Verliezen vet af alleen je buik is niet mogelijk, aangezien gewichtsverlies die manier werkzaamheden doet. Als u wilt dat om buikvet te verliezen, hebt u te verliezen vet algemene, en oefeningen die zal Toon je buik en maken het lijken platter. 12 kg te verliezen vindt tussen de zes en 12 weken als verliest u 1 tot 2 kg per week dat is een ideaal doel, volgens de Mayo Clinic. Dit betekent snijden uw per calorie-inname door 3500 tot 7000 calorieën-- of 500 tot 1000 calorieën per dag. Uw beste weddenschap is om dit met een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te doen.
Stap 1
Vul op groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen hebben weinig calorieën maar allerlei voedingsstoffen, vooral glasvezel. Dit betekent dat je vol zult voelen na het eten van een regelmatige gedeelte, maar je zal niet veel calorieën heb verbruikt en zal niet worden opgeblazen. Eet wanneer u honger en hunkeren naar een snack, een vrucht of groente alvorens iets anders te kiezen.
Stap 2
Bevatten eiwitten bij elke maaltijd. Eiwit is de ideale brandstof voor je spieren, en het maakt u zich meer vol. na een maaltijd, zodat de kans kleiner dat u later hunkeren van een snack te eten te veel op uw volgende maaltijd. Kies mager bronnen van eiwitten zoals vis, kipfilet, mager rundvlees of bonen. Stoof ze zonder veel vet, en voeg smaakvolle caloriearme garnishes zoals verse salsa of een mosterdsaus.
Stap 3
Verminder je inname van koolhydraten. Een portie brood is één segment en een portie voor een vlok cereal is slechts 1 kopje. Hebt u granen en toast voor ontbijt plus een broodje voor de lunch, je hebt vier porties al gehad, en het is niet zelfs etenstijd. De meeste mensen willen te verliezen buikvet moet zich beperken tot vijf porties of minder per dag. Zorg ervoor dat ze alle volkoren, niet wit-- en magere eiwitten en groenten te vullen u toevoegen.
Stap 4
Verminder je inname van vet. Een eetlepel boter heeft ongeveer 100 calorieën, dus het verminderen van uw inname van vet kan gaan een lange weg naar het helpen van je buikvet te verliezen. Probeer minder vet salade dressings, zure room en mayonaise en voeg verse groenten en lagere vet spreads zoals mosterd, op sandwiches.
Stap 5
Elimineren lege calorieën uit uw dieet. Zoete traktaties zoals koekjes en gebak, frisdrank en zoute snacks zoals chips en zoutjes hebben geen plaats in uw dieet als u wilt dat om buikvet te verliezen. Ze zijn calorie dicht en in veel gevallen hoog in vet, zodat deze de eerste dingen die zijn u moet vermijden om gewicht te verliezen.
Stap 1
Werken elke dag, een vorm van cardiovasculaire oefening doen. Wandelen, hardlopen, fietsen of iets dat uw hartslag opstaat zal calorieën te verbranden en helpen je buikvet te verliezen.
Stap 2
Het heffen van gewichten twee tot drie keer per week om spier te bouwen. Werken al uw spiergroepen, en ten minste één dag tussen workouts rusten zodat je spieren kunnen herstellen. Het is tijdens deze rusttijd die ze groeien en maar sterker.
Stap 3
Doen crunches. Leg op je rug met je knieën gebogen en je hoofd en schouders heffen in een gestage beweging. Lager jezelf en herhaal. Willen doen drie sets van 10 herhalingen. Voeg een twist aan elke kant aan de bovenkant van uw crunch te werken uw schuine buikspieren aan de zijden van uw lichaam.
Stap 4
Doe de plank. Lag op de vloer op je buik en duw jezelf omhoog in een pushup positie, dus u bent op uw tenen en handen met je armen verlengd. Houd deze positie voor zo lang als je kunt, om ervoor te zorgen dat u de hele tijd ademen. Dit zal al uw buikspieren versterken.
