Er zijn twee soorten vet in het lichaam. Visceraal vet is het diepe vet rondom je organen. Het kan leiden tot gezondheidsproblemen als het wordt uit de hand. Onderhuids vet verschijnt onder de lagen van uw huid. Hoewel het niet zo gevaarlijk als viscerale vet, kan het nog steeds je je zelf bewust wanneer het opbouwt op je lichaam. Om zich te ontdoen van het, kunt u verschillende stappen waarbij oefening en calorie aanpassingen uitvoeren.
Stap 1
Eet voedsel van hoge kwaliteit. Voedsel dat hoog zijn in vet, suiker en natrium moeten worden overgelaten op je bord, en uit uw lichaam. Het gaat hierbij om vette vleeswaren, geraffineerde witte bloem producten, snoep, gefrituurd voedsel en fastfood. In plaats daarvan eet nutriënt-dichte voedsel zoals kipfilet, mager rundvlees, vis, volle granen, fruit, groenten en bonen.
Stap 2
Drink minder calorieën. Wanneer je calorieën drinkt, doet je hersenen niet ontvangen hetzelfde bericht uw maag die het doet met de hele voedsel. Dat betekent dat je niet het gevoel volledig maar je nog steeds de calorieën. Dit kan verhogen uw onderhuids vet. Elimineer calorische dranken zoals frisdrank, verwerkte vruchtendranken, gezoete thee, milkshakes, bier en smaak koffie drinken met slagroom.
Stap 3
Grazen als een paard. Paarden eten om de paar uur gedurende de dag en ze zijn in grote vorm. Volg hun voorbeeld en hebben een kleine, evenwichtige maaltijd elke twee tot drie uur hele dag lang. Dit zal houden uw metabolisme revving, ook kunt u tevreden gevoel en houden u verhinderen overeten. Een mager biefstuk met gestoomde bloemkool en een gepofte aardappel is een voorbeeld van een goede avondmaaltijd.
Stap 4
Maak een calorieën tekort. Om onderhuids vet te verliezen, moet u verbruiken minder calorieën dan u besteden. Om te verliezen een pond, moet u 3500 calorieën te verbranden. Verminder uw dagelijkse inname door 500 calorieën te verliezen een pond per week. Om te verliezen 2 pond per week, uw dagelijkse inname te verminderen door 1000 calorieën. Enkel ben zeker niet lager te gaan dan 1.200 calorieën dagelijks bent u vrouw en 1800 calorieën per dag bent u mannelijke.
Stap 5
Aërobe oefening doen. Aërobe oefening, ook bekend als "hart", is een efficiënte vetverbrander. Cardio voor 45 tot 60 minuten, 4 tot 5 keer per week uitvoeren. Lopende, elliptische opleiding, zwemmen, Fietsen, roeien en trap klimmen zijn alle vormen van cardio.
Stap 6
Het opbouwen van spieren tot verdere verhoging van uw stofwisseling. Spier doet niet zwaarder wegen dan vet, maar het is metabolisch actief, dus als je het bouwen u kan subcutaan vet te verbranden. Doe oefeningen die gericht zijn op al je grote spiergroepen. Dit zijn uw borst, schouders, rug, triceps, biceps en benen. Borst persen, rijen van de staanders, terug rijen, triceps extensions, biceps krullen en lunges zijn alle goede oefeningen om te kiezen. Doel voor 10 tot 15 herhalingen en 3 tot en met 4 sets. Doen van uw gewicht opleiding twee tot drie keer per week.
Stap 7
Passen meer activiteit in uw dag. Wanneer u voor de lunch op het werk gaat, doen een wandeling van 10 minuten macht. Wanneer je naar de mall, park aan het eind van de parkeerplaats en lopen rond de gehele omtrek voordat u naar binnen gaan. Wanneer u een vergadering op de 13e verdieping van een gebouw hebt, neem de trap.
