How to Increase rijsnelheid



Verhogen van uw snelheid vereist dat u werkt op het runnen van techniek en meng omhoog uw workouts ter verbetering van uw kracht en cardio fitness. Behoud van hetzelfde tempo tijdens elke training kan je spieren en de cardiorespiratoire systeem plateau, houden u van uw snelheid doelen. Een strategische trainingsschema dat is gericht op vorm, snelheid boren en krachttraining kunnen uw lichaam geleidelijk verduren sneller omzet, of passen per minuut, en een grotere mate van explosieve kracht te bouwen.

Uw houding perfect

  • Praktijk stroomlijning van uw lichaam voor het verbeteren van uw formulier en efficiënter uitvoeren. Centreren van je romp boven je heupen, engage uw buikspieren lift je borst en ontspan uw schouders. Handhaven van een kort stride en raakte de grond met je midden voet, direct onder je knie. Rollen door uw mond en druk af als je tenen achter uw lichaam bewegen. Buig je ellebogen op niet meer dan 90 graden en ze heen en weer pomp aan de zijkanten van uw lichaam. Vermijd balde je vuisten; Stel je voor dat je een tube tandpasta in elke hand houdt zonder het knijpen.

Elke route plannen

  • Plan uw training schema te nemen driemaal per week--een voor snelheid, één voor tempo en één voor uithoudingsvermogen. Houden van uw uithoudingsvermogen loopt tot eenmaal per week zorgt ervoor dat u genoeg energie voor uw andere workouts. Lange runs veroorzaken vermoeidheid, die u houden kunt van uw tempo opvoeren. Snijd de afstand van uw uithoudingsvermogen in de helft voor uw tempo uitvoeren. Bijvoorbeeld, als uw uithoudingsvermogen uitvoeren 12 mijl is, knippen en uw looppas naar zes mijl voor tempo dag. Snelheid trainingen moeten worden volgehouden voor 30 tot 60 minuten in plaats van een bepaalde afstand. Kruis trein op twee andere dagen van de week met activiteiten zoals yoga of fietsen. Rusten voor twee dagen per week voor fysieke en psychische herstel.

Versnellen

  • Gebruik interval en sprint opleiding tijdens de wekelijkse training van de snelheid. Intervallen en sprints helpen bouwen van explosieve kracht en het aantal van uw omzet vergroten. Interval-training bestaat uit met een intense snelheid voor een vast bedrag van tijd of afstand gevolgd door joggen in een gematigd tempo te herstellen. Bijvoorbeeld, sprint op uw maximale snelheid gedurende 30 seconden dan jog voor een twee tot drie minuten herstel. Verhoog de intensiteit door sprinten gedurende 30 seconden en dan joggen voor slechts 30 seconden. Heuvels kunnen ook worden opgenomen in de intervaltraining. Sprint bergop het zo snel mogelijk en dan langzaam jog terug naar herstellen. Intervallen moeten worden zeven tot 10 keer herhaald of gedaan gedurende een periode van 30 tot 60 minuten.

Saldo uw spieren

  • De herhaalde motie van lopen kunt spier onevenwichtigheden die kunnen uiteindelijk Verlaag het tempo en zelfs tot verwondingen leiden. Resistance opleiding kan uw lichaam in evenwicht en bijdragen tot de versterking van de relevante lopende spieren – uw core spieren, bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Split squats, richten lunges en step-ups op het gehele onderlichaam. Pushups versterken uw kern, de schouders en de rug, die allemaal helpen met behendigheid en evenwicht als u uitvoert. Één tot twee dagen per week krachttraining in uw trainingsschema opnemen. Uitvoeren drie sets van elke oefening, voltooiing van acht tot 12 herhalingen per set.

Gerelateerde Artikelen

How to Increase Google AdSense-inkomsten in slechts een paar eenvoudige stappen

How to Increase Google AdSense-inkomsten in slechts een paar eenvoudige stappen

Voor iedereen wie een website bezit, kan het toevoegen van Google AdSense hen helpen om extra geld online te verdienen. Het programma is uiterst makkelijk te gebruiken, zoals alles wat je hoeft te doen is van toepassing, sommige eenvoudige codes toev
How to Increase progesteron bij vrouwen

How to Increase progesteron bij vrouwen

De twee belangrijkste hormonen bij vrouwen zijn oestrogeen en progesteron. Wanneer er een teveel aan oestrogeen ten opzichte van progesteron niveaus, optreedt een aandoening die bekend staat als "oestrogeen dominantie". Volgens drlam.com fungeer
How to Increase moedermelk met kruiden

