How to Increase Post oefening zuurstofverbruik



Post-oefening zuurstofverbruik is een toename van de zuurstofopname van uw lichaam na een heftige training waarmee uw lichaam de zuurstof die het nodig heeft om te herstellen van haar processen naar een normale rusttoestand. Als je oefening, je hartslag, stijgen ademhaling en lichaamstemperatuur. Nadat u klaar bent met oefenen, EPOC herstelt uw hartslag en ademhaling naar normaal, verlaagt uw lichaamstemperatuur, opnieuw oxygenates uw bloed en vult de energie je tweedehands opwaarts uit te werken. U kunt uw EPOC verhogen door het verhogen van de intensiteit, de duur en de variatie van uw training.

  • Adem diep en langzaam onmiddellijk na uw training. Korte en snelle adem krijgen relatief weinig zuurstof naar je longen. Concentreren op het nemen van diep adem uit je buik in plaats van je borst en inhaleren gedurende drie tot vijf seconden. Dit zal het verhogen van de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam heeft om mee te werken.

  • Interval-training, waarin u Meng omhoog uw workout routine met een scala aan hoge en lage intensiteit oefeningen doen. Je lichaam kan snel wennen aan het uitvoeren van de dezelfde oefening op dezelfde snelheid voor een lange periode van tijd, maar wanneer u verschillende oefeningen in dezelfde combineren routine uw systeem moet aanzienlijk harder werken, en dat leidt tot langere EPOC tijden. Bijvoorbeeld, in plaats van lopen op een loopband voor een uur, opwarmen op de loopband voor twintig minuten alvorens over te gaan tot een hoge impact aërobe oefening zoals jumping jacks of joggen op een helling.

  • Verhogen van de intensiteit van uw oefeningsprogramma. Dit kan worden gedaan op een aantal manieren, van het verhogen van de snelheid op uw loopband als u joggen, te verhogen van het gewicht als je bankdrukken, te rusten voor een minuut tussen de sets van de oefening in plaats van drie. Door het verhogen van de intensiteit van uw training, je kracht je lichaam uitputten en vervangen grotere hoeveelheden zuurstof, waardoor vervolgens de EPOC die veel langer duren.

  • De duur van uw training uitbreiden. Uitwerken voor een uur vergt meer zuurstof dan uitwerken voor twintig of dertig minuten, zolang je handhaven of verhogen van het intensiteitsniveau van uw training.

Tips & waarschuwingen
  • Verhogen van de intensiteit en duur van uw workouts mag niet worden voor u als u lijdt aan hoge bloeddruk of respiratoir of de bloedsomloop problemen. Overleg met uw arts of fysiotherapeut voordat eventuele nieuwe oefeningsregime.

Gerelateerde Artikelen

How to Increase progesteron bij vrouwen

How to Increase progesteron bij vrouwen

De twee belangrijkste hormonen bij vrouwen zijn oestrogeen en progesteron. Wanneer er een teveel aan oestrogeen ten opzichte van progesteron niveaus, optreedt een aandoening die bekend staat als "oestrogeen dominantie". Volgens drlam.com fungeer
How to Increase Google AdSense-inkomsten in slechts een paar eenvoudige stappen

How to Increase Google AdSense-inkomsten in slechts een paar eenvoudige stappen

Voor iedereen wie een website bezit, kan het toevoegen van Google AdSense hen helpen om extra geld online te verdienen. Het programma is uiterst makkelijk te gebruiken, zoals alles wat je hoeft te doen is van toepassing, sommige eenvoudige codes toev
How to Increase moedermelk met kruiden

How to Increase moedermelk met kruiden

How to Increase moedermelk met kruiden. Mastogenic kruiden en kruiden die bijdragen tot verhoging van de moedermelk, zijn niet een nieuw concept, maar ze hebben door moeders over de hele wereld eeuwenlang gebruikt. Niet alleen zijn kruiden een natuur
How to Tie een oefening Band aan een Post

How to Tie een oefening Band aan een Post

De banden van de oefening zijn een waardevolle soort fitnessapparatuur als gevolg van hun veelzijdigheid en het vermogen om te helpen u rekken en versterken van je spieren. Met veel oefeningen van de band, u kunt houden van beide handvatten van de ba
How to Increase rijsnelheid

How to Increase rijsnelheid

Verhogen van uw snelheid vereist dat u werkt op het runnen van techniek en meng omhoog uw workouts ter verbetering van uw kracht en cardio fitness. Behoud van hetzelfde tempo tijdens elke training kan je spieren en de cardiorespiratoire systeem plate
How to Increase Your Child's lezen niveau thuis

How to Increase Your Child's lezen niveau thuis

Lezing is een geleerde vaardigheid die beter met de praktijk groeit. Om uw kind te Lees meer, en Word een betere lezer aangaan zijn verbeelding en natuurlijke nieuwsgierigheid. Geassocieerde lezing met iets leuks te doen. Zelfs kinderen die liever en
How to Increase Microsoft Access Max sloten

How to Increase Microsoft Access Max sloten

Microsoft Access kunt u schaalbare databases die geschikt zijn voor het opslaan van grote hoeveelheden gegevens te maken. Echter, bij het uitvoeren van query's of bewerkingen die toegang een tabel met een groot aantal records of rijen tot, verschijnt
How to Fix Post slakken al in gebruik

How to Fix Post slakken al in gebruik

De "post slug" is een aanpasbare trefwoord die u in de WordPress content managementsysteem instellen kunt voor een posttitel of categorie, wanneer u de gedenkwaardige permalinks inschakelt. Permalinks opgeven een korte, onvergetelijke URL voor u
How to Increase hoogte na 23 jaar

How to Increase hoogte na 23 jaar

U hebt in het algemeen uw natuurlijke fysieke maximumhoogte bereikt na 23 jaar oud, maar u kunt verhogen van uw hoogte met het gebruik van hoogte grotere schoenen en inserts voor uw gewone schoenen. Als u een vrouw bent u mogelijk comfortabel dragen
How to Increase curven natuurlijk

How to Increase curven natuurlijk

Een curvy figuur behoort tot de meest aantrekkelijke aspecten van een vrouw. Als u denkt dat u te mager en wil worden wulpse zonder chirurgische verbetering, moet u een manier vinden om uw curves natuurlijk te verhogen. Er zijn verschillende methoden
How to Increase Adiponectin

How to Increase Adiponectin

Adiponectin is een op basis van eiwitten hormoon geproduceerd natuurlijk door het lichaam die vet lipiden en glucose (bloedsuiker) beheert. Het hormoon heeft directe controle over de manier waarop die een lichaam insuline metaboliseert, en dus adipon
How to Increase Website Traffic gratis

How to Increase Website Traffic gratis

Als de eigenaar van een bedrijf die u willen niet alleen zo veel verkeer uw site mogelijk, wilt u ook trekken de demografische die het meest geïnteresseerd zijn in uw producten. Er zijn twee manieren om dit te doen online. De eerste is het verwijzing
How to Increase White Cell Count

How to Increase White Cell Count

Witte bloedcellen, ook bekend van leukocyten, zijn nodig omdat ze helpen bij het bestrijden van de infectie. Als er een laag aantal witte bloedcellen, kan dit worden veroorzaakt door lever ziekte, het ontbreken van een milt en beenmerg mislukking. Er
How to Increase borst haargroei

How to Increase borst haargroei

Haar groeit tegen verschillende tarieven op mensen vooral te wijten aan hun genen. Sommige mannen wellicht borsthaar door de puberteit, terwijl anderen niet haren tot hun 20s groeien doen. Er is geen wonder truc of product u kunt gebruiken, dat je ee