How to Lose uw buik in drie weken



Mannen en vrouwen die een heleboel buikvet hebben lopen een hoger risico voor hartkwaal, slag en diabetes. Hoewel u zal niet kundig voor elk van uw buikvet verliezen in drie weken zitten, u zal zitten kundig voor verlagen en het maken van een verandering in levensstijl gewoonten voort te zetten te verliezen en meer belangrijker het weg houden. De meest belangrijke dingen aandacht te besteden aan wanneer verliezende buikvet uw dieet en lichaamsbeweging is.

Wat die u nodig hebt

  • Yoga mat
  • Vezel pillen
  • Eet gezond voedsel. Eet hele en onbewerkte voedingsmiddelen in plaats van verwerkte voedingsmiddelen. Eet voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zoals vis, vlees, eieren en wei zijn. Groenten en fruit moet een deel van uw normale dieet zo goed. Bezuinigen uw inname op koolhydraat-rijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, rijst, brood en pasta. Je kan een beetje eten van deze na de uitoefening.

  • Verhoog uw verbruik van oplosbare vezels. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is het nemen van 20 tot 35 gram per dag van psyllium husk. Dit is het buitenste gedeelte van tarwe en zal helpen om uw kleine en grote darmen reinigen, afname opgeblazen gevoel (die zal pletten uw maag) en verminderen vet absorptie.

  • De hellingshoek sit-ups. Je benen overeind aan de zijkant van uw bed en liggen op de vloer zodat je benen boven je hoofd zijn. Langzaam je rug heft van de vloer op en breng je hoofd naar je knieën. 20 tot 30 herhalingen en rest voor een paar minuten te doen. Doen drie sets. Probeer te verhogen tot 50 herhalingen.

  • Het toevoegen van gewichten aan uw helling sit-up routine. Leg een licht gewicht over je borst. U kunt beginnen met 5 ponden en gaan gebruiken meer als je buikspieren sterker krijgen. Kruis je armen over het gewicht en stijgen langzaam. Zorg ervoor dat je niet het gevoel van teveel druk op uw onderrug. Als u dit doet, verminderen het gewicht. Beginnen met 10 herhalingen en bouwen van maximaal 20 dan 30.

  • Voer sprints. Dit is een van de beste cardio-oefeningen voor het verbeteren van abs, omdat het je dwingt om Neem diep adem en u een complete body workout geeft. Beginnen met 20 yard sprint zo snel als je kunt. Doe dit 5 keer en opbouwen naar 10 keer drie keer per week doen.

  • Vervangen door drinken alcohol en frisdrank drinken van water, groene thee en vruchtensappen. Er zijn een heleboel lege calorieën in alcohol en frisdranken. Wijzigen van uw drinkgewoonten alleen kan verminderen uw calorieën met 25 procent.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose 16 pond in drie weken

How to Lose 16 pond in drie weken

16 pond te verliezen in drie weken is een ambitieuze doelstelling. Veilige gewichtsverlies is één tot twee pond per week, en dit doel vereist dat je meer dan verdubbeld ten verliest. Dit is niet een tarief van verlies van het gewicht dat u ondersteun
How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

How to Lose 20 pond in 2 weken veilig

Het is mogelijk om gewicht te verliezen in twee weken--snijden zwellen, vet en water gewicht--zonder gebruik te maken van een SAP snel of honger dieet. De sleutel tot dit gewicht-verlies-regime is vast te houden aan een kleine groep van levensmiddele
How to Lose 15 pond in 3 weken

How to Lose 15 pond in 3 weken

Als u een speciaal dieet volgen en oefening regime, verliest u 15 pond in drie weken. Verliezen vijf pond is per week een agressieve tarief van gewichtsverlies en niet een die u waarschijnlijk na verloop van tijd ondersteunen kunt. Omdat u op zoek zi
How to Lose 20 pond in 12 weken

