Zwangerschap en bevalling zijn geweldig. Er is niets meer spectaculair en magisch dan een baby te brengen in deze wereld. Na de bevalling heeft echter een vrouw lichaam te vinden zijn vorm weer. Voor de meeste vrouwen, de eerste zwangerschap is niet zo slecht. Buik meestal teruggestuurd naar normaal na zes maanden of zo. Latere zwangerschappen, lijken echter een tol te nemen over womens' abs. Net als een ballon, als u opblazen en laten het meer dan één keer leeglopen, begint het te verliezen wat elasticiteit. Hoewel het is niet nodig om je buik terug naar zijn pre-zwangerschap staat, lang veel vrouwen nogmaals voor vlakke abs.
Eet veel groenten en fruit. Als u gaat met een maaltijd zitten, moet u eerst een stuk NAT fruit of een water gevulde groente eten. Groenten en fruit zoals appels, sinaasappels, peren, bloemkool, broccoli, komkommers en wortelen werken prima. Het water en het eten zelf, zal helpen om je maag te vullen en u minder eten.
Lopen en krijg uw hartslag gedurende 20 minuten elke dag. U hoeft niet te lopen, maar het is een goede manier om te beginnen met oefenen postpartum. De kern van het lichaam heeft tijd nodig om versterken voordat u zware trainingen. Wandelen is heerlijk voor de versterking van de kern.
Ga op uw rug liggen met je voeten op de grond en de knieën gebogen. Plaats je rechterhand achter je hoofd en til je hoofd een paar duim. Voel met uw linkerhand, recht boven je navel. Na de zwangerschap is er een scheiding van de spieren. Als u meer dan één vinger de breedte tussen deze spieren voelen kan, voor twee weken blijven lopen en controleer nogmaals. Als je één of minder vinger de breedte tussen uw spieren, ga op naar de volgende stap.
Trek je buikspieren in je rug en houd gedurende één seconde. U kunt dit doen terwijl je eet ontbijt, station werken of televisie kijken. Doen 20 herhalingen tweemaal per dag.
Lig op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd. Til je hoofd en buig je knieën. Raak de tegenovergestelde knie aan de tegenovergestelde elleboog en alternatieve het verkeer heen en weer tussen de ellebogen en knieën.
- Wacht totdat uw arts zegt dat het OK voordat u elke vorm van training regime postpartum begint.
- Probeer niet te doen crunches of fietsen voordat uw buikspieren aan te spannen zijn herenigd. Dit kan aanleren verdikking en alleen uw probleem alleen maar erger maken.