Als u hebt gediagnosticeerd met een tarwe-allergie, of je hebt besloten om gesneden tarwe uit uw dieet voor een andere reden, steeds je nog tal van gezond voedsel keuzes voor een caloriearm gewicht-verlies dieet. Verschillende andere granen kunnen de plaats innemen van tarwe, en u kunt aanvullen met vers fruit en groenten, mager vlees, magere zuivel en gezonde vetten om te helpen u verlies van het gewicht dat u wilt zonder in te boeten van goede voeding. Oefening is ook een belangrijk onderdeel van gezond gewichtsverlies.
Gewichtsverlies 101
Of je tarwe of niet eet, wordt gewichtsverlies gebruikt wanneer u een calorieën tekort, wat betekent dat je minder calorieën dan u op een dagelijkse basis branden verbruikt. Dit stimuleert uw lichaam om te beginnen met het branden van de vetreserves. U kunt dit doen door het verminderen van uw calorie-inname, meer uitoefenen of een combinatie van beide. Om te verliezen van 1 tot 2 pond per week, die u wilt maken een calorieën tekort van ongeveer 500 tot 1000 calorieën per dag. Snijden van tarwe producten kan u helpen bereiken dit nummer. Mogelijk merkt u ook dat je slanker voelt na het uitsnijden van tarwe, omdat een gevoeligheid voor tarwe kan veroorzaken opgeblazen gevoel voor sommige mensen, volgens de website van de NHS keuzes.
Tarwe verwijderen uit uw dieet
U zult moeten stoppen met het eten van een aantal voedingsmiddelen en ingrediënten op een tarwe-vrij dieet. De FDA vereist het voedsel dat het regelt om te worden gelabeld "bevat tarwe" als het voedsel tarwe bevat. Maar niet alle voedingsmiddelen worden geregeld door de FDA, dus je moet om te weten wat te zoeken in de ingrediëntenlijst. Enkele van deze voedingsmiddelen en voedselingrediënten zijn tarwe, volkoren tarwemeel, tarwemeel, farro, couscous, bulgur, "durum", durum meel en harde tarwe, graan, griesmeel, gekiemde tarwe, tarwe bessen, triticale en tarwe zemelen en kiem. Dit zijn de voor de hand liggende bronnen, maar veel voedingsmiddelen zijn verborgen bronnen van tarwe, zoals malt azijn, mout, mout smaakstof, sojasaus, teriyaki saus, salade dressing, ijs, surimi, plantaardige zetmeel, gehydrolyseerd plantaardig eiwit, maltodextrine en mononatriumglutamaat. Sommige voedingsmiddelen zoals haver, besmet kunnen zijn met tarwe tijdens de verwerking.
Tarwe-vrij Vs. glutenvrij
De beschikbaarheid van glutenvrije producten stijgt als gluten-vrije diëten meer gemeengoed geworden. Met glutenvrij labelen kunt u identificeren producten die je moet vermijden. Een product dat het gluten vrije wil zegt worden ook tarwe-vrij. Echter, alleen maar omdat een product glutenvrij heet betekent niet dat je moet eten Sommige glutenvrije producten, zoals crackers en bereide maaltijden, kunnen worden hoog in calorieën omdat fabrikanten gebruiken calorierijke ingrediënten moeten om een vergelijkbare smaak en textuur, zoals gluten bevat. Deze eten gaat niet u helpen gewicht te verliezen. Vasthouden aan het eten van onbewerkte, hele voedsel zo veel mogelijk.
Gezonde tarwe vervangingen
Bepaalde gewichtsverlies diëten beweren dat snijden van alle granen zal u helpen afvallen. Maar korrels, vooral hele korrels, zijn goede bronnen van essentiële vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Krijgen genoeg vezel op een dieet van het gewichtsverlies is essentieel, omdat het helpt u opvullen en vertraagt de spijsvertering om u gevoel vol te houden. In feite, volgens een overzicht gepubliceerd in the "Journal van de American College of Nutrition" in 2013, wordt dieet Ary vezel inname geassocieerd met lagere lichaamsgewicht. Vervang tarwe met bruin en wilde rijst, amaranth, quinoa, gierst en glutenvrije haver. Dit zijn alle volle granen, wat betekent dat ze behouden hun voedingsstoffen en vezels tijdens de verwerking.
Gewicht-verlies tarwe-vrije levensstijl
De Stichting van een voedzame caloriearm gewicht-verlies dieet moeten verse groenten en fruit, met name niet-zetmeelhoudende groenten. Bij elke maaltijd, vul de helft van je bord met fruit en groenten en vul de andere helft met een kwart hele granen, zoals bruine rijst, en een kwart mager eiwit, zoals lichte vlees kip, vis, bonen of tofu. Heb een beetje van laag-vet zuivelproducten met uw maaltijd ook. Je calorieën bijhouden elke dag om ervoor te zorgen dat u verblijft binnen uw dagelijkse doel. Toevoegen in een paar dagen van krachttraining oefening elke week om te bouwen van mager spier massa en deelnemen aan ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening ten minste vijf dagen per week.
