How to Lose uw buik voor mannen



Visceraal vet is vaak aangeduid als buikvet. Dit vet ontwikkelt diep in de buik en de grootste bedreigingen voor de gezondheid met zich meebrengt. Volgens artsen bij de kliniek van Mayo, mannen die hebben van buikvet toegenomen risico's van hart-en vaatziekten, beroerte, kanker, diabetes, cholesterol, metabool syndroom en slaap apneu. De Mayo Clinic beschouwt een taille-omvang groter is dan 40 inches of 102 centimeter als ongezond. Het wegwerken van buikvet vereist een tweedelige regime van dieet en lichaamsbeweging.

Wat die u nodig hebt

  • Comfortabele oefening kleding
  • Hardloopschoenen of trainers

Dieet

  • Ontdek uw Basal Metabolic Rate (BMR) of de hoeveelheid calorieën dat je lichaam moet elke dag. Als u wilt uw BMR berekenen, gebruik de volgende formule: BMR = 66 + (6.23 x gewicht in ponden) + (12,7 x hoogte in inch) - (6.8 x leeftijd in jaren). U kunt ook BMR rekenmachines online vinden.

  • Extra calorieën toevoegen aan uw BMR factor in uw activiteitenniveau. Bent u sedentaire, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.2. Als u licht actief bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.375. Als u matig actief bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,55. Als je zeer actief bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1.725.

  • Streven naar een tot twee pond per week verliezen. Dit is het nummer dat Mayo Clinic artsen eens is realistisch en eenvoudigst te handhaven op de lange termijn. Om dit te doen, eet 500 calorieën minder dan uw dagelijkse calorie behoeften. 500 calorieën per dag verliezen, zal leiden tot een pond vet verlies meer dan 7 dagen.

  • Eet een gezonde, gevarieerde voeding dat vetarme eiwitten evenals vruchten, groenten en gehele korrels omvat. Minder calorieën eten kan betekenen dat je eet minder voedingsstoffen dus eten van een verscheidenheid van levensmiddelen u helpen zal krijgen allerlei vitaminen en mineralen. U kunt ook aanvullen met dagelijkse vitaminen voor ondersteuning toegevoegd.

  • Bezuinigen op alcoholische dranken en frisdranken die zijn geladen met calorieën, maar bieden geen voedingswaarde.

Oefening

  • Verhoog uw dagelijkse lichamelijke activiteit totdat u 500 calorieën per dag brandt. Dit zal leiden tot een extra pond vet verlies per week.

  • Wijzig uw trainingsschema elke twee tot vier weken om te voorkomen dat je lichaam steeds gewend aan de oefening. Zodra je lichaam krijgt, gebruikt om een oefening, het wordt efficiënter en minder calorieën te voeren dezelfde activiteit vereist. Wijzigen van uw oefeningen zal houden uw lichaam uitgedaagd.

  • Twee dagen van krachttraining toevoegen aan uw week, overeenkomstig de richtsnoeren van de American Heart Association. Dit zal helpen handhaven en het opbouwen van spieren.

  • Maak een keuze uit kracht oefeningen die gericht zijn op alle uw spiergroepen: borst, rug, benen, armen en kern.

  • Beginnen uw sterkte opleiding langzaam, met behulp van lichtere gewichten en langere rustperioden. Geleidelijk verplaatsen naar zwaardere gewichten en kortere rusttijden.

Tips & waarschuwingen
  • Ter plaatse te verminderen, of met behulp van een oefening zoals sit-ups, in de hoop verliezen van gewicht in dat gebied alleen, kan niet werken. U mei zitten kundig voor het opbouwen van de spieren in dat gebied, maar het zal nog steeds worden bedekt met vet.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te verbeteren van een platte buik voor mannen door middel van Yoga

Hoe te verbeteren van een platte buik voor mannen door middel van Yoga

Bulk toevoegen mannen vaak aan hun buikspieren met crunches, situps of zware apparatuur in de sportschool. Als je van yoga voor mannen denkt, misschien six-pack abs niet onmiddellijk te binnen schieten, maar yoga is een manier om verder te verbeteren
How to Tie een Toga voor mannen

How to Tie een Toga voor mannen

Of u voor een thema feest of een Griekse klasse presentatie voorbereidt, zal een toga authenticiteit toevoegen aan de gebeurtenis. Voor mannen is de methode van koppelverkoop een toga lijkt verwarrend maar neemt zeer weinig tijd en wanneer goed uitge
How to: make-up Foundation voor mannen met kale hoofden

