How to Lose drie pond een Week tellen calorieën



Een gezond gewicht-verlies dieet gaat meestal niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen. Dit neigt te zijn van een realistisch doel, omdat het kan worden bereikt met dieet en lichaamsbeweging veranderingen die niet te extreem. Het is echter mogelijk om te verliezen van 3 pond per week als u meer uitoefenen of meer voorzichtig zijn over wat je eet. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een gewicht-verlies dieet.

Aantal calorieën

  • Om te verliezen van 1 pond, nood u voor brandwond 3500 calorieën meer dan je eet. Dit betekent om te verliezen van 3 pond per week, moet u een 1.500-calorie-tekort maken elke dag door minder eten, meer uitoefenen of een combinatie. Eten van te weinig calorieën kan vertragen uw stofwisseling, zodat de American College of Sports Medicine raadt vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag eten en mannen niet minder dan 1800 calorieën per dag eten. Dit betekent om te verliezen van 3 pond per week, de meeste mensen willen uitoefenen, alsook het snijden calorieën.

Gevoel vol op minder calorieën

  • Bepaalde soorten diëten kunnen gemakkelijker te snijden calorieën zonder gevoel overdreven honger. Bijvoorbeeld, kunt een lage-energie-dichtheid dieet u een grotere hoeveelheid voedsel eten zonder het eten van te veel calorieën. Je eet gewoon meer van de voedingsmiddelen die minder calorieën per gram, zoals nonstarchy groenten, fruit, Bouillon gebaseerde soepen en gehele korrels, terwijl het eten van minder voedsel dat hoog zijn in vet of suiker hebben.

    Eten meer lean-eiwitvoedsel of high-fiber voedingsmiddelen kan ook helpen u gevoel volledig, volgens een review artikel gepubliceerd in het huidige advies in klinische voeding & Metabolic zorg in November 2014.

Calorie-Cutting strategieën

  • Bijhouden van een dagboek voedsel voor een paar dagen kunt u vinden van manieren om te snijden calorieën dat je met voor de lange termijn leven kunt. Het toevoegen van actievere bezigheden kan zo goed helpen. Een uur stevig wandelen of te fietsen verbrandt tussen 370 en 460 calorieën. Zowel cardio en krachttraining oefeningen toe te voegen maakt het waarschijnlijker dat je een hoger percentage vet verliest en minder van de spier u wilt behouden.

    Overwegen beperking van de levensmiddelen die zijn gekoppeld aan gewichtstoename, met inbegrip van verwerkte levensmiddelen die veel suiker, vet, zetmeel of geraffineerde granen bevatten; alcohol; en gezoete dranken. De Universiteit van Illinois te Urbana-Champaign raadt niet snijden uw inname van fruit, groenten of eiwitten, zoals deze helpen u uw voedingsstof behoeften tijdens gewichtsverlies.

Veiligheidsoverwegingen

  • Diëten met minder dan 1100 calorieën per dag hebben gezondheidsrisico's, met inbegrip van een potentieel voor het veroorzaken van hart aritmieën, verwarring, vermoeidheid, duizeligheid, haaruitval en galstenen. Allermeest naar de gewichtsverlies in het begin van dit soort diëten is water gewicht, niet vet, dus het zal komen terug zodra u begint weer normaal eten. De Universiteit van Maryland Medical Center raadt aan het vermijden van over-the-counter dieetproducten, als deze nog niet bewezen om te helpen met gewichtsverlies, en enkele van de ingrediënten kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose 20 pond snel

How to Lose 20 pond snel

Hoewel zetten op gewicht geleidelijk over een periode van tijd gebeurt, dat betekent niet dat je moet twee keer zo lang wachten voor het gewicht af te komen. Er is ook geen speciale pil kun je 's nachts verloor 20 pond. Maar met een beetje vastberade
How to Lose 20 pond van buikvet

How to Lose 20 pond van buikvet

Buikvet verhoogt uw risico op kanker, dementie, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk-- en vrouwen die meer dan een 35 inch taille zijn twee keer zoveel kans om te overlijden aan hart-en vaatziekten, volgens "Fitness Magazine." Hoewel verliezen
How to Lose 20 pond in 10 dagen

