How to Lose 1 pond



Het verliezende gewicht is een strijd. Of u 50 pond u wilt verliezen of gewoon werken om jezelf te bevrijden van die koppig laatste paar pond hebt, is het gemakkelijk te verliezen stoom, worden ontmoedigd en ophouden. Een pond van lichaamsvet is ongeveer 3500 calorieën. Dit betekent dat een tekort van 500 calorieën (meer dan je verbruikt dagelijks 500 calorieën te verbranden) tot een pond gewichtsverlies gedurende een periode van één week leiden zal: 500 calorieën x 7 dagen = 3500 calorieën.

Hoe te verliezen een pond

  • Verplichten tot het besluit om te verliezen een pond. Om het met succes voltooien van een taak, moet zinvol zijn voor u. Wanneer u hebt besloten dat het zinvol is, verbindt zich tot het verliezen van een pond, of nochtans vele ponden is u wilt verliezen.

  • Het formuleren van een plan. Beslissen of u wilt verminderen voedselconsumptie, oefening meer, of een combinatie van beide.

  • Houd een dagboek of een logboek van het voedsel dat je elke dag eet. Calorieën van een handjevol pinda's of een reep optelt, zelfs als u niet ze deel overwegen van wat je dagelijks eet. Het logboek kunt u aandacht besteden aan hoeveel impuls voedsel ideeën u naast geplande maaltijden en snacks consumeren.

  • Het verhogen van uw activiteitenniveau. Bijhouden van wat voor soort activiteit en hoe lang u deelgenomen aan de activiteit. Met deze informatie, kunt u erachter te komen hoeveel calorieën je verbrand. Gratis calorie rekenmachines zoals die gevonden op HealthStatus.com en CaloriesPerHour.com help compute calorieën verbrand voor diverse activiteiten.

  • Zoek een buddy wegen verlies buddy. Als u wilt om meer dan een paar ponden te verliezen, zijn gemeenschappelijke verliezen interesse of geven op uw doelstellingen van het gewichtsverlies. Met een training of dieet buddy kan u gemotiveerd en stimulans op koers te blijven bieden.

  • Vergeet niet dat de spier meer dan vet weegt. Uitwerken is kritische voor een gezonde levensstijl en met oefening komt spierstimulatie en potentiële spiergroei. U kunt heel gemakkelijk verliezen een pond van vet, maar hetzelfde bedrag in spier te bouwen. Probeer niet te worden ontmoedigd als u niet het getal op de schaal drop precies een pond, ziet zelfs als u een 500 calorie een dag tekort voor de week hebt.

Tips & waarschuwingen
  • Zetmeel en natrium verbruik te beperken krijgt een eerste snelle daling in gewicht, omdat het lichaam minder water zal behouden. Dorst wordt vaak verward met honger. Verbruiken veel water om deze verwarring te voorkomen. Houd jezelf bezig om Vermijd etend vanwege verveling.
  • Niet calorie-inname drastisch te verlagen. Minder dan 1.050 calorieën dagelijks is ongezond tenzij onder toezicht van een arts. Dit type van vermindering van de calorie is eigenlijk contraproductief omdat je moet energie- en spier kracht uit te oefenen op de juiste manier.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose 20 pond in 10 dagen

How to Lose 20 pond in 10 dagen

Proberen om te verliezen van 20 pond in 10 dagen vergt extreme consistentie in dieet en lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging en gezond eten zijn sleutel in uw gewenste gewicht te verliezen. Dit is geen gemakkelijke taak en duurt hard werk en discipline
How to Lose 20 pond van buikvet

How to Lose 20 pond van buikvet

Buikvet verhoogt uw risico op kanker, dementie, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk-- en vrouwen die meer dan een 35 inch taille zijn twee keer zoveel kans om te overlijden aan hart-en vaatziekten, volgens "Fitness Magazine." Hoewel verliezen
How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

Het is mogelijk om gewicht te verliezen in twee weken--snijden zwellen, vet en water gewicht--zonder gebruik te maken van een SAP snel of honger dieet. De sleutel tot dit gewicht-verlies-regime is vast te houden aan een kleine groep van levensmiddele
How to Lose 20 pond snel

