Opgeblazen gevoel is het bouwen van lucht of gas in de maag en darmen veroorzaakt door dieet, stress of medische aandoeningen. Waterberging optreedt wanneer vloeistoffen opbouwen in het lichaam in plaats van door het urine-systeem, die kan worden veroorzaakt door dieet, de levensstijl samenhangende factoren, bepaalde medicijnen en ernstige medische aandoeningen, zoals hart-en vaatziekten worden vrijgegeven. Opgeblazen gevoel en water retentie veroorzaakt door dieet en levensstijl factoren kan meestal worden verlicht door enkele eenvoudige wijzigingen in deze gebieden. Langdurige symptomen moeten echter worden beoordeeld door een arts uitsluiten van een medische oorzaak.
Opgeblazen gevoel
Identificeren van opgeblazen gevoel triggers, zoals angst of het eten van vettig voedsel, bepaalde koolhydraten, kunstmatige zoetstoffen of koolzuurhoudende dranken.
Eet langzaam en proberen te maken van de etenstijden ontspannen gelegenheden waar mogelijk. Te snel eten of wanneer je gestresst zijn kan interfereren met de spijsvertering, resulterend in het opgeblazen gevoel.
Vermindering van de hoeveelheid vet in uw dieet. Vet vertraagt de spijsvertering, waardoor voedsel langer fermenteren en verhogen het risico van opgeblazen gevoel, volgens de Mayo Clinic.com.
Oefening regelmatig. Oefening helpt voedsel via uw spijsvertering om sneller te gaan, dus een korte wandeling na een maaltijd helpen kan om opgeblazen gevoel.
Praat met uw arts als opgeblazen gevoel niet met dieet en levensstijl veranderingen verbetert. Opgeblazen gevoel kan duiden op een ernstige medische aandoening, zoals coeliakie, lactose-intolerantie of een andere ernstige spijsvertering aandoening, volgens de Mayo Clinic.com. Informeer uw arts van symptomen zoals obstipatie, diarree, misselijkheid of braken, ernstige of terugkerende buikpijn, bloedend krukken, gewicht verlies, koorts of borst pijn.
Waterberging
Identificeer water retentie triggers. Deze kunnen omvatten, premenstrueel syndroom, medische aandoeningen of medicijnen, een ongezond dieet, uitdroging of gebrek aan lichaamsbeweging.
Beperk de hoeveelheid zout in uw dieet door het vermijden van de bewerkte voedingsmiddelen en niet extra zout aan voedsel toe te voegen. Natrium-rijke voedingsmiddelen bijdragen aan waterbehoud.
Drink minimaal 6 tot 8 glazen water of andere vloeistoffen elke dag. Goede hydratatie helpt bij het verwijderen van overtollige natrium en toxines uit het lichaam die tot de waterretentie bijdragen kan. Ook het eten van een dieet rijk aan groenten en fruit met een hoog watergehalte zoals watermeloen, komkommer, selderij en uien.
Oefening voor 30 minuten de meeste dagen van de week. Lichaamsbeweging stimuleert de lichaamseigen lymfatisch systeem, bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam, en verlicht de ernst van de premenstruele symptomen, zoals waterretentie.
Nemen 1200 mg calcium en magnesium 200 tot 400 mg per dag voor het verlichten van waterretentie. Overleg met uw arts alvorens eventuele supplementen om te voorkomen dat schadelijke bijwerkingen of eventuele drug-interacties.
Praat met uw arts als waterberging niet met dieet en levensstijl veranderingen verbetert. Uw arts kan de oorzaak van uw waterretentie en behandelingsopties adviseren.