Hoewel u kan worden in de hoop tot doel vet verlies op uw maag gebied, is het niet mogelijk om ter plaatse verminderen. Je moet om te verliezen je muffin top, uw totaal lichaamsvet-percentage te verlagen door het creëren van een calorieën tekort met cardio-oefening en gezond eten. Als uw vetpercentage afneemt, moet u verbeteringen door uw volledig lichaam, met inbegrip van een vermindering in uw muffin top.
Hebt u een muffin top, is het omdat uw lichaam is het dragen van overtollig vet op je buik. Als u wilt dat vet te verliezen, moet u uw lichaamsvet percentage verlagen door het verbranden van een groter aantal calorieën dan u verbruikt. Telkens wanneer u een calorieën tekort van 3500 calorieën, moet u een pond vet verlies. Daarom bestaat een uitgebreide vet-verlies inspanning--die op zijn beurt zal helpen je verliest je muffin top--uit reguliere cardiovasculaire oefening te verhogen van de calorieën je branden en een gezond het eten plan ter beperking van het aantal calorieën die je verbruikt.
U kunt een groot aantal calorieën verbranden in een korte hoeveelheid tijd regelmatige cardio-oefening. Oefeningen, zoals lopen, skaten, zwemmen, fietsen en werken op een elliptische machine kracht je lichaam voor het gebruik van calorieën om brandstof uw werkende spieren. Beginnen altijd uw conditietraining op beginnersniveau met een 10 minuten durende dynamische warm-up bestaande uit wandelen en dynamische strekt zich uit. Elke maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag in 20 minuten cardio training in te passen. Naarmate uw conditie verbetert, willen meer calorieën te verbranden door het geleidelijk verhogen van uw workout tijd. U kunt bijvoorbeeld doorgaan totdat u voor 60 minuten per keer traint bent. Hoe hoger de intensiteit van uw training, de meer calorieën je ook verbrandt. Hoge intensiteit cardio heeft ook de mogelijkheid van het houden van uw stofwisseling verhoogde zelfs nadat u het hebt gedaan uit te werken, die u verder kunt verhogen totale calorieën verbrand en resulteren in meer vet verlies.
Uw eetgewoonten maken een significant effect op uw capaciteit aan het maken van de benodigde calorieën tekort voor fat loss. U kunt snel de calorieën verbrand van fysieke activiteit door het nemen van teveel calorieën tijdens de maaltijden annuleren. Om een idee van hoeveel calorieën je in elke dag nemen moet, kunt u uw basaal metabolisme of BMR berekenen. Uw BMR is een schatting van het aantal calorieën die je tijdens dagelijkse activiteit en onbeweeglijk verbrandt.
Mannen kunnen schatten hun BMR met de vergelijking, 66 + (6.23 X gewicht in ponden) + (12,7 X hoogte in inch) - (6.8 X leeftijd in jaren). Vrouwen vinden hun BMR met de vergelijking, 655 + (4,35 X gewicht in ponden) + (4.7 X hoogte in inch) - (4.7 X leeftijd in jaren). Om de calorieën verbrand van lichaamsbeweging te verklaren, door uw BMR te vermenigvuldigen met de factor van een activiteit. Als u niet te oefenen, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.2. Als je één tot drie dagen per week te oefenen, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.375. Vermenigvuldig uw BMR met 1,55 als u oefening drie tot vijf dagen per week en vermenigvuldig het met 1.725 als u zes tot zeven dagen per week te oefenen.
Uw BMR berekenen kunt u vervolgens controleren van uw calorie-inname en breng vervolgens de wijzigingen zodat u het nemen in minder calorieën dan je verbrandt. Bijhouden van de calorieën die je bij elke maaltijd verbruikt. Door het eten vooral fruit, groenten, laag-vet zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen, je krijgt van noodzakelijke voedingsstoffen en nog uw calorieopname laag houden. Ook, probeer om te bezuinigen op uw portiegrootte met 15 procent bij elke maaltijd. Dit zal helpen u aanzienlijk lager uw calorie-inname, en je waarschijnlijk bent te vinden dat je nog steeds volledige na een kleinere maaltijd.
Krachttraining helpt lager lichaamsvet, want het verhoogt de hoeveelheid mager spierweefsel hebt, die je stofwisseling kan versnellen. Kant terwijl bochten en crunches werken het spierweefsel onder je muffin top, maken ze geen directe invloed op het vet zelf. In plaats daarvan, volg een full-body krachttraining programma. Uw training plannen op woensdag en zaterdag. Beginnen met een 10 minuten durende, dynamische warming-up en vervolgens doen squats, been krullen, pushups, lat pulldowns, persen van de schouder, crunches en terug extensies, voltooiing van de twee tot drie sets van 6 tot en met 12 herhalingen van elke oefening.
