappen, zodat u zien kunt of het de juiste sportschool voor jou. Een andere optie is het gebruik van apparatuur training thuis.
Stap 4
Eet vijf tot zes kleine, gezonde maaltijden per dag te houden van de stofwisseling omhoog en hunkeren naar bij baai. Elke maaltijd moet wat koolhydraten, vet en eiwit. Slimme keuzes zal u helpen. In plaats van full-vet producten, ga voor de lage- en neen-vet-opties. Vezel-rijke producten zoals havermout en volle granen zal u gevoel volledig langer maken.
Stap 5
Drink veel water. Water zal niet alleen houden u gehydrateerd, zal het ook u gevoel volledig en spoelen van uw systeem.
Stap 6
Nemen ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening, vier dagen van de week. Dit kan zijn iets van een wandeling of joggen buiten wilt uitoefenen op de elliptische machine, loopband, trap-klimmer of stationaire fiets.
Stap 7
Voeg ongeveer 30 minuten van het gewicht opleiding, vier dagen per week. Er is geen behoefte om zich te concentreren op alleen het onderste gedeelte van de maag. U kunt alle van het lichaam spieren uitoefenen. Vermindering van vet over het hele lichaam is de enige manier verliest u dat buik flab. Abdominale oefeningen zoals crunches zijn goed aan te scherpen die kern, maar om te zien de werkelijke resultaten, en zelfs het begin van een six pack, zul je aan het verbranden van die vetlaag.
Stap 8
Zuigen in je buik alsof proberen op een paar strakke jeans en houd het strak. Deze oefening richt zich op die lagere pooch en kan worden gedaan terwijl televisie kijken of achter de computer zit.
Stap 9
Het handhaven van uw resultaten door het maken van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging deel van uw levensstijl.