CrossFit draaide fitness in een competitieve sport--hoewel in de beste "dozen" of CrossFit sportscholen, je alleen tegen uw laatste persoonlijke beste concurreren. Elke training CrossFit is van korte, intensieve en ontworpen om functionele fitness, of het type van kracht en uithoudingsvermogen die u voor alledaagse activiteiten gebruiken zou te ontwikkelen. Deze intense trainingen vaak een beroep op de rechtshandhaving, hulpdiensten werknemers, militairen en competitieve atleten. Met dat gezegd, CrossFit staat open voor iedereen en is uitgegroeid tot een favoriete afslanken instrument voor regelmatige sporters.
Aan de slag
CrossFit trainingen benadrukken functionele krachttraining, met Olympisch liften, lichaamsgewicht opleiding of Turnen bewegingen zoals spier-ups--een gecombineerde pull-up en dip--spelen een belangrijke rol in elke training. Als je niet heel brute oefeningen zoals spier-ups op uw eigen nog, maak je geen zorgen - CrossFit u raadt aan elke oefening om aan te passen uw geschiktheidsniveau wijzigen. Als u niet vertrouwd met enkele van de oefeningen bent--bijvoorbeeld de Olympische liften zijn niet reguliere tarief voor meeste gym-gangers--kun vaak je "een CrossFit Lite" of inleidende klasse om u te helpen meester de basics.
Inzicht in de trainingen
Elke CrossFit training heeft een naam, zoals "Donkey Kong" of "Fran", en wordt geleverd met een korte lijst van oefeningen en een van de twee doelstellingen. Ofwel u race te voltooien van het voorgeschreven aantal herhalingen zo spoedig mogelijk of u race om zo veel herhalingen of rondes van elke oefening volledig mogelijk binnen een gestelde termijn. Het laatstgenoemde type van training staat bekend als een AMRAP, of "zoveel herhalingen mogelijk" training. Andere nuttige acroniemen en afkortingen die u moet weten omvatten WOD of "training van de dag", Rx had of als Rx had om aan te geven van een training gedaan zonder enige aanpassingen, en RM voor "herhaling maximum," zoals in 1RM of de maximale hoeveelheid gewicht je veilig eens kunt tillen.
Calorieën verbrand
In een studie gesponsord door de American Council on Exercise, onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin, LaCrosse gemeten dat mannen 20.5 calorieën per minuut gemiddeld verbrand tijdens een CrossFit training; vrouwen gemiddeld 12,3 calorieën per minuut. Dat gezegd hebbende, het aantal verbrande calorieën kan enorm variëren tussen de trainingen. Bijvoorbeeld, berekend onderzoekers dat mannelijke sporters verbrand gemiddeld 169.6 calorieën doen de beroemde CrossFit workout "Donkey Kong," maar slechts ongeveer 112,5 calorieën voor de training "Fran." Als dat niet als veel klinkt, houd er rekening mee dat het merendeel van de proefpersonen hun training klaar in minder dan 12 minuten.
Make It Work for Weight Loss
CrossFit maakt het gewichtsverlies van het gemakkelijker op meerdere manieren: het een aanzienlijk aantal calorieën verbrandt in een zeer korte tijd en bouwt spiermassa, die op zijn beurt uw stofwisseling verhoogt. Maar de belangrijkste aspecten als het gaat om gewichtsverlies zijn de aanmoediging om schalen of aanpassen van de oefeningen om uw fitness-niveau--zodat iedereen aan een zekere mate-- en het milieu zeer motiverend, bemoedigend deelnemen kan. Het Paleo dieet, dat sluit korrels en richt zich op eenvoudige, onbewerkte voedingsmiddelen, is ook zeer populair met atleten CrossFit. Zelfs als je niet gaan volledig op Paleo, met de nadruk op het schone eten kunt u sneller afvallen.
