Het verliezende gewicht is een strijd. Of u 50 pond u wilt verliezen of gewoon werken om jezelf te bevrijden van die koppig laatste paar pond hebt, is het gemakkelijk te verliezen stoom, worden ontmoedigd en ophouden. Een pond van lichaamsvet is ongeveer 3500 calorieën. Dit betekent dat een tekort van 500 calorieën (meer dan je verbruikt dagelijks 500 calorieën te verbranden) tot een pond gewichtsverlies gedurende een periode van één week leiden zal: 500 calorieën x 7 dagen = 3500 calorieën.
Hoe te verliezen een pond
Verplichten tot het besluit om te verliezen een pond. Om het met succes voltooien van een taak, moet zinvol zijn voor u. Wanneer u hebt besloten dat het zinvol is, verbindt zich tot het verliezen van een pond, of nochtans vele ponden is u wilt verliezen.
Het formuleren van een plan. Beslissen of u wilt verminderen voedselconsumptie, oefening meer, of een combinatie van beide.
Houd een dagboek of een logboek van het voedsel dat je elke dag eet. Calorieën van een handjevol pinda's of een reep optelt, zelfs als u niet ze deel overwegen van wat je dagelijks eet. Het logboek kunt u aandacht besteden aan hoeveel impuls voedsel ideeën u naast geplande maaltijden en snacks consumeren.
Het verhogen van uw activiteitenniveau. Bijhouden van wat voor soort activiteit en hoe lang u deelgenomen aan de activiteit. Met deze informatie, kunt u erachter te komen hoeveel calorieën je verbrand. Gratis calorie rekenmachines zoals die gevonden op HealthStatus.com en CaloriesPerHour.com help compute calorieën verbrand voor diverse activiteiten.
Zoek een buddy wegen verlies buddy. Als u wilt om meer dan een paar ponden te verliezen, zijn gemeenschappelijke verliezen interesse of geven op uw doelstellingen van het gewichtsverlies. Met een training of dieet buddy kan u gemotiveerd en stimulans op koers te blijven bieden.
Vergeet niet dat de spier meer dan vet weegt. Uitwerken is kritische voor een gezonde levensstijl en met oefening komt spierstimulatie en potentiële spiergroei. U kunt heel gemakkelijk verliezen een pond van vet, maar hetzelfde bedrag in spier te bouwen. Probeer niet te worden ontmoedigd als u niet het getal op de schaal drop precies een pond, ziet zelfs als u een 500 calorie een dag tekort voor de week hebt.
- Zetmeel en natrium verbruik te beperken krijgt een eerste snelle daling in gewicht, omdat het lichaam minder water zal behouden. Dorst wordt vaak verward met honger. Verbruiken veel water om deze verwarring te voorkomen. Houd jezelf bezig om Vermijd etend vanwege verveling.
- Niet calorie-inname drastisch te verlagen. Minder dan 1.050 calorieën dagelijks is ongezond tenzij onder toezicht van een arts. Dit type van vermindering van de calorie is eigenlijk contraproductief omdat je moet energie- en spier kracht uit te oefenen op de juiste manier.