Gewichtsverlies moeilijker met de leeftijd. Medische aandoeningen, mijlpalen zoals menopauze, bepaalde veranderingen in levensstijl en een vertraging van de stofwisseling alle bijdragen aan gewichtsverlies strijd. Verlies van 10 kg op 50 jarige leeftijd kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er manieren om later in het leven te pond drop en houden hen uit. Matige gewichtsverlies bij 50 zal bijdragen tot het verbeteren van uw algehele uiterlijk, gevoel van eigenwaarde en fysieke gezondheid.
Raadpleeg uw huisarts voordat u begint met een gewicht-verlies programma. Ouder dan 50, kunnen geen drastische veranderingen in dieet of dagelijkse activiteit gevaarlijk zijn. U kunt redelijk, per gewicht-verlies doelen een arts kent uw medische geschiedenis. In sommige situaties kan een arts aanbevelen dat u stopt met medicijnen die veroorzaken van gewichtstoename of gewichtsverlies remmen.
Verblijf gehydrateerd en lege calorieën te snijden door het verminderen van de hoeveelheid koolzuurhoudende of alcoholische dranken verbruikt elke dag. De gemiddelde persoon draagt een extra 7 lbs. van water gewicht. Hydraterende door het drinken van ten minste zes 8-oz. glazen water per dag zal helpen flush extra water gewicht weg. Beperking van het aantal drogen koolzuurhoudende dranken dagelijks verbruikt zal versnellen de hydratatie. Snijden koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en alcoholische dranken van een dieet kunnen ook u helpen verminderen dagelijks calorieverbruik zonder voedsel.
Vermijd het overslaan van maaltijden, met name ontbijt. Ontbrekende maaltijden zal vertragen de stofwisseling en bevorderen van uw lichaam op te slaan vet. Altijd ontbijten, zelfs als het is iets licht, zodat je stofwisseling een kick-start voor de dag. Aangezien veel mensen een significante afname van de eetlust, merken naarmate ze ouder worden, Dwing jezelf om te eten kleine maaltijden gedurende de dag. Wacht niet tot je hongerig. Uit eten kan vaak leiden tot overgeslagen maaltijden.
Neem multivitaminen te helpen verbeteren van uw gezondheid en verhogen van uw energie. Vitamine-deficiëntie kan leiden tot kleine en grote gezondheidsproblemen. Inname van een vitaminesupplement elke ochtend kan geven u een energie-boost voor de dag, en met die extra energie kunt matige lichaamsbeweging gemakkelijker maken om aan te pakken. Raadpleeg uw arts voordat u begint een multivitamine regime, vooral als u reeds een vitaminesupplement nemen.
Knip uit extra voedsel, en dagelijkse oefening toevoegen. Een klein aantal calorieën vermindering van uw dagelijkse voeding versnelt het gewichtsverlies. Terwijl radicale diëten gevaarlijk voor iedereen 50 oudere zijn kunnen, kunt opgevend dessert en extra calorieën gevonden in zoetstoffen knippen een honderd of meer calorieën per dag. Toevoegen milde oefening zoals een 20 minuten durende wandeling naar uw dagelijkse routine zal meer calorieën te verbranden en kunt u uw dieet min of meer intact te houden.
