How to Get vlakke Abs na zwangerschap



Zwangerschap en bevalling zijn geweldig. Er is niets meer spectaculair en magisch dan een baby te brengen in deze wereld. Na de bevalling heeft echter een vrouw lichaam te vinden zijn vorm weer. Voor de meeste vrouwen, de eerste zwangerschap is niet zo slecht. Buik meestal teruggestuurd naar normaal na zes maanden of zo. Latere zwangerschappen, lijken echter een tol te nemen over womens' abs. Net als een ballon, als u opblazen en laten het meer dan één keer leeglopen, begint het te verliezen wat elasticiteit. Hoewel het is niet nodig om je buik terug naar zijn pre-zwangerschap staat, lang veel vrouwen nogmaals voor vlakke abs.

  • Eet veel groenten en fruit. Als u gaat met een maaltijd zitten, moet u eerst een stuk NAT fruit of een water gevulde groente eten. Groenten en fruit zoals appels, sinaasappels, peren, bloemkool, broccoli, komkommers en wortelen werken prima. Het water en het eten zelf, zal helpen om je maag te vullen en u minder eten.

  • Lopen en krijg uw hartslag gedurende 20 minuten elke dag. U hoeft niet te lopen, maar het is een goede manier om te beginnen met oefenen postpartum. De kern van het lichaam heeft tijd nodig om versterken voordat u zware trainingen. Wandelen is heerlijk voor de versterking van de kern.

  • Ga op uw rug liggen met je voeten op de grond en de knieën gebogen. Plaats je rechterhand achter je hoofd en til je hoofd een paar duim. Voel met uw linkerhand, recht boven je navel. Na de zwangerschap is er een scheiding van de spieren. Als u meer dan één vinger de breedte tussen deze spieren voelen kan, voor twee weken blijven lopen en controleer nogmaals. Als je één of minder vinger de breedte tussen uw spieren, ga op naar de volgende stap.

  • Trek je buikspieren in je rug en houd gedurende één seconde. U kunt dit doen terwijl je eet ontbijt, station werken of televisie kijken. Doen 20 herhalingen tweemaal per dag.

  • Lig op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd. Til je hoofd en buig je knieën. Raak de tegenovergestelde knie aan de tegenovergestelde elleboog en alternatieve het verkeer heen en weer tussen de ellebogen en knieën.

Tips & waarschuwingen
  • Wacht totdat uw arts zegt dat het OK voordat u elke vorm van training regime postpartum begint.
  • Probeer niet te doen crunches of fietsen voordat uw buikspieren aan te spannen zijn herenigd. Dit kan aanleren verdikking en alleen uw probleem alleen maar erger maken.

Gerelateerde Artikelen

How to Get vlakke Abs in 1 Week

How to Get vlakke Abs in 1 Week

U kunt leren vlakke abs snel door te begrijpen wat uw lichaam nodig heeft om gezond te krijgen. Een goede oefening, eten en een stress-vrije levensstijl helpt u te verliezen buikvet en krijgen de vlakke abs dat u hebt gedroomd. Je lichaam in uw eigen
How to Get Rid van gekraakte Heels

How to Get Rid van gekraakte Heels

Gebarsten hielen zijn een vrij duidelijk teken dat u niet hebt is het verzorgen van uw voeten goed. Niet alleen kunt gebarsten hielen een ongemakkelijke en pijnlijke ervaring, het kan ook leiden tot ernstige infecties en andere medische problemen als
How to Get Helium Tanks gevuld

How to Get Helium Tanks gevuld

Een helium tank bijvullen is gewoon een kwestie van het vinden van een gasbedrijf en het nemen van de tank naar de faciliteit voor een vergoeding.How to Get Helium Tanks gevuldControleer de telefoongids gele pagina's voor industriële of commerciële g
How to Get op de Show 'Pimp My Ride'

How to Get op de Show 'Pimp My Ride'

