Wanneer een teen of been kramp je door verrassing vangsten, de pijn kan worden slopende en stop je in je tracks. Deze spierkrampen kunnen worden geactiveerd door een reeks van factoren waaronder uitdroging, minerale tekortkomingen, overmatig gebruik van spieren, het dragen van schoenen die te strak of te houden door uw voet of been in dezelfde positie voor een lange tijd. In plaats van lijden door een teen of been kramp, leren het ongemak verlichten wanneer een kramp je van wacht vangsten.
Stretch
Uitrekken van de verkrampte gebied kunnen helpen ontdoen van het ongemak. Een krappe kuitspier rekken, zitten op de vloer met de krappe been gestrekt voor je. Flex de voet van uw uitgebreide been, wikkel een handdoek achter de tenen van je voet en trek voorzichtig aan de uiteinden van de handdoek naar u toe. Houd deze rek ongeveer 15 seconden. Om te krappe tenen strekken, plaatst u uw krappe voet plat op de vloer. Buig je tenen tot zover u kunt en verspreid ze uit elkaar. Houd dit voor twee seconden voordat het krullen van je tenen onder zo ver als je kunt. Herhaal dit ongeveer 10 keer.
Vullen
Een been of teen kramp kan worden veroorzaakt door uitdroging. Als u oefenen bent terwijl de kramp optreedt, drink wat water om zich te ontdoen van de pijn. Als u veel zweten bent, verbruiken een sportdrank of zouttabletten te helpen aanvullen verloren mineralen te nemen. Vermijd krampen door het houden van jezelf gehydrateerd gedurende de dag. Eten van een uitgebalanceerd dieet waarin zuivelproducten, volkorengranen en groenten en fruit ook voorkomt minerale tekortkomingen, evenals een dagelijkse mineraal supplement te nemen.
Toepassen van warmte of ijs
Toepassen van warmte naar het verkrampte gebied kan helpen ontspannen de spieren. Plaats een hot pack betreffende de ruimte voor ongeveer 15 minuten, of neem een warme douche of een bad voor een soortgelijk effect. Als u nog pijn voelt na het toepassen van de warmte-pack, toepassing een coldpack op het gebied gedurende 15 minuten om te helpen kalmeren en de pijn verdoofd. In een handdoek wikkelen altijd het koud of warm pack voordat u het toepast op uw blote huid.
Raadpleeg uw arts
Als u vaak ernstige kramp ervaren, moet u uw arts raadplegen. Soms kan een onderliggende aandoening van de gezondheid, zoals nierziekten, multiple sclerose of ziekte van de schildklier, het ongemak veroorzaken. Bepaalde medicijnen die je neemt kunnen ook leiden tot kramp. Uw arts kan stellen voor de juiste behandeling of aanpassen van uw medicatie te helpen zich te ontdoen van de krampen. Hij kan ook medicijnen tegen de kramp voorschrijven of adviseren dat u over-the-counter pijn geneeskunde te bestrijden kramp gebruikt.
