Een gezond en voedzaam dieet is een belangrijke factor in de ontwikkeling van de hersenen, volgens Sean Brotherson, familie wetenschap specialist bij North Dakota State University. De hersenen gezond houden door het eten van een dieet van voedselrijke waarmee de hersenen van essentiële vitaminen en mineralen. De website Brain gezondheid & puzzels beweert dat deze vitamines hersenen kunnen niet worden gemaakt door het lichaam alleen. Ze moeten worden gevonden in het voedsel dat je eet. Zij helpen met hersenfuncties zoals verbeterde geheugen, concentratie en stemming, dus een kwijnende hersenen verbeteren door te weten welke vitaminen nodig zijn en in welke hoeveelheid.
Ervoor zorgen uw dieet vol met levensmiddelen waarmee het vitamine B-complex, met name die vitamine B12 en vitamine B6 bevatten. Volgens de website van het kanaal van het dieet, deze vitamines helpen produceren en vrijlating van neurotransmitters, op die de hersenen afhankelijk is om te kunnen communiceren berichten van honger, slaap en stemming, terwijl vitamine B zelf helpt ruimtelijke bewustzijn en het geheugen. Zorgen dat uw dieet is rijk aan spinazie en andere donker lommerrijke groen, evenals de broccoli, asperges, aardappelen, bananen, aardbeien, meloenen, linzen, chilipepertjes, lever olie, lever, Turkije, tonijn, zwarte bonen en andere peulvruchten, citrusvruchten en sojabonen. De aanbevolen dagelijkse dosering van vitamine B-complex is 300 milligram.
Arm van je hersenen met de juiste niveaus van vitamine C en E. Deze beide vitaminen zijn antioxidanten--voedingsstoffen die de schadelijke effecten van vrije radicalen onschadelijk. De hersenen & Mind-website verklaart dat de hersenen voornamelijk uit vetzuren bestaat, waardoor het vatbaar zijn voor de oxidatie en schade door vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen vernietigen hersencellen, hetgeen leidt tot geheugenverlies en, in de ergste gevallen, dementie. Hersenen & geest gaat verder met te zeggen dat vitamine E maximaliseert hersenen functioneren door de hulp van goede circulatie van bloed naar de hersenen. Oliën zoals olijf, palm, maïs en zonnebloem zijn goede bronnen, zoals noten, zonnebloempitten, kiwi fruit, vis en pindakaas. De aanbevolen dagelijkse dosis van vitamine E is 15 milligram. De meeste groenten, fruit en plant bevatten vitamine C. De aanbevolen dagelijkse dosis is 90 mg.
Bloot uw huid aan de zon gedurende ten minste 15 tot 30 minuten, drie keer per week zodat uw lichaam te synthetiseren genoeg vitamine D voor gezonde hersenen functioneren. Volgens Robert J. Przybelski, arts en onderzoeker aan de Universiteit van Wisconsin School van geneeskunde en de volksgezondheid, "vitamine D activeert en deactiveert enzymen in de hersenen en de cerebrospinale vloeistof die bij de groei van de neurotransmitter synthese en zenuw betrokken zijn." Neurowetenschapper David Llewellyn van de Universiteit van Cambridge heeft een studie laten verrichten welke beoordeeld vitamine D niveaus in meer dan 1700 mannen en vrouwen uit Engeland, leeftijd van 65 jaar of ouder. Hij vond dat hoe lager het niveau van vitamine D, hoe lager het niveau van de geestelijke prestaties. Voedingsmiddelen zoals melk, soja melk en granen korrels hebben is verrijkt met adequaat niveau van vitamine D.
- Deelnemen aan activiteiten van de hersenen zoals kruiswoordraadsels en Sudoku. Om uw hersenen goed functioneert, moet u om het te gebruiken.
- Altijd uw voedingsdeskundige te raadplegen alvorens een nieuwe vitaminen en mineralen.