How to Increase moedermelk met kruiden

How to Increase moedermelk met kruiden. Mastogenic kruiden en kruiden die bijdragen tot verhoging van de moedermelk, zijn niet een nieuw concept, maar ze hebben door moeders over de hele wereld eeuwenlang gebruikt. Niet alleen zijn kruiden een natuur
How to Increase Your Child's lezen niveau thuis

How to Increase Your Child's lezen niveau thuis

Lezing is een geleerde vaardigheid die beter met de praktijk groeit. Om uw kind te Lees meer, en Word een betere lezer aangaan zijn verbeelding en natuurlijke nieuwsgierigheid. Geassocieerde lezing met iets leuks te doen. Zelfs kinderen die liever en
How to Increase taal bij kinderen met autisme

How to Increase taal bij kinderen met autisme

Communicatieproblemen zijn een van de kern-symptomen van autisme. Een kind met autisme kan mislukken om te reageren op zijn naam. Hij kan traag om gebaren van de mededeling, en hij kan het verwerven van taalvaardigheden langzamer dan zijn collega's.
How to Increase klantenbestand met YouTube Views

How to Increase klantenbestand met YouTube Views

Business eigenaren droom van het maken van een video die gaat virale en resultaten bij het verhogen van hun klantenbestand. Uw video hoeft echter niet om miljoenen abonnees om succesvol te zijn, zolang u het aantrekken van klanten die willen wat je v
How to Increase sperma telling

How to Increase sperma telling

Op zoek naar eenvoudige manieren om de verhoging van zaadcellen tellen die niet betrekking hebben op een reis naar een specialist van de vruchtbaarheid? Er zijn gevaren overal op de loer die schade aanrichten op iemands zaadcellen tellen, de beweegli
How to Increase Buffering van de Video op het Internet

How to Increase Buffering van de Video op het Internet

Een slow-laden video is frustrerend; ongeacht wat je probeert om naar te kijken, is de ervaring verminderd wanneer je moet stoppen en wachten terwijl het volgende deel van de video downloads. Streaming video downloads als u kijken; buffertijd verwijs
How to Increase bankdeposito 's

How to Increase bankdeposito 's

Opzetten van een aparte bankrekening is een van de beste manieren om te bouwen van een noodfonds, of sparen voor een grote aankoop. Maar het opzetten van die bankrekening storting is slechts de helft de afbeelding. Om te bouwen uw account na verloop
How to Increase EBIT terwijl verkoop-constante

How to Increase EBIT terwijl verkoop-constante

Financiële managers uitgeven een aanzienlijke hoeveelheid tijd analyseren en begrijpen van hun EBIT. EBIT is kort voor winst vóór interesten en belastingen en is synoniem met netto operationele inkomen. EBIT wordt berekend door het nemen van de inkom
How to Increase low-end koppel door het porten van hoofden

How to Increase low-end koppel door het porten van hoofden

Porten van cilinderkoppen in het algemeen verwijst naar het proces van uitbreiding van de poorten van het inlaat en uitlaat van een cilinderkoppen motoren. Porten van gebeurt meestal om luchtstroom en PK bij hoge t/min te verhogen. Hoofden met kleine
How to Increase in een Jeep 4.0 PK

How to Increase in een Jeep 4.0 PK

De Jeep is zowel een onderverdeling van de Daimler-Chrysler-onderneming die voornamelijk produceert off-road en sport van bedrijfsvoertuigen. De Jeep 4.0L motor was een zes-cilinder motor gebruikt in vele Jeep voertuigen van 1984 tot en met 2003, met
How to Increase auto Alarm Remote afstand

How to Increase auto Alarm Remote afstand

Veel auto's geproduceerd in de afgelopen jaren zijn uitgerust met alarmsystemen gecontroleerd door draadloze afstandsbedieningen. Deze afstandsbedieningen gebruiken technologie van radiofrequentie een signaal van de afstandsbediening naar een ontvang
How to Increase Post oefening zuurstofverbruik

How to Increase Post oefening zuurstofverbruik

Post-oefening zuurstofverbruik is een toename van de zuurstofopname van uw lichaam na een heftige training waarmee uw lichaam de zuurstof die het nodig heeft om te herstellen van haar processen naar een normale rusttoestand. Als je oefening, je harts