How to Lose 20 pond in 10 dagen

Proberen om te verliezen van 20 pond in 10 dagen vergt extreme consistentie in dieet en lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging en gezond eten zijn sleutel in uw gewenste gewicht te verliezen. Dit is geen gemakkelijke taak en duurt hard werk en discipline
How to Lose 50 pond snel

How to Lose 50 pond snel

Afvallen kan moeilijk, en laten vallen van een aanzienlijke hoeveelheid pond zal niet 's nachts gebeuren. U moet zich verbinden tot een gezond dieet-en-oefening routine om te zien een verandering op de schaal. Vijftig pond is veel gewicht te verlieze
How to Lose 10 pond in een Week met een vegetarisch dieet

How to Lose 10 pond in een Week met een vegetarisch dieet

10 pond te verliezen in een week klinkt ongelooflijk. Met de juiste combinatie van oefening en het verbruik van water en voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en gehele korrels is het echter mogelijk. Met uitzondering van vlees va
How to Lose 30 pond in drie maanden met een dieetplan

How to Lose 30 pond in drie maanden met een dieetplan

Het verliezende gewicht is een uitdagende taak die vaak in frustratie en mislukking eindigen kan. Als u afvallen op een gezonde manier wilt, duurt het meer dan een crash dieet en een paar uitstapjes naar de sportschool. Maken van een verbintenis tot
How to Lose 6 pond in een Week

How to Lose 6 pond in een Week

Wanneer u beschikt over een groot evenement op de proppen, kunt u proberen zes om ponden te verliezen in een week om te kijken je best. Terwijl er geen manier eigenlijk zes om ponden te verliezen vet in slechts een week is, kunt u zes pond verliezen
How to Lose 10 pond veilig in één Week

How to Lose 10 pond veilig in één Week

Misschien hebt u geweest aarzelen met your New Year's resolutie, of misschien u waren een beetje afschrikken wanneer u op de schaal stapte en besefte hoeveel gewicht dat je opgedaan, maar één van beide manier, je hebt besloten om 10 pond te verliezen
How to Lose 16 pond in drie weken

How to Lose 16 pond in drie weken

16 pond te verliezen in drie weken is een ambitieuze doelstelling. Veilige gewichtsverlies is één tot twee pond per week, en dit doel vereist dat je meer dan verdubbeld ten verliest. Dit is niet een tarief van verlies van het gewicht dat u ondersteun
How to Lose 25 pond in een maand

How to Lose 25 pond in een maand

Het verliezende gewicht is een moeilijk proces kan, en snel afvallen een nog meer ontmoedigende taak. Als u verliezen 25 pond in een maand wilt, zijn er enkele specifieke stappen die u moet nemen om dat doel te bereiken. Volg het onderstaande plan om
How to Lose 80 pond op een hometrainer

How to Lose 80 pond op een hometrainer

Als je 80 pond overgewicht, bent u uw gezondheid en levensduur in gevaar brengen. Maar krijgen in vorm kan lijken als een ontmoedigende taak, wanneer u net bent begonnen. Het goede nieuws is dat 80 pond te verliezen volledig redelijk is als je dingen
How to Lose vijf pond voor een Wrestling toernooi

How to Lose vijf pond voor een Wrestling toernooi

Het is die tijd. U heb de afgelopen weken boren op de mat, ballaststoffen up in het gewicht kamer en op en neer de tribunes te vergroten van uithoudingsvermogen. U weet wie u en uw teamgenoten worden gematcht tegen. Nu moet u voorbereiden voor het wo
How to Lose Weight met een zes weeks programma

How to Lose Weight met een zes weeks programma

Proberen om te vermageren door verhongering biedt geen succes op de lange termijn. Het niet alleen uw stofwisseling verlaagt en maakt u zich vermoeid voelt, maar de ponden uiteindelijk terug. Na een verstandig dieet gecombineerd met een juiste traini
How to Lose 15 pond in een maand

How to Lose 15 pond in een maand

Het verliezende gewicht is een taak die discipline en vastberadenheid vereist. Om te verliezen 15 pond in een maand, moet u ongeveer vier pond per week verliezen. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus door het verbranden van 14.000 calorieën per