How to Lose 20 pond snel

Hoewel zetten op gewicht geleidelijk over een periode van tijd gebeurt, dat betekent niet dat je moet twee keer zo lang wachten voor het gewicht af te komen. Er is ook geen speciale pil kun je 's nachts verloor 20 pond. Maar met een beetje vastberade
How to Lose 20 pond in 12 weken

How to Lose 20 pond in 12 weken

To lose 20 pond in 12 weken, moet u een beetje meer dan 1.6 pond per week verliezen. Dit is een gezond gewicht te verliezen, vooral als je al heel zwaar. Als u 150 wegen, zal het moeilijker worden om te verliezen dit veel dan als je 250 weegt. Dit wi
How to Lose 10 pond in twee weken met "30 Day Shred"

How to Lose 10 pond in twee weken met "30 Day Shred"

Jillian Michaels is een fitness-expert en een trainer op de televisie toont, "The Biggest Loser" en "Losing het met Jillian." Ze is ook een auteur, blogger, life coach en schepper van verschillende fitness-DVD's en videogames. Een van
How to Lose 50 pond in zes maanden

How to Lose 50 pond in zes maanden

Wat uw reden voor de beslissing te nemen op een gewichtsverlies reis, je hebt al begonnen het af op de rechter voet doordat een realistisch doel. Verliezen 50 pond in 6 maanden is een realistisch doel - het is snel genoeg om te zien echte resultaten
How to Lose 80 pond in 5 maanden

How to Lose 80 pond in 5 maanden

Volgens de National Institutes of Health (NIH), zijn 66 procent van de Amerikanen overgewicht of obesitas. Dat betekent verlies van het gewicht is een zorg voor meer dan de helft van de mensen die in de Verenigde Staten wonen. Langzame, gestage gewic
How to Lose 75 pond in 6 maanden

How to Lose 75 pond in 6 maanden

Afvallen is uitdagend, en vereist toewijding naar een oefening en dieet regime. Succesvolle gewichtsverlies wordt bereikt door levensstijl en gewoonte veranderingen. Integratie van krachttraining, helpen cardiovasculaire oefening en uitgebalanceerde
How to Lose 24 pond in 2 maanden

How to Lose 24 pond in 2 maanden

24 pond in twee maanden verliezen, kunnen een intense onderneming. De Mayo Clinic blijkt 1 verloor met 2 pond per week voor duurzaam gewichtsverlies, maar een 24-pond om doel te bereiken in twee maanden, zou u moeten ongeveer 3 pond per week verlieze
How to Lose 10 pond in 3 dagen met grote Weight Loss Plan

How to Lose 10 pond in 3 dagen met grote Weight Loss Plan

Er zijn vele snelle dieet die beschikbaar zijn voor u en als u wilt verliezen 10 pond in 3 dagen is het mogelijk. Gewicht verliezen en houden het af is het doel van velen van ons, maar het is niet altijd zo gemakkelijk te doen. Het is belangrijk als
How to Lose 6 pond in een Week

How to Lose 6 pond in een Week

Wanneer u beschikt over een groot evenement op de proppen, kunt u proberen zes om ponden te verliezen in een week om te kijken je best. Terwijl er geen manier eigenlijk zes om ponden te verliezen vet in slechts een week is, kunt u zes pond verliezen
How to Lose 10 pond veilig in één Week

How to Lose 10 pond veilig in één Week

Misschien hebt u geweest aarzelen met your New Year's resolutie, of misschien u waren een beetje afschrikken wanneer u op de schaal stapte en besefte hoeveel gewicht dat je opgedaan, maar één van beide manier, je hebt besloten om 10 pond te verliezen
How to Lose 10 pond in 6 weken voor vrouwen

How to Lose 10 pond in 6 weken voor vrouwen

Om te verliezen 10 lbs. over een periode van zes weken, een redelijk doel, moet u het elimineren van 35.000 calorieën uit uw dieet in de zes weken. U kunt dit met een combinatie van vermindering van uw calorie-inname en het verhogen van uw oefening d
How to Lose 15 pond in 3 weken

How to Lose 15 pond in 3 weken

Als u een speciaal dieet volgen en oefening regime, verliest u 15 pond in drie weken. Verliezen vijf pond is per week een agressieve tarief van gewichtsverlies en niet een die u waarschijnlijk na verloop van tijd ondersteunen kunt. Omdat u op zoek zi