U kunt leren vlakke abs snel door te begrijpen wat uw lichaam nodig heeft om gezond te krijgen. Een goede oefening, eten en een stress-vrije levensstijl helpt u te verliezen buikvet en krijgen de vlakke abs dat u hebt gedroomd. Je lichaam in uw eigen handen nemen en krijg gezonde vandaag.
CARDIOVASCULAIRE oefeningen - doen cardiovasculaire oefeningen elke dag. Uitoefenen van een minimum van één uur per dag en tot twee uur per dag. Wandelen, wandelen, joggen, zwemmen, Skiën, zijn tennis-, volleybal- en andere fysieke sporten alle grote vormen van cardiovasculaire oefeningen. Zet het op uw dagelijkse schema en oefenen elke dag. Houd jezelf gemotiveerd door het nemen van een vriend of uw jonge geitjes met u op een dagelijkse wandeling. Lopen na zware maaltijden.
GERICHTE oefeningen - dagelijks doen oefeningen die gericht zijn op uw abs. Sit ups, crunches, dubbele crunches, reverse crunches en planken zal de doelstelling van uw abs. U kunt ook uw abs draai regelmatig in uw hele dag om te helpen meer calorieën te verbranden. Abdominale oefeningen kunnen gebeuren dagelijks. Ze zijn niet zoals andere spieren die moeten een rustdag tussen de oefeningen. Doing abdominale oefeningen zijn cruciaal voor het krijgen van vlakke abs in 1 week. Geef niet op, het is de moeite waard.
KRACHTTRAINING - gewicht opleidingsoefeningen om de andere dag doen. Gewicht oefeningen zal de opbouw van spieren die meer vet dagelijks verbranden zal, zelfs wanneer u slaapt. Je kunt tillen gewichten dagelijks, maar u zult moeten draaien van welke spieren je bezig bent. Armen, benen, niet doen of rug oefeningen twee dagen in een rij. Spieropbouw zal u helpen om de vlakke abs dat u hebt gedroomd.
Een gezonde voeding eten - eten van een gezonde voeding elke dag. Eet elke twee uur om je metabolisme hoog te houden en uw lichaam verbranden van vet. Elke maaltijd moet worden gemaakt van natuurlijke producten, niet overdreven verwerkt voedsel verpakt. Het eten van grote hoeveelheden groenten. Elke maaltijd moet bestaan uit 50% groenten, 25% mager vlees (laag in verzadigde vetten) en 25% gehele korrels. Voor snacks tussen de maaltijden, moet je eet gezond zoals fruit, groenten, Turkije, noten, zaden, yoghurt en volle granen.
VOORKOMEN van slechte voedingsmiddelen - uitgesneden alle fastfood en bewerkte voedingsmiddelen. Lees alle etiketten om ervoor te zorgen dat u het niet van hoge fructose corn siroop of gehydrogeneerde oliën nuttigen.
Als u extra hulp nodig bij deze vlakke abs, kijk in de sectie bronnen hieronder. Weten hoe je vlakke abs in 1 week zal helpen om je gezonde snel.
