Rapid eye movement is een toestand van diepe slaap die ongeveer 90 minuten optreedt nadat je in slaap valt. Dit wordt beschouwd als de zwaarste fase van de slaap. Het is ook de meest herstelmaatregelen naar uw lichaam. Naarmate mensen ouder worden, de kleinere percentage van REM-slaap ze bereiken. Het beoefenen van technieken om beter te slapen is de beste manier om te bereiken van de REM-slaap sneller en langer te blijven er.
Stap 1
Instellen dat een routine, waar u gaan naar bed en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag. Het bijhouden van een schema helpt je lichaam reguleren en kunt u gemakkelijker in slaap vallen 's nachts.
Stap 2
Bezuinigen op cafeïne en alcoholopname. Cafeïne is een stimulerend middel en houdt die je wakker-- en terwijl alcohol kan helpen u slaapt--kan het voorkomen dat u van de verwezenlijking van de REM-slaap.
Stap 3
Vermijd eten of drinken van ten minste twee uur voor het naar bed gaan, vooral als u problemen met maagzuur.
Stap 4
Een routine die je helpt ontspannen en ontspannen minstens 10 minuten voor het slapen gaan beginnen. Een boek lezen, neem een warme douche of luister naar ontspannende muziek. Dit zal u van stress te brengen in uw slaap houden.
Stap 5
Vermijd dutjes overdag, omdat zij kunnen slapen 's nachts moeilijk. Als u dutje gaat, slaap voor 15 tot 20 minuten ongeveer acht uur nadat je wakker wordt.
Stap 6
Het scheppen van een klimaat in uw slaapkamer dat is bevorderlijk voor de slaap. Mensen slapen het best op een koele, donkere en rustige plaats.
Stap 7
Oefening regelmatig. Als je tijdens de dag oefenen, zal u sneller in slaap vallen als er tijd voor bed.