Van lang en slank tot korte en ronde, komen mensen in alle soorten en maten. Terwijl wij niet groter groeien of korter als volwassenen, is het mogelijk om onze kracht en spier Toon, maken een verschil in onze lichaamsvorm. Voor degenen met hoekige of slanke frames, in het bijzonder, is het mogelijk om bochtige en ronde heupen met oefeningen die gericht zijn op de heupen, dijen en billen. Oefeningen die getinte bulk toevoegen kunnen bijdragen tot een curvier u.
Wat die u nodig hebt
- Oefening stabiliteit bal
Praktijk Pilates voor bewegingen die gericht zijn op de heupen, billen en dijen door het doen van staande been liften, staande naast een stoel voor ondersteuning, indien nodig. Plaats uw voeten heupwijdte uit elkaar en opstaan rechte, heupen verscholen in. Til je been langzaam naar de kant tot er bijna horizontale zonder het bewegen van uw heupen. Het verlagen van het been en herhaal, voltooiing van 15 herhalingen op elk been. Probeer been liften op de vloer zo goed liggen. Liggen aan uw zijde, hoofd rustend op een gebogen elleboog tegen de grond. Evenwicht gelijkmatig als u strekken zich uit op de vloer en maak de hetzelfde been-opheffing beweging gebruikt voor staande been liften. Geef beide benen een gelijke training van 15 herhalingen dagelijks voor de beste resultaten.
Veel ballet bewegingen gericht op de hippe gebied en thuis gedaan kunnen worden. Naast een muur staan voor steun en houd je hoofd omhoog en direct terug. Plaats één hand op de muur voor evenwicht en zet de andere hand op uw heup. Touch hakken elkaar, tenen naar buiten, vergelijkbaar met een duck's houding tegenover. Buig je knieën langzaam in een kraakpand mid-range, met hakken resterende elkaar geperst. Vermijd uw achterste uiteinde uit, houden van de heupen naar voren steken. Het uitvoeren van twee of drie sets van 15 lagen elke dag en kijk uit naar de resultaten.
![]()
Voeg spier om rond uw billen door stap lunges doen. Opstaan rechte, hoofd omhoog, schouders naar achteren. Een grote stap vooruit zetten en buig de voorste knie in een hoek van 90 graden. Knieblessure voorkomen door te verhinderen dat uw knie ruimtelijk van je tenen. Doe 10 lunges per been. Overwegen doen lopen lunges als alternatief, met behulp van de dezelfde diepe stap als je 10 stappen voorwaarts loopt, afwisselend uw lunges aan elke kant.
Toon en Curven toevoegen aan het hip gebied met behulp van een oefening bal, een afkorting voor een stabiliteit bal. Bijvoorbeeld, liggen in het gezicht van de bal naar beneden, met je romp evenwichtig in het midden van de bal. Rest handen licht op de grond voor evenwicht, houden van uw hoofd niveau, niet het uitpersen van de nek. Verhogen gelijktijdig beide benen omhoog en het gevoel van de bil gebied scherpen-- en steeds curvier. Herhaal deze stap 15 keer en ga naar een andere hip oefening met de bal hip ontvoering genoemd. Kniel naast de bal en uw kant, tussen de borst en de heupen, draperen over de bal, leunend naar de bal totdat je bovenste been recht is. Prop uw arm op de bal en houd je hoofd in een stabiele positie. Til het bovenste been langzaam totdat het onder een hoek die niet hoger zijn dan uw heup, dan terug het been naar een punt waar de voet net de grond raakt. Uitvoeren van 15 herhalingen en daarna Herhaal aan de andere kant.
![]()
- Niet vergeten om te ademen bij het doen van oefeningen, en drink veel water tijdens en na het sporten.
