Als u wilt om lagere maag vet te verliezen moet u om algemene lichaamsvet te verliezen. Ik denk dat iedereen weet dat dit nu met uitzondering van de weinige die nog steeds denkt dat ze kunnen ter plaatse verminderen. Het is ook waar dat als je het gewicht verliest u zich een gebied richten kunt dat tegen de tijd dat je het vet verliest het zal worden afgezwakt en niet slap, hoewel het klopt dat reductie spot een mythe is.
Wanneer u lagere maag vet te verliezen zullen het slap zijn als u niet het doelgroep met specifieke oefeningen. Wie wil afvallen en slap worden? Maar ik krijg voor mezelf. Allereerst het doel is om te verliezen over het geheel genomen vet, omdat we moeten allemaal weten u kan niet ter plaatse verminderen.
Het om gewicht te verliezen in een tijdig die je moet eten van 1200-1500 calorieën per dag, maar liefst 1200. De eerste dag dat je leert om calorieën tellen en ontdek hoeveel je eet dagelijks. Dan de tweede dag u verminderen door 500 en verder te verminderen totdat je de 1500, maar liefst 1200 doel hit.
![]()
U moet bijhouden van uw calorieën als je niet bereid om dit te doen dan zul je geen gewicht te verliezen en het weg houden. Meteen nadat u beginnen met het snijden calorieën moet je beginnen een gewicht trainingsprogramma. Cardio is goed, maar krachttraining is beter, omdat spieren calorieën verbrandt.
Als onderdeel van de routine van gewicht opleiding u ab werk, dat is gericht op het lagere maag vet evenals spier. Bovendien, abs moeten zwaar worden getroffen met veel herhalingen en onder verschillende hoeken. Super instellen werkt het beste als u alternatieve ab oefeningen met geen rust tussen de sets voor 15 minuten.
![]()
Dit is echter niet wat maakt het gewicht loskomen, dus ga niet daar. Het is het gewicht opleiding dat neemt het doet, met name het werken van benen. De benen zijn de zwaarste en moeilijkste spieren aan het werk, dus als u werken ze hard zal u meer calorieën te verbranden en meer vet te verliezen.
Terug naar de abs! Wanneer de lagere maag extra werk moet besteden u meer tijd werken van dat gebied. U doet dit door doen leg raises, windmolens, ab pull ups, vacuüm pose en reverse crunches evenals obliques, die aan de zijkanten aka love handles. Deze allemaal richten op de lagere maag vet gebied.
![]()
Uw ab routine zal gaan zoals hieronder in super set mode met geen rust tussen de sets. Zodra u hebt voltooid de routine herhaal het tot het kwartier is. Als je een beginner bent dan bouwen van herhalingen, sets en intensiteit na verloop van tijd.
20 schuine wendingen
50 fiets abs en 50 leg raises
5 vacuüm houdingen houden voor 15 seconden
50 reverse crunches en 50 windmolensAls u niet weet hoe u kunt uitvoeren van de oefeningen kunt u ze bekijken op youtube en controleren van onderstaande bronnen die meer details te zien zijn.
![]()
