Het tarief obesitas voor kinderen en jongeren groeit snel elk jaar vanwege de overvloed van ongezonde snacks beschikbaar in de markt en het algemene gebrek aan lichaamsbeweging en fitness in de moderne samenleving. Er zijn oplossingen voor het wijzigen van deze groeiende trend, en bovenal de ouders van deze kinderen en jongeren moeten een belangrijke rol spelen bij het nemen van verantwoordelijkheid en een bron van aanmoediging voor hen. Volgens WebMD, "Met meer dan 12,5 miljoen van onze natie's kinderen overgewicht, we moeten vinden van creatieve manieren om jongeren aan te nemen van gezonde gewoonten te stimuleren."
Wat die u nodig hebt
- Vruchten
- Groenten
- Volkoren producten zoals brood
- Noten
- Vlees
- Zuivelproducten
- Gezonde dranken zoals water
Cultiveren van positief gedrag in tienerjaren en versterken van hun sterke punten, in plaats van zich te concentreren op de zwakke punten. Tieners moeten veel aanmoediging, vooral als ze overgewicht. De sociale druk kunnen worden overweldigend voor hen op keer, en dus moeten ze de grootst mogelijke steun van hun ouders. WebMD suggereert om te vermijden geen onnodige zeuren van tieners en gaan een nuttige houding die voor ondersteuning zorgt wanneer ze het nodig hebben meeste.
Oefening regelmatig. Deskundigen het erover eens dat snel afslanken betekent een regelmatige hoeveelheid oefening die kan worden opgenomen in uw dagelijkse schema. U kunt uw tiener om te oefenen meer door een voorbeeldfunctie aanmoedigen en wordt zelf passen. Dit zal hen motiveren om zich inschrijven voor fitness klassen op de sportschool of op school. Volgens MayoClinic bieden teamsporten en communautaire activiteiten een geweldige manier voor tienerjaren om actief. Het is ook nuttig voor het beperken van hun tijd TV kijken en werken op een computer, hun mobiliteit te vergroten.
Eet gezond. Een gezonde voeding is de sleutel tot het verliezen van gewicht. Beginnen door de invoering van voedzame onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volkoren producten en noten. Een eiwitrijke voeding is essentieel voor tieners, als ze nodig de elementaire voedingsstoffen hebben voor het opbouwen van hun lichaam. Vervangen onnatuurlijke verwerkt vlees en vetten met gezonde hapjes en fruit. Volgens WebMD, honger kan het stimuleren van de tieners te eten meer, terwijl snacking kan het verstrekken van de benodigde voedingsstoffen zonder te overeten.
Verminderen van uw tiener consumptie ongezond frisdrank, uiteindelijk volledig vervangen door gezondere alternatieven. Frisdranken zijn hoog in calorieën en suiker, die toevoegen gewicht dat is moeilijk om te verliezen. MayoClinic stelt drinkwater in plaats van frisdranken en vruchtensappen. Consumptie van water zal helpen om meer calorieën te verbranden en de spijsvertering te verbeteren.
Plan van uw tiener maaltijden van tevoren door de berekening van de exacte bedragen van granen, fruit, groenten, vlees en zuivel die nodig zijn. Een goede maaltijd planner is beschikbaar op MyPyramid.gov. Voer de exacte leeftijd van uw tiener, hoeveel ze wegen, hun hoogte en hun niveau van activiteit. Druk op 'Verzenden'. Op de volgende pagina die u zal worden verstrekt met de exacte hoeveelheden voedsel moet uw tiener onder elke groep levensmiddelen consumeren. U kunt ook afdrukken van de gegevens en houd het met u voor gemakkelijke verwijzing.