How to: make-up Foundation voor mannen met kale hoofden

Make-up foundation is een manier voor een man met een kalende kop te verbergen haarverlies door hoofdhuid kleur met haarkleur te mengen. Stichting is een harde boordevol poedervorm cosmetisch. Het is gemaakt van kleurstoffen aan haar tinten en moistu
How to Make huid helderder voor mannen

How to Make huid helderder voor mannen

Er zijn bedrijven die huid zorg lijnen voor mannen bieden. Voor sommige mannen is zorg voor hun huid een manier om te stoppen met veroudering en rimpels. Hebben levendige huid vereist het verzorgen van de huid op een dagelijkse basis. Voor mannen die
How to Lose een buik van de Baby voor een bruiloft

How to Lose een buik van de Baby voor een bruiloft

Onaangename voor elke nieuwe moeder op zoek als je zes maanden zwanger bent nadat je gegeven geboorte hebt is, maar het is vooral belastend voor de moeder die het huwelijk net om de hoek is. Desgewenst met een gewicht-verlies programma, om ervoor te
Hoe krijg ik een platte buik voor mannen

Hoe krijg ik een platte buik voor mannen

Wat de mens niet wil zogenaamde "six pack" buikspieren? Naast het ziet er goed uit, is een platte buik een indicator van een over het algemeen goede gezondheid. Die extra gewicht rond het midden is een risicofactor voor verschillende ziekten waa
How to Lose uw buik in drie weken

How to Lose uw buik in drie weken

Mannen en vrouwen die een heleboel buikvet hebben lopen een hoger risico voor hartkwaal, slag en diabetes. Hoewel u zal niet kundig voor elk van uw buikvet verliezen in drie weken zitten, u zal zitten kundig voor verlagen en het maken van een verande
How to Rock een vest voor mannen

How to Rock een vest voor mannen

Vesten zijn niet alleen voor vrouwen en oude mannen. Iedere man kan kijken dapper in een vest als hij de juiste manier weet om de stijl van het. Als you looking to rock een vest dit seizoen, bent u in geluk. Er zijn meerdere manieren om te dragen dez
How to Pick Casual schoenen voor mannen & vrouwen

How to Pick Casual schoenen voor mannen & vrouwen

Casual schoenen ziet meestal de meeste slijtage van om het even welk in uw footwear collectie. U gooi ze op na het werk, ze dragen terwijl het runnen van boodschappen en live in hen tijdens het weekend. Kies uw casual schoenen verstandig om langdurig
How to Get zachte lippen voor mannen

How to Get zachte lippen voor mannen

Droge, gebarsten lippen is een veel voorkomende aandoening die gevolgen van zowel mannen als vrouwen. Nog, als u aandacht te besteden aan televisiereclame uitsluitend, het lijkt erop dat vrouwen zijn de enigen die zachte, Precious lippen wenst. Dit i
How to Get langere wimpers voor mannen

How to Get langere wimpers voor mannen

De wereld van schoonheid wordt vaak gezien als het domein van vrouwen. Mannen zijn echter net zo schuldig als hun vrouwelijke tegenhangers willen op hun best uitzien. Één probleem mannen gezicht is dun of korte wimpers hebben. In het verleden was er
How to Lose sinaasappelschil buik met oefeningen

How to Lose sinaasappelschil buik met oefeningen

U kunt een sappige lichaam, maar als je buik lijkt op sinaasappelschillen, cellulitis zou het probleem. Cellulitis is een type dimply vet die vrouwen vooral zouden kunnen krijgen. U kan niet cellulitis weggaan, maar afvallen kun cellulitis minder mer
How to Tie een Sarong voor mannen

How to Tie een Sarong voor mannen

Buis sarongs zijn veelzijdige stukjes kleding gedragen door mannen. Buis sarongs kunnen worden gebruikt als zwembroek cover-ups, formele slijtage of traditionele slijtage. Koppelverkoop een sarong buis is essentieel, omdat er geen bevestigingsmiddel
How to Get krullend haar voor mannen

How to Get krullend haar voor mannen

Mannen die zijn niet gezegend met natuurlijk krullend haar kunnen het altijd valse als ze niet willen gaan en een permanent krijgen. Door het stylen van uw haar in een krullend stijl dagelijks, het heeft de neiging te vallen in dat patroon natuurlijk