Deskundigen suggereren dat gezond gewichtsverlies tussen 1/2 pond en 1 pond per week, is dus het is redelijk te verwachten te verliezen van 20 kg meer dan een jaar. Als u 1/2 pond per week verliest, duurt u 40 weken om het gewicht te verliezen. Dat geeft u omhoog tot 12 weken te overwinnen van de uitdagingen waarmee dieters onvermijdelijk geconfronteerd, met inbegrip van feestdagen, vakanties en plateaus. Een pond evenaart 3500 calorieën, dus om te verliezen de helft een pond per week, u wilt maken een calorie-tekort van slechts 1400 calorieën per week, of 200 calorieën per dag. Scheren 100 calorieën uit uw dieet tijdens het gelijktijdig branden een extra 100 calorieën per dag om uw doel te bereiken.
Healthfully eten
Gebruik kleinere borden. Declasseren vanuit een 9-inch diner plaat voor een 6-inch plaat. Dit kan uw porties verkleinen met 30 procent, vermindering van het aantal calorieën die u verbruikt.
Betrekking hebben op de helft van je bord met groenten. Groenten zijn nutriënt-dichte en zijn laag in calorieën, zo je veel zonder verpakking op de pond eten kun. 2 kopjes spinazie is bijvoorbeeld ongeveer 15 calorieën. Groenten zijn hoog in vezel, waardoor u het gevoel volledig.
Water drinken. Een 12 oz. blikje frisdrank heeft een beetje meer dan 10 tsp. van suiker. Zelfs als u voor gezonder SAP kiest, hebben de natuurlijke suikers calorieën. Water heeft nul calorieën en voelt u zich volledig. Als u 12 oz. soda vervangen door water, hebt u al 150 tot 250 calorieën geschoren.
Plan vooruit. Het is OK voor u Ga naar happy hour met vrienden of gaan naar een feestje, maar zorg ervoor dat uw koelkast is gevuld met gezonde hapjes die je voor onderweg meenemen kunt. Voorbereid zal houden u van het maken van slechte beslissingen omdat je hongerig bent. Met een 80 calorie blijft apple als een ochtend snack u niet zo hongerig op de office pizza feestje dat je pak een extra segment, bespaart u minstens 100 calorieën.
Meer calorieën te verbranden
Neem een klasse. Oefening hoeft niet te worden bezwete loopbanden en crosstrainers. Probeer schaatsen, boksen of vechtsporten klassen zoals karate, jiu-jitsu of capoeira. Probeer iets nieuws terwijl het verbranden van calorieën. Het aantal calorieën die je in de klasse van een oefening verbrandt kan variëren. Voor een beginner, zal de meeste klassen, neem een extra 100 calorieën te verbranden. Als u zitten meerder vergevorderd, raadpleegt u uw instructeur om te zoeken naar hoge intensiteit wijzigingen.
Draag een stappenteller. Een stappenteller, meet het aantal stappen per dag. Om te bereiken van optimale gezondheid, moet een persoon nemen 10.000 stappen per dag. De stappenteller dragen houdt u zich bewust van hoeveel stappen u neemt. Dan zal je aangemoedigd om de trappen en park verder weg meer stappen te ondernemen. Lopen een extra mijl om een extra 100 calorieën te verbranden. Afhankelijk van de lengte van uw pas is een mijl een extra 1,760 aan 2,640 stappen. Bent u op een loopband, kunt u het calorie branden ook verhogen door het verhogen van de hellingshoek.
Sterkte trein. Wanneer u onbeweeglijk bent, verbrandt spieren meer calorieën dan vet--de meer spieren je hebt, de meer calorieën je verbrandt. Je hoeft niet op te heffen gewichten te bouwen spier; u kunt de weerstand van je eigen lichaamsgewicht. Yoga en pilates met je lichaamsgewicht kunt u bouwen spier. Daarnaast helpen gymnastiek zoals push-ups, squats, sit-ups en lunges ook u bouwen spier met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. Raadpleeg een Fitnesstrainer op de beste manier voor u om spieren te krijgen.
