Post-oefening zuurstofverbruik is een toename van de zuurstofopname van uw lichaam na een heftige training waarmee uw lichaam de zuurstof die het nodig heeft om te herstellen van haar processen naar een normale rusttoestand. Als je oefening, je hartslag, stijgen ademhaling en lichaamstemperatuur. Nadat u klaar bent met oefenen, EPOC herstelt uw hartslag en ademhaling naar normaal, verlaagt uw lichaamstemperatuur, opnieuw oxygenates uw bloed en vult de energie je tweedehands opwaarts uit te werken. U kunt uw EPOC verhogen door het verhogen van de intensiteit, de duur en de variatie van uw training.
Adem diep en langzaam onmiddellijk na uw training. Korte en snelle adem krijgen relatief weinig zuurstof naar je longen. Concentreren op het nemen van diep adem uit je buik in plaats van je borst en inhaleren gedurende drie tot vijf seconden. Dit zal het verhogen van de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam heeft om mee te werken.
Interval-training, waarin u Meng omhoog uw workout routine met een scala aan hoge en lage intensiteit oefeningen doen. Je lichaam kan snel wennen aan het uitvoeren van de dezelfde oefening op dezelfde snelheid voor een lange periode van tijd, maar wanneer u verschillende oefeningen in dezelfde combineren routine uw systeem moet aanzienlijk harder werken, en dat leidt tot langere EPOC tijden. Bijvoorbeeld, in plaats van lopen op een loopband voor een uur, opwarmen op de loopband voor twintig minuten alvorens over te gaan tot een hoge impact aërobe oefening zoals jumping jacks of joggen op een helling.
Verhogen van de intensiteit van uw oefeningsprogramma. Dit kan worden gedaan op een aantal manieren, van het verhogen van de snelheid op uw loopband als u joggen, te verhogen van het gewicht als je bankdrukken, te rusten voor een minuut tussen de sets van de oefening in plaats van drie. Door het verhogen van de intensiteit van uw training, je kracht je lichaam uitputten en vervangen grotere hoeveelheden zuurstof, waardoor vervolgens de EPOC die veel langer duren.
De duur van uw training uitbreiden. Uitwerken voor een uur vergt meer zuurstof dan uitwerken voor twintig of dertig minuten, zolang je handhaven of verhogen van het intensiteitsniveau van uw training.
- Verhogen van de intensiteit en duur van uw workouts mag niet worden voor u als u lijdt aan hoge bloeddruk of respiratoir of de bloedsomloop problemen. Overleg met uw arts of fysiotherapeut voordat eventuele nieuwe oefeningsregime.