Krapte en spanning in de schouders ontstaat een slechte houding, zich in een positie voor de buitensporige hoeveelheid tijd of overmatig gebruik van de schouder-spieren. Spanning in de schouders kan leiden tot spanningshoofdpijn en ongemak in het halsgebied. Dit kan pijnlijk zijn en het beperken van uw prestaties. Er zijn producten die beschikbaar zijn voor de behandeling van strakke spieren, maar er zijn nog meer natuurlijke manieren van het bevrijden van de schouders van spanning. Een methode is het losmaken van de schouder spieren met stukken, waarvan er zijn er meerdere.
Verhogen van één arm recht in de lucht met elleboog vergrendeld en de palm naar voren. De andere hand achter je hoofd te houden tussen de schouder en de elleboog van de opgeheven arm bereiken. Trek zachtjes totdat je voelt dat de uitrekkende sensatie. Houd gedurende 10 seconden en release. Herhaal dit met elke schouder tot 10 keer per dag of tot spanning wordt vrijgegeven.
Schouders de, verhoging van hen naar de top van de hals of in de buurt van de oren. Houd de schouders in deze positie gedurende 3 tot 5 seconden en ontspannen. Herhaal dit twee tot drie keer.
De handen boven het hoofd rechtop te houden, en interlock van de vingers met de handpalmen naar boven gericht. Trek de armen iets terug en omhoog totdat u de rek voelt. Houd dit 15 seconden en ontspannen.
Staan in een open deur, en plaats je handen op elke zijde van de deuropening op schouderhoogte. Buig de knieën lichtjes, en houden je hoofd en borst. Lean voorwaarts totdat je druk op de schouders voelt. Houd deze positie 15 seconden en release.
Plaats je handen achter je rug en interlock van je vingers. Hou je handen een paar duim uit je lichaam en armen en de ellebogen naar elkaar langzaam draaien totdat je een stuk in de schouders voelt. Houd gedurende 5 tot 15 seconden en release. Herhaal dit proces nog een keer.
- Rekoefeningen mag niet pijnlijk. Als de oefening pijn doet, doe het niet.