How to Lose 20 pond in 12 weken

To lose 20 pond in 12 weken, moet u een beetje meer dan 1.6 pond per week verliezen. Dit is een gezond gewicht te verliezen, vooral als je al heel zwaar. Als u 150 wegen, zal het moeilijker worden om te verliezen dit veel dan als je 250 weegt. Dit wi
How to Lose 10 pond in twee weken met "30 Day Shred"

How to Lose 10 pond in twee weken met "30 Day Shred"

Jillian Michaels is een fitness-expert en een trainer op de televisie toont, "The Biggest Loser" en "Losing het met Jillian." Ze is ook een auteur, blogger, life coach en schepper van verschillende fitness-DVD's en videogames. Een van
How to Lose 15 pond in 2 weken met havermout

How to Lose 15 pond in 2 weken met havermout

De gezondheidsvoordelen van havermout zijn goed gedocumenteerd. Een half-cup portie bevat 15 procent van uw dagelijkse toewijzing van voedingsvezels op slechts 150 calorieën en is extreem vermageringsdieet. De vezel in havermout helpt je lichaam vet
How to Lose uw buik voor mannen

How to Lose uw buik voor mannen

Visceraal vet is vaak aangeduid als buikvet. Dit vet ontwikkelt diep in de buik en de grootste bedreigingen voor de gezondheid met zich meebrengt. Volgens artsen bij de kliniek van Mayo, mannen die hebben van buikvet toegenomen risico's van hart-en v
How to Lose zeven ponden in twee weken

How to Lose zeven ponden in twee weken

Om 7 lbs. in twee weken verliezen, hebt u om te snijden een groot aantal calorieën uit uw dieet of ze door middel van oefening worden gebrand. Om te verliezen 3,5 kg per week, moet je knippen 1.750 calorieën uit uw voeding elke dag. Als u zijn overet
How to Lose 70 pond in 8 weken

How to Lose 70 pond in 8 weken

Met zo veel dingen gaande is in ons dagelijks leven, zou je het moeilijk om te krijgen gemotiveerd om die extra ponden schuur. 70 kg in dergelijke verliezen zal een korte periode sommige hard werk te maken. U moet blijven concentreren; in 8 weken, zu
How to Lose 10 pond in 6 weken voor vrouwen

How to Lose 10 pond in 6 weken voor vrouwen

Om te verliezen 10 lbs. over een periode van zes weken, een redelijk doel, moet u het elimineren van 35.000 calorieën uit uw dieet in de zes weken. U kunt dit met een combinatie van vermindering van uw calorie-inname en het verhogen van uw oefening d
How to Lose sinaasappelschil buik met oefeningen

How to Lose sinaasappelschil buik met oefeningen

U kunt een sappige lichaam, maar als je buik lijkt op sinaasappelschillen, cellulitis zou het probleem. Cellulitis is een type dimply vet die vrouwen vooral zouden kunnen krijgen. U kan niet cellulitis weggaan, maar afvallen kun cellulitis minder mer
How to Lose 30 pond in drie maanden met een dieetplan

How to Lose 30 pond in drie maanden met een dieetplan

Het verliezende gewicht is een uitdagende taak die vaak in frustratie en mislukking eindigen kan. Als u afvallen op een gezonde manier wilt, duurt het meer dan een crash dieet en een paar uitstapjes naar de sportschool. Maken van een verbintenis tot
How to Lose 80 pond in 8 weken

How to Lose 80 pond in 8 weken

Als u overgewicht, is dan afvallen waarschijnlijk een van uw hoofddoelen. Bovenmatig lichaamsvet stopt u van veel dingen te doen en een normaal leven. Meeste te zware mensen willen om snel resultaten te zien. Afvallen is niet gemakkelijk en vereist v
How to Lose 25 pond in 10 weken

How to Lose 25 pond in 10 weken

25 pond te verliezen in 10 weken is een redelijk doel. Dit zou betekenen dat verliezen 2,5 pond per week, die is net boven wat experts raden (1 tot 2 pond per week verliezen is ideaal). Om deze hoeveelheid gewicht verliezen, hebt u te knippen 1250 ca