How to Lose 15 pond in 3 weken

Als u een speciaal dieet volgen en oefening regime, verliest u 15 pond in drie weken. Verliezen vijf pond is per week een agressieve tarief van gewichtsverlies en niet een die u waarschijnlijk na verloop van tijd ondersteunen kunt. Omdat u op zoek zijn naar een goede hoeveelheid gewicht snel te verliezen, worden zich ervan bewust dat het waarschijnlijk dat u krijgt sommige van dat gewicht terug zodra u naar een meer gangbare levensstijl terugkeert is. Als u beschikt over een aanstaande gebeurtenis waarvoor u wilt verliezen 15 pond in drie weken, is het zeker mogelijk te doen; het vergt gewoon hard werken van uw kant.



Wat die u nodig hebt

  • Internettoegang
  • Sportschool toegang of cardiovasculaire apparatuur en gewichten
  • Gezonde voeding
  • Low Natrium voedingsmiddelen

Stap 1

Snijd uw dagelijkse calorie-inname. Je moet om gewicht te verliezen, verbruiken minder calorieën dan u per dag branden. Gebruik van online tools zoals calorie rekenmachines om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks kunt eten aan uw streefgewicht binnen drie weken. U zult moeten ingaan uw geslacht, hoogte, gewicht, leeftijd en activiteit niveau om uw resultaten te krijgen.


Stap 2

Ontbijten. Wanneer je ontbijt eet, krijg je je stofwisseling gaan eerste ding in de ochtend. U zult ook minder kans op te veel eten of later in de ochtend of vroege middag snack, als u uw dag met een gezonde maaltijd beginnen.


Stap 3

Calorieën te verbranden. Dagelijkse cardiovasculaire oefening zal u helpen om te verliezen van 15 pond in drie weken. Joggen, lopen, aerobics, zijn teamsporten, dansen, fietsen en zwemmen allemaal goede vormen van cardiovasculaire oefening. Krijgen ten minste 45 minuten van oefening voor elke dag van uw drie weken durende periode.


Stap 4

Gewichtheffen integreren in uw oefening regime. Toned spieren helpen uw lichaam meer calorieën gedurende de hele dag te verbranden. Heffen gewichten twee tot drie keer per week om te profiteren van de voordelen.


Stap 5

Koolhydraten verwijderen uit uw dieet. Aangezien u verliezen 15 pond in drie weken willen, kunt u gebruikmaken van deze korte termijn tactiek om gewicht te verliezen. Vermijd pasta's, brood, crackers en suikers. Snijden van koolhydraten gedurende een eindige tijd helpt u om sneller gewicht dalen.


Stap 6

Interval-training aan uw trainingen toevoegen. Meng tijdens uw cardiovasculaire oefening, intensieve intervallen met herstel intervallen. Bijvoorbeeld, op een comfortabel tempo jog voor twee minuten, dan sprint gedurende 30 seconden. Deze reeks 10 tot 15 keer te herhalen. Intervaltraining verhoogt snel uw hartslag, uitdagende van je lichaam en helpen u meer calorieën te verbranden in uw workouts.


Stap 7

Slaap. Als je niet voldoende slaap elke nacht, zal uw metabolisme vertragen. Streven naar ten minste zeven uren van slaap elke nacht tijdens de gehele periode van drie weken.


Stap 8

Wegblijven van natrium. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam te behouden water, toevoegen gewicht en waardoor u te verschijnen opgeblazen. Om op korte termijn gewicht te verliezen, zal u beter uw doelen bereiken als je natrium vermijden.


Tips & waarschuwingen
  • Op lange termijn wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl te bereiken en te handhaven uw doelstellingen van het gewichtsverlies.
  • Vermijd alcohol. Het bevat veel suikers en lege calorieën, uw gewichtsverlies inspanningen frustreert.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose 20 pond in 12 weken

How to Lose 20 pond in 12 weken

To lose 20 pond in 12 weken, moet u een beetje meer dan 1.6 pond per week verliezen. Dit is een gezond gewicht te verliezen, vooral als je al heel zwaar. Als u 150 wegen, zal het moeilijker worden om te verliezen dit veel dan als je 250 weegt. Dit wi
How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

Het is mogelijk om gewicht te verliezen in twee weken--snijden zwellen, vet en water gewicht--zonder gebruik te maken van een SAP snel of honger dieet. De sleutel tot dit gewicht-verlies-regime is vast te houden aan een kleine groep van levensmiddele
How to Lose 20 pond in 6 weken