Hebt u een ongelukkige "ride" dat jij verdient van MTV's realityshow "Pimp My Ride," waarom niet overwegen verzenden in een toepassing te worden gekenmerkt op de show? "Pimp My Ride" is altijd op zoek naar nieuwe verhalen en
How to Get een HazMat goedkeuring op een CDL

How to Get een HazMat goedkeuring op een CDL

How to Get een HazMat goedkeuring op een CDL. Lang zijn er speciale vereisten voor commerciële vrachtwagenchauffeurs die willen vervoeren van gevaarlijke stoffen, maar de wetten zijn harder in de jaren sinds 9/11. Carriers moeten nu doorlopen van de
How to Get Rid van externe aambeien

How to Get Rid van externe aambeien

Externe aambeien optreden wanneer een extreme hoeveelheid druk heeft gezet in de endeldarm, waardoor te veel bloed in de aderen; Hierdoor kunnen rekken, verdikking en scheuren. Zodra ze beginnen te verdikking, zij van invloed zijn op de membranen die
How to Get hond wandelen verzekeringen

How to Get hond wandelen verzekeringen

Voor het uitvoeren van elk bedrijf, moet u de juiste verzekering te beschermen tegen verlies, schade en aansprakelijkheid. Wanneer werken met honden dit is zelfs meer kritisch, met name wanneer u of uw medewerkers op hun grondgebied. Hond-walking ver
How to Get Help met een Credit Card fraude-onderzoek

How to Get Help met een Credit Card fraude-onderzoek

Credit card fraude kost de Amerikaanse consumenten een geschatte $500 miljoen per jaar volgens het Department of Homeland Security. Dergelijke gevallen van fraude doorgeeft aan consumenten hogere jaarlijkse vergoedingen en financieringslasten naast h
How to Get Rid van kip mijten op de voeten

How to Get Rid van kip mijten op de voeten

Steeds meer mensen ontdekken de voldoening dat afkomstig is van het hebben van een achtertuin koppel van kippen, of voor vlees, eieren of beide, maar ze ontdekken ook dat parasieten door een kudde vegen kunnen als ze niet zorgvuldig. Geschubde been m
How to Get Paid om verhalen te schrijven Online

How to Get Paid om verhalen te schrijven Online

Er zijn vele websites die online verhaal inzendingen te compenseren, en bent u consistente, ijverig en bereid om uw inhoud aan de massa's, betaald worden om het schrijven van verhalen online is een haalbare doelstelling.How to Get Paid om verhalen te
How to Get Rid van Dallis gras

How to Get Rid van Dallis gras

Dallisgrass is een vervelende, gemeenschappelijke vaste plant. Het is licht groen en heeft lange, dunne zaad koppen aan de bovenkant van elke blade. Dallis houdt van warme, vochtige bodem en het groeit zeer snel, meestal uitsteekt boven de rest van h
How to Get Backstage Passes voor concerten

How to Get Backstage Passes voor concerten

How to Get Backstage Passes voor concerten. Pasjes waarmee u achter de schermen om te zien uw favoriete band of artiest voor of na een concert zijn moeilijk om door te komen. Maar er zijn een aantal praktische dingen die u doen kunt om te helpen uw v
How to Get Rid van Water in mijn kelder

How to Get Rid van Water in mijn kelder

Water kunt verzamelen in een kelder als gevolg van vele redenen: overstromingen, buitensporige regenval, wasmachine storing of lekken of gebroken leidingen. Zelfs de hoeveelheid water kan variëren, van een kleine stroom met kleine plassen over de hel
How to Get Rid van Pukkels in de schaamstreek

How to Get Rid van Pukkels in de schaamstreek

Puistjes in de schaamstreek zijn meestal ontstoken haarzakjes. Irritatie is een frequente oorzaak van de aandoening, medisch als folliculitis, bekend als infectie met bacteriën, gist of een schimmel is. De verwijdering van het laserhaar, is of via sc