Als u een speciaal dieet volgen en oefening regime, verliest u 15 pond in drie weken. Verliezen vijf pond is per week een agressieve tarief van gewichtsverlies en niet een die u waarschijnlijk na verloop van tijd ondersteunen kunt. Omdat u op zoek zijn naar een goede hoeveelheid gewicht snel te verliezen, worden zich ervan bewust dat het waarschijnlijk dat u krijgt sommige van dat gewicht terug zodra u naar een meer gangbare levensstijl terugkeert is. Als u beschikt over een aanstaande gebeurtenis waarvoor u wilt verliezen 15 pond in drie weken, is het zeker mogelijk te doen; het vergt gewoon hard werken van uw kant.
Wat die u nodig hebt
- Internettoegang
- Sportschool toegang of cardiovasculaire apparatuur en gewichten
- Gezonde voeding
- Low Natrium voedingsmiddelen
Stap 1
Snijd uw dagelijkse calorie-inname. Je moet om gewicht te verliezen, verbruiken minder calorieën dan u per dag branden. Gebruik van online tools zoals calorie rekenmachines om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks kunt eten aan uw streefgewicht binnen drie weken. U zult moeten ingaan uw geslacht, hoogte, gewicht, leeftijd en activiteit niveau om uw resultaten te krijgen.
Stap 2
Ontbijten. Wanneer je ontbijt eet, krijg je je stofwisseling gaan eerste ding in de ochtend. U zult ook minder kans op te veel eten of later in de ochtend of vroege middag snack, als u uw dag met een gezonde maaltijd beginnen.
Stap 3
Calorieën te verbranden. Dagelijkse cardiovasculaire oefening zal u helpen om te verliezen van 15 pond in drie weken. Joggen, lopen, aerobics, zijn teamsporten, dansen, fietsen en zwemmen allemaal goede vormen van cardiovasculaire oefening. Krijgen ten minste 45 minuten van oefening voor elke dag van uw drie weken durende periode.
Stap 4
Gewichtheffen integreren in uw oefening regime. Toned spieren helpen uw lichaam meer calorieën gedurende de hele dag te verbranden. Heffen gewichten twee tot drie keer per week om te profiteren van de voordelen.
Stap 5
Koolhydraten verwijderen uit uw dieet. Aangezien u verliezen 15 pond in drie weken willen, kunt u gebruikmaken van deze korte termijn tactiek om gewicht te verliezen. Vermijd pasta's, brood, crackers en suikers. Snijden van koolhydraten gedurende een eindige tijd helpt u om sneller gewicht dalen.
Stap 6
Interval-training aan uw trainingen toevoegen. Meng tijdens uw cardiovasculaire oefening, intensieve intervallen met herstel intervallen. Bijvoorbeeld, op een comfortabel tempo jog voor twee minuten, dan sprint gedurende 30 seconden. Deze reeks 10 tot 15 keer te herhalen. Intervaltraining verhoogt snel uw hartslag, uitdagende van je lichaam en helpen u meer calorieën te verbranden in uw workouts.
Stap 7
Slaap. Als je niet voldoende slaap elke nacht, zal uw metabolisme vertragen. Streven naar ten minste zeven uren van slaap elke nacht tijdens de gehele periode van drie weken.
Stap 8
Wegblijven van natrium. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam te behouden water, toevoegen gewicht en waardoor u te verschijnen opgeblazen. Om op korte termijn gewicht te verliezen, zal u beter uw doelen bereiken als je natrium vermijden.
Tips & waarschuwingen
- Op lange termijn wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl te bereiken en te handhaven uw doelstellingen van het gewichtsverlies.
- Vermijd alcohol. Het bevat veel suikers en lege calorieën, uw gewichtsverlies inspanningen frustreert.