Afslanken vereist geen inschrijving in een gewichtsverlies programma of een sportschool. U kunt opnemen de dezelfde dieetveranderingen en krijgen in een geweldige workout recht in het comfort van uw eigen huis. Als u zich tot uw in-home programma verbinden ziet u gewichtsverlies van ten minste 1 tot 2 kg in zo weinig als zeven dagen.
Verminder uw dagelijkse calorie-inname door 500 calorieën per dag. U kunt dit doen door de vermindering van het aantal frisdrank die je drinkt, het uitsnijden van calorierijke snacks of simpelweg verminderen van de portiegrootte van het voedsel dat u regelmatig eet.
Meer groenten en fruit in je dieet, bij voorkeur 5 tot 7 porties per dag opnemen. De vezel u gevoel volledig zullen maken, het watergehalte hydrateert je en de zoetheid kan voldoen aan een zoetekauw.
Verminder uw consumptie van geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en verpakte gebakken goederen. Meer vezels door hele granen zoals volkoren brood, havermout en quinoa bevatten.
Drink 8-oz. minstens acht glazen water elke dag. U kunt dingen zoals 100 procent fruit en groentesappen in matiging en cafeïnevrije thee, gewoon vergeet niet te houden tabbladen op hun calorietelling.
Cardiovasculaire oefening ten minste zes dagen voor uitvoeren 30 tot 60 minuten met behulp van een oefening video of DVD. Hoge intensiteit opties kiezen zoals kickboksen of dans. Ook kun je je eigen routine zonder een video door het combineren van jumping jacks, joggen in plaats, traplopen in uw huis en kickboksen beweegt. U kunt ook stevig wandelen of lopen.
Een oefening band gebruiken om een full body workout met inbegrip van Lattrek, borstpres, schouder press, biceps curl, triceps press, squats en lunges. Raadpleeg de Internet, DVD's, boeken en TV om te zoeken naar een programma dat zal werken voor u thuis.
Nemen van kracht oefeningen zonder de band, met inbegrip van push-ups voor het bovenlichaam, muur zit voor het onderlichaam, en crunches, omgekeerde krullen, fietsen en terug extensies voor de kern.
Rek het hele lichaam na elke trainingssessie. Langzaam verlichten in de rekken en houd gedurende 15 tot 20 seconden. Ook kan je een video training van yoga voor verbeterde flexibiliteit.
- Overweeg uw maaltijden te splitsen in 5 tot en met 6 kleinere maaltijden gedurende de dag of drie maaltijden en twee snacks. Dit zal houden u volledige en geven u energie gedurende de dag.
- Aandacht besteden aan de calorieën die je drinkt. Vruchtensappen kunnen rekenen als vloeistof, maar ook veel calorieën bevatten.
- Eet niet minder dan 1200 calorieën per dag. Eten van te weinig calorieën, zal uw lichaam voelt alsof het is honger en het werken zal om gewicht te behouden, niet verliezen.