How to Lose 20 pond in 6 weken

Als het nieuwe jaar nadert snel waarom niet oplossen als 20 pond dunner net op tijd voor Valentijnsdag? Zelfs als je alleen bent is er geen betere tijd dan het heden te verbinden tot een meer gedisciplineerd versie van jezelf in het nieuwe jaar wordt
How to Lose 30 pond in 5 weken

How to Lose 30 pond in 5 weken

Hoewel verliezen van 30 pond in 5 weken klinkt niet onmogelijk, is het niet. Afvallen hoeft dure apparatuur, risicovolle medicatie of prijzig video's. Met behulp van beproefde methoden van gewichtsverlies, motivatie, tijd en energie wordt gekoppeld,
How to Lose 10 pond in 2 weken

How to Lose 10 pond in 2 weken

Wanneer u klaar om gewicht te verliezen bent, is het begrijpelijk dat u wilt verliezen snel. Terwijl veel oefening plannen beloven dat je een pond per week, voor velen verliest, is dit gewoon niet snel genoeg. Er zijn veilige en betrouwbare manieren
How to Lose 10 pond in twee weken met "30 Day Shred"

How to Lose 10 pond in twee weken met "30 Day Shred"

Jillian Michaels is een fitness-expert en een trainer op de televisie toont, "The Biggest Loser" en "Losing het met Jillian." Ze is ook een auteur, blogger, life coach en schepper van verschillende fitness-DVD's en videogames. Een van
How to Lose 10 pond in 6 weken voor vrouwen

How to Lose 10 pond in 6 weken voor vrouwen

Om te verliezen 10 lbs. over een periode van zes weken, een redelijk doel, moet u het elimineren van 35.000 calorieën uit uw dieet in de zes weken. U kunt dit met een combinatie van vermindering van uw calorie-inname en het verhogen van uw oefening d
How to Lose 16 pond in drie weken

How to Lose 16 pond in drie weken

16 pond te verliezen in drie weken is een ambitieuze doelstelling. Veilige gewichtsverlies is één tot twee pond per week, en dit doel vereist dat je meer dan verdubbeld ten verliest. Dit is niet een tarief van verlies van het gewicht dat u ondersteun
How to Lose 15 pond in 2 weken met havermout

How to Lose 15 pond in 2 weken met havermout

De gezondheidsvoordelen van havermout zijn goed gedocumenteerd. Een half-cup portie bevat 15 procent van uw dagelijkse toewijzing van voedingsvezels op slechts 150 calorieën en is extreem vermageringsdieet. De vezel in havermout helpt je lichaam vet
How to Lose 80 pond in 8 weken

How to Lose 80 pond in 8 weken

Als u overgewicht, is dan afvallen waarschijnlijk een van uw hoofddoelen. Bovenmatig lichaamsvet stopt u van veel dingen te doen en een normaal leven. Meeste te zware mensen willen om snel resultaten te zien. Afvallen is niet gemakkelijk en vereist v
How to Lose 25 pond in 10 weken

How to Lose 25 pond in 10 weken

25 pond te verliezen in 10 weken is een redelijk doel. Dit zou betekenen dat verliezen 2,5 pond per week, die is net boven wat experts raden (1 tot 2 pond per week verliezen is ideaal). Om deze hoeveelheid gewicht verliezen, hebt u te knippen 1250 ca
How to Lose 70 pond in 8 weken

How to Lose 70 pond in 8 weken

Met zo veel dingen gaande is in ons dagelijks leven, zou je het moeilijk om te krijgen gemotiveerd om die extra ponden schuur. 70 kg in dergelijke verliezen zal een korte periode sommige hard werk te maken. U moet blijven concentreren; in 8 weken, zu
How to Lose 20 pond in 10 dagen

How to Lose 20 pond in 10 dagen

Proberen om te verliezen van 20 pond in 10 dagen vergt extreme consistentie in dieet en lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging en gezond eten zijn sleutel in uw gewenste gewicht te verliezen. Dit is geen gemakkelijke taak en duurt hard werk en discipline
How to Lose 20 pond van buikvet

How to Lose 20 pond van buikvet

Buikvet verhoogt uw risico op kanker, dementie, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk-- en vrouwen die meer dan een 35 inch taille zijn twee keer zoveel kans om te overlijden aan hart-en vaatziekten, volgens "Fitness Magazine." Hoewel verliezen