Suiker cravings variëren van de eetbui van ijs met af en toe laat op de avond tot een volwaardige verslaving, waarin mensen suiker gebruiken om te gaan met stress, verveling en depressie. Of u nu een hunkering voor cookies na het diner, of zich gedwongen om te eten suikerhoudende voedingsmiddelen bij de eerste tekenen van stress of verdriet voelen, kunt een paar wijzigingen aanbrengen in uw routine u beperken uw onbedwingbare trek en een gezonder leven. Praat met uw arts over hoe suiker je gezondheid beïnvloedt en wat je kunt doen om het verminderen van uw inname.
Uit oog, uit het hart
Als uw koelkast en kasten gevuld zijn met suikerhoudende voedingsmiddelen zoals ijs, koekjes en taart, u zult nooit in staat zijn te schoppen uw zoete tand. Zoveel mogelijk, uw doel moet zijn om de verleiding te verminderen. Dat betekent dat het wegwerken van alle de zoete traktaties in uw huis en tricotst van uw keuken met voedsel dat suikervrij of natuurlijke suikers bevatten. Mocht er verleiding op uw werkplek schuilt, maatregelen nemen om jezelf afstand. Wanneer uw medewerker donuts brengt, gaan voor een wandeling in plaats van opknoping in de pauze kamer. Of vertel uw collega's die u probeert te eten gezonder en vraag hen om u te helpen door af te zien van suikerhoudende brengen behandelt. Hoe minder u zijn verleid door suiker, hoe kleiner de kans zult u aan het hunkeren naar.
Zoete vervangingen maken
Alleen omdat je te geven suiker betekent niet dat je op te geven de vreugde van zoete smaken. Vele gezonde voedingsmiddelen, zoals vers fruit, kunnen voldoen aan uw zoete verlangens. Sappige plakjes ananas of mango kunnen de plaats innemen van uw favoriete gelei snoep; een kopje koude Griekse yoghurt, gegarneerd met verse bessen kan staan in voor uw avond kom van consumptie-ijs. Zodra u overstappen en aan het voor een tijdje vasthouden, zult u vinden dat u hunkert steeds minder onnatuurlijk zoet voedsel zoals cake en snoep.
Gezonde levensstijl wijzigingen aanbrengen
Wanneer u moe of gedehydrateerde overdreven, bent je meer kans op ongezond voedsel hunkeren. Krijgen van voldoende slaap en verblijf gehydrateerd zijn eenvoudige stappen die u nemen kunt om het verminderen van de kans op dalende prooi aan uw zoete tand. Zeven tot acht uur slaap per nacht krijgen, en drink ten minste acht 8-ounce glazen drinken per dag. Oefening is ook een effectieve manier om te vechten cravings terwijl het verbeteren van uw algehele gezondheid. Onderzoek van de Brigham Young University in 2012 blijkt dat 45 minuten matig-naar-krachtige oefening in de ochtend vermindert de motivatie om te eten gedurende de dag, die kan helpen u uw zoete tand te beteugelen.
Stress beheren
Langdurige, chronische stress kan ertoe leiden dat u te veel eten, vooral hoog-vet, suikerhoudende voedingsmiddelen die slecht voor u, notities Harvard Health Publications, en vrouwen zijn vaker dan mannen ten prooi vallen. Bijhouden van uw suiker cravings en merken als ze met stressvolle gebeurtenissen of periodes in je leven samenvallen. Als dat zo is, nemen maatregelen ter vermindering van uw stress, die schoppen de gewoonte van uw suiker gemakkelijker zal maken. Harvard raadt aan regelmatig te oefenen, mediteren en te vertrouwen op uw sociale netwerken voor ondersteuning in moeilijke tijden.
