Je merkt het, wanneer u aan zip van je broek. Je voelt het als je bukken. Iedereen krijgt het en niemand wil het. Maag zwellen: dat opgeblazen gevoel in je buik die op de slechtste tijden verschijnt. Hier zijn zeven manieren u kunt verhelpen die druk in uw maag en houden van het gebeuren in de eerste plaats.
STOP. Soda is een eerste oorzaak van maag opgeblazen gevoel. De sprankelende belletjes in uw drankje geven u dat volle gevoel in je buik en daardoor pooch. Plaatsvervanger water voor soda en u zult een bijna onmiddellijke verschil zien.
BEPERKEN. Hebt u moeite verteren voedsel kunnen een belangrijke oorzaak van opgeblazen gevoel en gas. Kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol, zijn moeilijk te verteren. Probeer te beperken van suiker vervangende stoffen die in producten zoals frisdrank, snoep, kauwgom en andere suiker vrij voedsel. Ook zout en zoute levensmiddelen die aan het opgeblazen gevoel toevoegen te beperken. Neem nota dat eten brood, pasta's en ander zetmeel in de late avond kunnen u behouden water's nachts en als gevolg daarvan u zal wakker worden opgeblazen.
VERMIJDEN. Vermijd steeds verstopt. U wilt bewaren van voedsel regelmatig bewegen door uw spijsverteringskanaal. Als u problemen ondervindt bij het regelmatig verblijft, voeg sommige magnesium tabletten aan uw dieet. 250mg tot 500mg die per dag moet helpen.
OMVATTEN. Kalium is een noodzakelijke mineraal dat nodig is om te matigen van het evenwicht van de vloeistof in je lichaam en houdt u van het krijgen van opgeblazen. Het is gevonden in de huid van veel groenten, ook bananen, tomaten, noten, appels, sinaasappels, squash, avocado's, wortelen, broccoli en vele andere voedingsmiddelen. Om te zien een volledige lijst van kalium-rijk voedsel, klik op de link hieronder. Probeer verscheidene van hen in uw voeding elke dag. Als u nog steeds problemen met het opgeblazen gevoel ondervindt, boven je eten met verse peterselie. Het fungeert als een natuurlijk diureticum leiding water uit je lichaam stromen.
GEBRUIK REGELMATIG. Yoghurt en gekweekte melk bevatten bacteriën die is goed voor uw spijsverteringsstelsel. Zij zal u helpen voorkomen constipatie en opgeblazen gevoel als je ze op een regelmatige basis gebruiken. Controleer ingrediënt labels voor de stam B.infantis die opgeblazen gevoel kan verminderen. Een vergelijkbare stam kan worden gevonden in Dannon Activia yoghurt.
HET TOEVOEGEN VAN BEWEGING. Als u niet te oefenen, zal je de neiging om meer opgeblazen gevoel dan degenen die een minimum van 15 minuten per dag uitoefenen. Verkeer, zoals wandelen, houdt voedsel coursing via uw spijsvertering en heeft het extra voordeel van staving off constipatie en het verminderen van bebouwde vloeistof bij je zweet. Probeer voor een half uur per dag om te voorkomen dat opgeblazen gevoel.
VOOR DIE TIJD VAN DE MAAND. U weet dat het komt omdat u zijn opgeblazen gevoel en je kleren strak passen. Om te verlichten die maandelijks zwelling u zou willen toevoegen sommige calcium aan uw dieet. Probeer voor 1200-1500 mg per dag. Bij het nemen van calcium is het goed om te slikken met magnesium om te helpen met absorptie en opgeblazen gevoel. Een dosering van 200 tot 400 mg per dag is voldoende. Beide van deze voedingsstoffen zijn bekend om te verminderen van PMS-symptomen.
- Als u ernstige maag opgeblazen gevoel en pijn ondervindt, moet u uw arts of een gastro-enteroloog.
